„Nie przewiduj kłopotów ani nie martw się o to, co może się nigdy nie wydarzyć. Trzymaj się światła słonecznego.”
Benjamin Franklin
„Jeśli nie trenuję wystarczająco dużo, oczywiście jestem zdenerwowany.”
Haile Gebrselassie
Zaczyna się od małego drżenia wewnątrz. Potem narasta ciśnienie.
Ręka lub stopa zaczynają się wiercić. Twoje dłonie stają się wilgotne i zaczynasz czuć się już nie całkiem jak ty.
Wewnętrzny spokój, który czułeś, wyleciał przez okno.
Nerwowość powraca, jak stary przyjaciel, którego nie chciałeś widzieć.
W sam raz na tę randkę, na którą czekałeś z niecierpliwością przez ostatni tydzień. Albo na ważne spotkanie w pracy lub prezentację w szkole.
Co więc możesz zrobić w tym momencie?
Wstrzymać się, wymyślić kiepską wymówkę i odwołać (ponieważ twoje poczucie własnej wartości spada)?
Przejść przez spotkanie lub randkę, będąc nie do końca swoim najlepszym „ja”?
Jest to z pewnością możliwe. Robiłem oba.
Ale nawet lepszy podejście ma – w mój doświadczeniu – być znajdować strategie i rozwijać przyzwyczajenia które pomagają mi obchodzić się ten challenge.
Here są 7 mój ulubieni przyzwyczajenia dla radzenia sobie z i pokonywać nerwowość.
1. Przygotuj się, jeśli to możliwe.
Trochę oczywiste. Ale przygotowanie na czas, a nie w ostatniej chwili i przygotowanie dobrze – bez próby zrobienia tego perfekcyjnie – a nie trochę niechlujnie, robi wielką różnicę.
Czujesz się bardziej pewny siebie i zrelaksowany tym, co masz zamiar zrobić.
- Jeśli masz ważne spotkanie, odrób pracę domową, abyś wiedział, co się pojawi lub może się pojawić na spotkaniu.
- Jeśli masz randkę, być może spróbuj pomyśleć o 2-3 interesujących tematach/pytaniach, które możesz poruszyć w przypadku, gdy rozmowa się zatrzyma.
- Jeśli masz rozmowę o pracę, pomyśl o co mogą cię zapytać i wymyśl kilka dobrych odpowiedzi.
2. Zadaj sobie pytanie: co jest najgorsze, co może się realistycznie wydarzyć?
To pytanie pomogło mi wiele razy uspokoić się i przestać budować górę z kretowiska.
Ponieważ najgorsze, co się stało, gdy chodziłem na randki było to, że miałem nieco niezręczną randkę z kimś, z kim nie miałem dobrej chemii.
Nie doprowadziło to do drugiej randki i czasami czułem się źle przez dzień lub dwa. I to było całkiem dużo it.
Ale niebo nie spadła, ponieważ jest to zła data. Wstałem następnego ranka ponownie i często nauczyłem się czegoś dobrego od niego.
3. Wizualizuj w pozytywny sposób.
To jest tak łatwe do utknięcia w zwykłych i nawykowych negatywnych wizualizacji w swoim umyśle, jak sytuacja pójdzie. I tak się denerwujesz.
Spróbuj zrobić sobie przerwę od tego następnym razem, gdy masz zbliżającą się randkę, imprezę lub spotkanie.
Tylko ten jeden raz pozwól sobie zobaczyć rzeczy w pozytywny sposób.
Here’s how to do it:
- Połóż się w swoim łóżku lub usiądź gdzieś, gdzie jest to wygodne. Zamknij oczy.
- W swoim umyśle zobacz jak wspaniale rozwinie się sytuacja – zobacz i usłysz to – a także jak wspaniale będziesz się czuł na tym spotkaniu. Zobacz siebie pozytywnie nastawionego, otwartego i spędzającego cudowny czas z uśmiechem na twarzy. I zobacz w swoim umyśle doskonały wynik, którego pragniesz.
- Następnie uwolnij się poprzez wizualizację, że to już się stało, że spotkanie jest zakończone z pożądanym rezultatem. To jest zaskakująco skuteczny i dostaje ciebie w dobrym, ufnym i relaksującym headspace przed nawet krokiem w ten konferencyjnym pokoju, klasowym pokoju lub pub.
