Kalkulator spalania kalorii w oparciu o tętno

Te dwa kalkulatory spalania kalorii w oparciu o tętno (znane również jako „kalkulatory wydatku kalorycznego w oparciu o tętno”) zapewniają oszacowanie tempa, w jakim spalasz kalorie podczas ćwiczeń aerobowych (tj. cardiorespiratory), w oparciu o średnie tętno podczas wykonywania ćwiczeń.

About These Calculators

Podczas ćwiczeń mięśnie muszą spalać kalorie, aby napędzać ich skurcze. Konwersja kalorii z ich przechowywanego stanu odżywczego do formy, która może być spalona przez komórki mięśniowe jest osiągana podczas ćwiczeń aerobowych poprzez proces oddychania komórkowego, który wymaga tlenu, a dostarczanie tlenu przez krwiobieg do aktywnych komórek mięśniowych jest bezpośrednio związane z tętnem. To właśnie ta zależność pozwala przewidzieć wydatek energetyczny (tj. spalanie kalorii) na podstawie tętna. Zasadniczo, przy zwiększonej intensywności ćwiczeń mięśnie muszą spalić więcej kalorii, a więc serce musi bić szybciej, aby dostarczyć tlen niezbędny do przekształcenia tych kalorii w formę energii, która może być spalona przez mięśnie.

Kalkulatory te opierają się na wzorach (pokazanych poniżej) wyprowadzonych przez LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe, i EV Lambert do ich badania zatytułowanego „Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise.”

Dane eksperymentalne, na których opiera się ten kalkulator, obejmują poziom intensywności ćwiczeń, który mieści się w przedziale od 41% do 80% VO2max. Kalkulator nie zapewni oszacowania spalania kalorii w oparciu o tętno poniżej 41% VO2max (lub w przybliżeniu 64% tętna maksymalnego zgodnie z korelacją Swain et al.), ponieważ związek pomiędzy tętnem a spalaniem kalorii nie jest uważany za wiarygodny poniżej dolnej granicy danych testowych. Kalkulator zapewnia jednak oszacowanie spalania kalorii w oparciu o tętno powyżej górnej granicy danych testowych wynoszącej 80% VO2max (lub w przybliżeniu 89% tętna maksymalnego zgodnie z korelacją Swain et al.), aż do maksymalnego tętna wynoszącego 200 uderzeń na minutę, aby umożliwić korzystanie z kalkulatora użytkownikom o ponadprzeciętnym tętnie maksymalnym oraz osobom ćwiczącym z wysoką intensywnością. Użytkownicy powinni zatem zauważyć, że jakiekolwiek oszacowanie spalania kalorii powyżej 80% VO2max (lub w przybliżeniu 89% maksymalnego tętna) jest oparte na ekstrapolacji (tj. założeniu, że korelacja danych utrzymuje się poza granicami zebranych punktów danych) danych eksperymentalnych, a nie na interpolacji.

Aby zapewnić, że użytkownik wykonuje oszacowanie spalania kalorii powyżej dolnej granicy intensywności 41% VO2max dozwolonej przez ten kalkulator, korelacja pomiędzy tętnem a VO2max jest używana w kalkulatorze w celu przeliczenia tętna wprowadzonego przez użytkowników na procent VO2max. Określenie maksymalnego tętna jest wykonywane na podstawie wzoru zdefiniowanego przez H Tanaka, KD Monhan i DG Seals w ich badaniu zatytułowanym „Age-predicted maximal heart rate revisited”, a następnie przeliczenie z procentu maksymalnego tętna na procent VO2max jest wykonywane zgodnie ze wzorem regresji liniowej (przedstawionym poniżej) wyprowadzonym przez ShapeSense.com z danych eksperymentalnych zebranych przez DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee i SA Bunn w ich badaniu zatytułowanym „Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness.”

Calculator Formulas

Formulas for Determination of Calorie Burn if VO2max is Unknown

• Male: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Kobieta: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

gdzieHR = Częstość akcji serca (w uderzeniach/minutę)W = Waga (w kilogramach)A = Wiek (w latach)T = Czas trwania ćwiczenia (w godzinach)

Formuły na określenie spalania kalorii jeśli VO2max jest znane

• Mężczyźni: ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T
• Kobieta: ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

gdzieHR = Częstość akcji serca (w uderzeniach/minutę)VO2max = Maksymalne zużycie tlenu (w mL-kg-1-min-1)W = Waga (w kilogramach)A = Wiek (w latach)T = Czas trwania wysiłku (w godzinach)

Formuła na określenie maksymalnej częstości akcji serca na podstawie wieku

• Maksymalna częstość akcji serca (w uderzeniach/minutę) = 208 – (0.7 x Wiek)

Formuła konwersji intensywności wysiłku z %MHR na %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

gdzie%MHR = Procent maksymalnej częstości skurczów serca%VO2max = Procent VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc. January 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.

.