Do you keep your partner or housemates up with your sleep talking? Podczas gdy jest to czasami niewinny nawyk, mówienie przez sen może, w innych czasach, być oznaką głębszych problemów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, czym jest mówienie przez sen, co je powoduje i co możesz zrobić, aby je zatrzymać, jeśli powoduje zakłócenia w codziennym życiu.
Czym jest mówienie przez sen?
Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, tylko około 5% dorosłych mówi przez sen. Podczas gdy to ma tendencję do głównie nieszkodliwe mamrotanie, mówienie przez sen może czasami powodować nocne zakłócenia dla swojego partnera śpiącego, a nawet dla całego domu. Mówienie przez sen może być również oznaką tłumionego stresu lub innych problemów emocjonalnych, lub problemu z substancjami. Czytaj dalej, gdzie poznamy więcej szczegółów na temat tego, czym jest mówienie przez sen, co je powoduje i jak zapobiegać mówieniu przez sen.
Why Do I Talk In My Sleep?
To częste pytanie: „dlaczego mówię we śnie?”. Zanim zanurkujemy w przyczyny, dla których możesz mówić przez sen, najpierw przyjrzyjmy się definicji.
W skrócie, mówienie przez sen jest zaburzeniem snu, w którym ktoś „mówi podczas snu, nie będąc tego świadomym.” Mówienie przez sen może wystąpić na każdym etapie snu i według badań naukowych nie jest koniecznie związane ze snem. It has been found, though, that in stages 1 and 2 of sleep, people may have entire conversations with complete sentences while in stages 3 and 4, speech may be restricted to moans and gibberish.
Don’t Read Too Much Into What You Say in Your Sleep
Has your partner ever murmured their ex-girlfriend’s name in their sleep? Postaraj się nie mieć im tego za złe, mówi specjalista od snu, dr Michael Breus: „Nie ma żadnych danych, które sugerowałyby, że ma to charakter prognostyczny albo daje ci wgląd w ich podświadomość lub coś podobnego.” Zarówno naukowcy zajmujący się snem, jak i prawo zgodzili się, że mówienie przez sen nie jest produktem świadomości ani racjonalnego myślenia, a zatem nie może być wykorzystywane w sądzie. W rzeczywistości, to jest niemożliwe dla naszych mózgów, aby wymyślić nowych ludzi w naszych snach, więc wszystkie sny mają znajome twarze w nich i to jest dość powszechne, aby marzyć o ludziach, których blisko znasz.
Mówienie przez sen może powodować zakłopotanie lub może denerwować innych, co może czasami prowadzić do sleep talker nie chce opuścić domu w nocy, lub nie chce mieć innych spać nad. Może to wpływać na życie społeczne i relacje międzyludzkie. Jeśli jest to prawda dla Ciebie lub kogoś, kogo znasz, nadszedł czas, aby szukać pomocy z mówieniem przez sen.
How Bad Is My Sleep Talking?
Niestety, nie ma magicznego lekarstwa, jeśli chodzi o mówienie przez sen. Większość ludzi wyrasta z tego w wieku dorosłym. Jeśli od czasu do czasu zdarza Ci się mówić przez sen, leczenie nie jest konieczne. Być może jesteś po prostu w środku stresującego okresu.
Jak wspomnieliśmy powyżej, istnieje wiele poziomów mówienia przez sen. Jeśli jesteś zainteresowany zaprzestaniem mówienia przez sen, pomocne może być poznanie tych etapów i dowiedzenie się, w którym z nich zwykle się znajdujesz.
- Etap 1 i etap 2: W tych wczesnych etapach mówienia przez sen nie śpisz tak głęboko jak w późniejszych etapach. W rezultacie twoje zdania są wyraźniejsze i łatwiejsze do zrozumienia. Jeśli twój partner nie śpi, możesz nawet przeprowadzić z nim kompletną rozmowę (chociaż nie będziesz jej pamiętał).
- Etap 3 i Etap 4: W tych głębszych etapach snu, twoje słowa nie będą miały zbyt wiele sensu. Mogą być trudne do zrozumienia i mazać się razem.
W zależności od tego, jak często mówisz przez sen, będziesz również należeć do jednej z następujących kategorii nasilenia mówienia przez sen.
- Łagodne: Mówienie przez sen występuje sporadycznie, mniej więcej raz w miesiącu lub rzadziej.
- Umiarkowane: Mówienie przez sen jest częstsze, występuje kilka razy w miesiącu. Może ona przeszkadzać partnerowi.
- Poważny: Rozmowy przez sen występują dość często w nocy. Może poważnie przeszkadzać Twojemu partnerowi lub innym osobom w Twoim domu.
Jeśli Twoje mówienie przez sen uniemożliwia Twoim bliskim uzyskanie ich niezbędnego snu lub utrzymuje się przez długi okres czasu, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem o tym, jak przestać mówić przez sen. Może istnieć medyczne wytłumaczenie Twojego mówienia przez sen, takie jak stres, depresja, gorączka, leki, nadużywanie substancji, lęki nocne lub brak snu, który może być spowodowany bezsennością lub bezdechem sennym. Lekarz powinien lepiej pomóc Ci zidentyfikować przyczynę mówienia przez sen, a następnie pomóc Ci w leczeniu.
Jeśli pytasz, jak powstrzymać się od mówienia przez sen, najlepszą radą, jaką możemy Ci dać, jest pozbycie się stresu tak bardzo, jak to możliwe w ciągu dnia. Below we list some tips for learning to relax.
How To Stop Sleep Talking
With these relaxation and self-care tips, you have the best chance to learn how to stop sleep talking. Spróbuj włączyć jeden (lub więcej) z tych pomysłów do swojej rutyny przed snem dziś wieczorem.
Skip the screen time
Too much screen time before bed can interfere with your quality of sleep. Przed snem odłóż telefon komórkowy i wyłącz telewizor. Odpręż się i ułatw sobie zasypianie popijając filiżankę herbaty lub czytając książkę.
Oleje eteryczne
Rozproszenie olejków eterycznych w sypialni lub na czas snu może pomóc zmienić Twój nastrój. Istnieje wiele zapachów, które możesz wypróbować, ale polecamy kojące i relaksujące zapachy, takie jak lawenda i drzewo cedrowe.
RELATED: Shop For Essential Oils On Amazon
Weighted blankets
Many people find weighted blankets helpful for relieving stress and anxiety. Ponieważ są one cięższe niż zwykły koc, stwarzają uczucie komfortu, które imituje uczucie dużego, ciepłego uścisku.
Maszyny z białym szumem
Jeśli nie masz nic przeciwko odrobinie dźwięku otoczenia podczas zasypiania, maszyny z białym szumem mogą nie tylko pomóc Ci zasnąć dziś w nocy, ale mogą również pomóc Ci osiągnąć lepszy sen przez całą noc. Uzyskanie dobrej jakości snu jest bardzo ważne dla funkcji mózgu następnego dnia.
RELATED: Shop For White Noise Machines On Amazon
Magnesium supplements
Wreszcie, suplementy magnezu są również udowodnione, aby pomóc zarówno umysłowi, jak i mięśniom zrelaksować się od stresu, dzięki czemu jesteś mniej spięty. Zanim jednak zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy, pamiętaj, aby omówić to ze swoim lekarzem.
Link To Us!
Jeśli znalazłeś ten artykuł przydatny, proszę skopiuj i wklej ten post na swojej stronie internetowej lub blogu. Doceniamy wsparcie!