Contributed by Christine Binney
Being a caregiver for a loved one can definitely be stressful at times. Jest to duża odpowiedzialność, aby zapewnić najlepszą możliwą opiekę dla swojego przyjaciela lub członka rodziny, i może to być obciążenie dla twojego czasu, energii, finansów i emocji. Kiedy połączysz stres związany z opieką z codziennym stresem życia codziennego, możesz czasami czuć się przytłoczony napięciem. Niekontrolowany stres jest powiązany z różnymi fizycznymi i psychicznymi problemami zdrowotnymi, więc niezwykle ważne jest, aby nauczyć się, jak się zrelaksować, gdy przechodzisz przez stresujący okres. Na szczęście istnieją pewne wypróbowane i prawdziwe strategie zmniejszania stresu, które możesz zastosować następnym razem, gdy poczujesz, że twoje ciśnienie krwi wzrasta.
Bierz głęboki oddech
Prosty akt świadomego oddychania może zdziałać cuda, jeśli chodzi o szybkie obniżenie tętna i wprowadzenie twojego ciała w stan relaksu. Dodatkowy zastrzyk tlenu, który uzyskujesz dzięki długim, głębokim oddechom, może zmniejszyć napięcie i pomóc Ci się uspokoić, co sprawia, że jest to niezwykle prosta, ale bardzo cenna strategia radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.
Śmiech jest najlepszym lekarstwem
Myślne oddychanie nie jest jedynym sposobem na zwiększenie ilości powietrza bogatego w tlen; serdeczny śmiech może zrobić to samo. Śmiech pobudza wydzielanie endorfin i poprawia nastrój, zapewniając, że po dobrym chichocie poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany. Spróbuj obejrzeć swój ulubiony śmieszny film, obejrzyj kilka wirusowych filmów lub spędź czas z tym przezabawnym przyjacielem, który zawsze cię rozśmiesza.
Phone a friend
On the television show „Who Wants to Be a Millionaire?” contestants are given the option to „phone-a-friend”, which is an opportunity that they aptly called a „lifeline”. Podobnie, pamiętaj, że Twoi przyjaciele mogą służyć jako Twoja linia życia w stresujących momentach. Nie ma to jak rozmowa z bliskim przyjacielem, która pomoże ci się zrelaksować. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz porady, ramienia do wypłakania się, tablicy dźwiękowej dla swoich pomysłów, czy po prostu zwykłego śmiechu, rozmowa z bliską osobą może szybko złagodzić twój stres.
Słuchaj muzyki
The Doobie Brothers byli zdecydowanie na coś, kiedy napisali piosenkę „Listen to the Music”. Cieszenie się ulubionymi utworami to szybki i łatwy sposób na poprawę nastroju i złagodzenie stresu. Zaśpiewaj podczas powrotu do domu, zagraj balladę pod prysznicem lub załóż słuchawki i włącz dobrą playlistę. Ostatecznym sposobem na to, jak zrelaksować się przy muzyce, jest włączenie muzyki klasycznej. Classical music has been shown to slow the heart rate, lower blood pressure and even lower stress hormones.
Walk it off
Setting off on a walk can do wonders to help you clear your head of stress. Ćwiczenia wyzwolą w twoim ciele dobre endorfiny, a cisza da ci czas na przemyślenia i refleksję. Niezależnie od tego, czy wykorzystasz czas na spacer, aby wymyślić plan działania, zbadać swoje emocje, spojrzeć na sytuację z odpowiedniej perspektywy, czy po prostu oczyścić myśli, na pewno poczujesz się wolny od obciążeń. Idealnie, będziesz w stanie spędzić co najmniej dziesięć minut spacerując w naturze w stosunkowo cichej zielonej przestrzeni, ale jeśli to nie jest opcja to spacer w dowolnym miejscu nadal okaże się korzystne dla relaksu.
Get crafty
Zaangażowanie się w prosty projekt rzemieślniczy może być świetnym planem jak się zrelaksować. Akt wykonywania małych i prostych powtarzających się ruchów może przynieść spokój i ukojenie. Dodatkowo, praca nad produktem końcowym, który stworzyłeś własnymi rękami jest głęboko satysfakcjonująca. Następnym razem, gdy znajdziesz się w stresującym okresie, spróbuj znaleźć czas na rzemiosło lub hobby. Podnieś kilka igieł do dziergania, popracuj nad ściegiem krzyżykowym lub zrób kawałek biżuterii z koralików. Możesz nawet wskoczyć na najnowszy bandwagon i wypróbować kolorowanki dla dorosłych. Te książki, wyposażone w piękne skomplikowane wzory, są obecnie dużym trendem wśród dorosłych szukających sposobów na relaks. Sesje kolorowania przynoszą cichy spokój wielu zestresowanym dorosłym, o czym świadczy fakt, że kolorowanki dla dorosłych są ostatnio na szczycie listy bestsellerów Amazona!
Znajdź swoje wewnętrzne dziecko
Gdy obowiązki dorosłości przynoszą poziom stresu do najwyższego poziomu, spróbuj znaleźć swoje wewnętrzne dziecko. Zwróć się do wspomnień o zdrowej zabawie, która zawsze sprawiała, że byłeś szczęśliwy jako dziecko i poświęć trochę czasu na ponowne przeżycie tych chwil. Dzieciństwo było wypełnione drzemkami, kąpielami z bąbelkami, marzeniami i mnóstwem czasu spędzonego na zabawie na świeżym powietrzu, czerpaniu witaminy D ze słońca i odczuwaniu bryzy we włosach. Wszystkie te czynności mogą zdziałać cuda, zapewniając Ci chwilę ulgi od stresu, z którym zmagasz się jako osoba dorosła. A więc śmiało i przyjmij swoje wewnętrzne dziecko!