Jakie są formy witaminy B3?
W suplementach witamina B3 występuje na ogół w następujących formach:
- niacyna
- niotynamid
- rybozyd nikotynamidu
Różnica?
Większość ludzi kojarzy witaminę B3 z niacyną, ale kwas nikotynowy nie jest w rzeczywistości formą, jaką naturalna witamina B przyjmuje w organizmie. Bez względu na to, czy występuje pod postacią niacyny, nikotynamidu czy amidu nikotynamidu, Twój organizm nieuchronnie przekształca witaminę B, którą przyjmujesz w suplementach, w dinukleotyd nikotynamido-adeninowy (NAD). Sposób, w jaki Twój organizm przekształca dietetyczną witaminę B w NAD robi różnicę.
Nikotynamid, znany również jako niacynamid, jest amidem kwasu nikotynowego, który jest powszechnie znany jako niacyna. Rybozyd nikotynamidu (NR), z drugiej strony, jest chemicznie zmienioną formą nikotynamidu, który ma unikalne atrybuty. NR ma jednak ograniczone zastosowania, więc większość suplementów witaminy B3 zawiera albo nikotynamid, albo niacynę.
Takeaways:
- Niacyna jest utlenioną formą nikotyny, którą organizm może przekształcić w NAD
- Nikotynamid jest amidem niacyny, który jest bardziej podobny do NAD i ma mniej skutków ubocznych
- Rybozyd nikotynamidu jest syntetyczną formą nikotynamidu, która ma inne atrybuty
Dlaczego witamina B3 w formie nikotynamidu jest lepsza?
Nikotynamid jest bardziej podobny do NAD niż niacyna, co może wyjaśniać, dlaczego ten rodzaj witaminy B3 ma tak minimalny profil skutków ubocznych. Podczas gdy pellagra, która jest terminem medycznym dla niedoboru witaminy B3, jest rzadka, leczenie tego stanu niacyną powoduje niewyjaśnione zaczerwienienie skóry. To zaczerwienienie nie wydaje się być szkodliwe, ale jest niepokojące, gdy występuje. Nikotynamid nie powoduje żadnego zaczerwienienia skóry, ale jak inne formy witaminy B3, może być szkodliwe w dużych dawkach. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że możesz cierpieć na pellagra.
Wydaje się, że witamina B3 w postaci nikotynamidu ma dodatkową korzyść w leczeniu trądziku. Stosowanie nikotynamidu na trądzik jest zwykle miejscowe, ale są pewne powody, aby sądzić, że doustne przyjmowanie tej formy witaminy B3 może również zmniejszyć objawy tego stanu skóry.
Ogólnie, organizm radzi sobie z nikotynamidem lepiej niż z niacyną, ponieważ jest on bardziej podobny do NAD, co powoduje większą biodostępność. Bez względu na to, w jakiej formie występuje, witamina B3 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nie pozostaje w organizmie zbyt długo. Jeśli chodzi o składniki odżywcze, które musisz uzupełniać każdego dnia, jest niezwykle ważne, abyś trzymał się najlepszych form suplementów.
Choć NR może mieć pewne dodatkowe korzyści powyżej i poza tymi oferowanymi przez nikotynamid, ten rodzaj witaminy B3 również wyraźnie nie posiada niektórych korzystnych cech swojej substancji wyjściowej. W suplementach, nikotynamid jest najbezpieczniejszym i najbardziej niezawodnym doustnym katalizatorem do produkcji NAD w organizmie.
Takeaways:
- Jako prosta pochodna nikotyny, kwas nikotynowy wydaje się mieć pewne poważne skutki uboczne
- Nikotynamid jest amidem niacyny, co oznacza, że jego forma jest bardziej podobna do NAD niż jakikolwiek inny rodzaj witaminy B3
- Należy przeprowadzić więcej badań nad NR, aby określić jego korzyści w stosunku do nikotynamidu
Dlaczego stosujemy witaminę B3 nikotynamid zamiast innych form?
Istnieje wiele cech, które mogą określać względną wartość różnych form suplementu. Niezależnie od tego, czy chodzi o biodostępność czy bezpieczeństwo produkcji, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie istotne czynniki przed wyborem konkretnej formy składnika odżywczego. Jeśli chodzi o przejście z niacyny na nikotynamid, Twoje bezpieczeństwo jest naszym największym motywatorem.
Wydaje się, że skutki uboczne niacyny są łagodne i pojawiają się tylko przy dużych dawkach. Jednocześnie, każda substancja, która wywołuje skutki uboczne związane z tą formą witaminy B3 powinna być traktowana z ostrożnością. W naszej multiwitaminie Feel Multivitamin™ wykonaliśmy kolejny krok naprzód dostarczając NRV witaminy B3 z nikotynamidem zamiast niacyny. Po co trzymać się reszty, skoro można dostać to, co najlepsze?
.