Próbuje je i widzi jak ten ćwiczenie pracuje dla ciebie. Być może to staje się coś ty chcesz utrzymywać robić.
4. Zwolnij i oddychaj z twój brzuchem.
Kilka minut przed ty krokiem w sytuację która robi ciebie nerwowemu zwolnić. Idź wolniej do miejsca spotkania. Poruszaj się wolniej.
Nawet zatrzymaj się na minutę, jeśli chcesz i stań nieruchomo.
Wtedy oddychaj przez nos. Weź trochę głębsze oddechy niż zwykle. Upewnij się, że oddychasz brzuchem. Nie klatką piersiową (częsty problem, gdy ludzie są zestresowani lub zdenerwowani).
Skup się tylko na swoich powolnych wdechach i wydechach przez minutę lub dwie. Tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z twojego nosa.
To uspokoi cię, ułatwi normalne myślenie ponownie i to pojedyncze skupienie może przyciągnąć cię z powrotem do tej chwili, a nie do przeszłych niepowodzeń lub przyszłych zmartwień.
5. Zakładaj rapport w sytuacjach społecznych.
Po tym jak zwolniłeś i skupiłeś się na swoim oddechu mam inny dobry nawyk, jeśli nadal czujesz się trochę nerwowy i idziesz do jakiegoś rodzaju sytuacji społecznej.
Ten jeden pracował szczególnie dobrze dla mnie, kiedy byłem singlem i chodziłem na randki. I ja jest także bardzo pożytecznie właśnie przed jakaś innym rodzajem spotkanie.
Nawykiem jest zakładać rapport.
To znaczy że właśnie zanim ty spotykałeś someone ty udajesz i myśleć yourself że ty spotykasz jeden twój najlepszych przyjaciół.
Ten naturalnie ślizgasz się w dużo więcej relaksującego, wygodnego, ufnego i przyjemnego emocjonalnego stan i ramkę umysł. W tym stanie umysłu rozmowa ma tendencję do przepływu bardziej naturalnie zbyt, bez dużo thinking.
Just like with your friends.
To jest jeden z bardzo najlepszych i najbardziej pomocnych społecznych nawyków, które przyjąłem w ciągu ostatnich 10 lat lub tak.
6. Pamiętaj: ludzie nie myślą o tobie i o tym, co robisz tak bardzo naprawdę.
Możesz mieć wrażenie, że wszyscy obserwują, oceniają i myślą o tobie bardzo dużo. I tak się denerwujesz, martwisz lub powstrzymujesz się w życiu.
Ale trzeźwiąca świadomość, którą miałem przez lata, jest taka, że ludzie po prostu nie dbają tak bardzo o to, co robisz.
Tylko dlatego, że możesz dużo myśleć o tym, co robisz i mówisz, nie oznacza, że inni też to robią.
Mają swoje własne talerze pełne robienia tego samego co ty: skupiania się na sobie, na swoich zwierzętach domowych i dzieciach oraz na swoich własnych wyzwaniach w tym momencie w czasie.
Ta realizacja może sprawić, że poczujesz się trochę mniej ważny. Ale ono także ustawia ciebie wolny trochę więcej robić czemu ty chcesz robić w życiu.
7. Mówi ciebie że ty jesteś podniecony.
Harness nerwowa energia w coś który pomaga ciebie.
Jeśli ty no możesz minimalizować nerwowość w niektóre sytuacjach używać porady above then brać inny approach.
Kiedy nerwowość bulgocze up, mówi ciebie że ty jesteś podniecony o spotkaniu, prezentacji etc.
To pomaga ciebie zmieniać perspektywę na co zdarzać się wewnątrz ciebie i znajdowałem że ja pomaga ja dostawać boost entuzjazm i otwartość dla krótkiej chwili.
Więc mogę iść w ten spotkanie z ten pomocniczym umysłem i emocjonalnym stanem.
I few minuty w spotkanie podniecająca energia zazwyczaj używać w pomocniczym sposobie i iść z powrotem czuć więcej relaksującego i centrować znowu.
.