Magnez jest drugim najobficiej występującym minerałem w naszym organizmie. Biorąc pod uwagę, że mamy go tak dużo, jest on oczywiście potrzebny do wielu rzeczy. Jest to ważny składnik odżywczy, który napędza blisko 300 różnych reakcji biochemicznych w organizmie. Jedną z tych krytycznych funkcji jest zapewnienie, że nasz poziom cukru we krwi pozostaje w odpowiednim zakresie. Związek pomiędzy posiadaniem odpowiedniej ilości magnezu a zapobieganiem cukrzycy jest głęboki. Magnez może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, jeśli jeszcze na nią nie chorujesz. Jeśli jesteś diabetykiem, może pomóc ci lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Musimy czerpać magnez z różnych pokarmów, w tym z nabiału. A jednak zdumiewające 80% Amerykanów cierpi na niedobór tego minerału. Czy to jakaś niespodzianka, że choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca są w Stanach Zjednoczonych na tak gwałtownym wzroście?
Zależność między magnezem a cukrzycą jest kluczowa. Oto dlaczego:
- Magnez pomaga komórkom mięśniowym się zrelaksować, więc insulinooporność spada. Komórki wpuszczają więcej cukru. Poziom cukru we krwi spada.
- Serce to mięsień. Magnez pomaga sercu się zrelaksować i obniża ryzyko problemów sercowych u diabetyków.
- Gdy magnezu jest wystarczająco dużo, zapobiega on odkładaniu się wapnia w wewnętrznych ścianach naczyń krwionośnych. Pomaga to zapobiegać twardnieniu tętnic.
- Magnez jest ważny dla produkcji energii. Diabetycy często czują się zmęczeni, ponieważ właściwa produkcja energii jest problemem.
- Magnez pomaga przekształcić nadmiar glukozy we krwi w glikogen. Ten zostaje zmagazynowany w wątrobie. Nadmiar cukru jest usuwany z krwi.
- Magnez pomaga antyoksydantom takim jak Glutation wykonywać swoją pracę w naszym organizmie. Antyoksydanty pomagają spowolnić starzenie się. Diabetycy zmagają się z większym stresem oksydacyjnym niż osoby bez cukrzycy. Powoduje to powikłania cukrzycowe w całym organizmie.
- Cukrzycy często skarżą się na uczucie szpilek i igieł lub drętwienie dłoni i stóp. Jeśli masz wystarczająco dużo magnezu, może to pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom nerwów, stanu zwanego neuropatią cukrzycową.
- Magnez pomaga mężczyznom chorym na cukrzycę w walce z zaburzeniami erekcji. Ten problem prawdopodobnie dotknie diabetyków 10 lat wcześniej niż innych.
Magnesium and Diabetes Prevention: The Research
Badania silnie wskazują, że niski poziom magnezu jest związany z wysokim ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2. I odwrotnie, ludzie, którzy spożywali diety bogate w magnez mają znacznie zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2.
W badaniu przeprowadzonym przez Harvard Department of Nutrition w 2003 roku, blisko 128,000 osób było obserwowanych przez 18 lat. Celem było zbadanie związku pomiędzy spożyciem magnezu a ryzykiem cukrzycy. Autorzy badania stwierdzili, że osoby, które spożywały więcej magnezu miały mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Doszli do wniosku, że nieodpowiednie spożycie magnezu jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Ci, którzy spożywali największe ilości magnezu, zmniejszyli swoje ryzyko cukru we krwi i problemów metabolicznych o aż 71%!
W 2013 roku przeprowadzono badanie, którego autorami byli naukowcy z Tufts University, Harvard Medical School i Framingham Heart Study. Stwierdzili oni, że wyższe spożycie magnezu spowolniło progresję prediabetes w pełnoobjawową cukrzycę. W ostatnim czasie Centrum Kontroli Chorób (CDC) szacuje, że 80 milionów Amerykanów cierpi na prediabetes. Wyobraź sobie, ilu ludzi może skorzystać z tego, że dostają wystarczającą ilość magnezu!
Metaanaliza licznych badań wykazała związek między niskim poziomem magnezu a opornością na insulinę. Ta meta analiza spojrzała na wszystkie badania pomiędzy 1966 a 2007 rokiem, które powiązały magnez i cukrzycę. Stwierdzono, że wysokie spożycie magnezu poprawiło wrażliwość insuliny i zmniejszyło ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Diabetes And Magnesium Deficiency
Cukrzycy mają problemy z utrzymaniem magnezu tam, gdzie powinien być – wewnątrz organizmu. Ponieważ mają wysoki poziom cukru we krwi, organizm stara się go usunąć poprzez nadmierne oddawanie moczu. Magnez zostaje wypłukany wraz z nadmiarem cukru w moczu. Prowadzi to do obniżenia poziomu magnezu, co może prowadzić do wielu innych komplikacji. Tak więc, ważne jest dla diabetyków, aby uzyskać więcej magnezu niż normalna osoba potrzebuje.
Magnez znajduje się w całej masie żywności. Możesz więc czerpać go z pożywienia lub przyjmować w postaci suplementów, w zależności od tego, ile go potrzebujesz. Jeśli jesteś cukrzykiem od dawna i masz problemy z kontrolą cukru we krwi, prawdopodobnie potrzebujesz suplementu magnezu.
Niedobór magnezu może wystąpić z powodu:
- Zepsutego układu pokarmowego, który psuje zdolność organizmu do wchłaniania magnezu; np. Choroba Crohna, między innymi
- Uszkodzone nerki, które mogą powodować nadmierną utratę magnezu z moczem
- Źle kontrolowana cukrzyca prowadząca do utraty zbyt dużej ilości magnezu z moczem
- Alkoholizm, który również powoduje niski poziom magnezu w organizmie
- Niektóre leki, takie jak diuretyki (leki stosowane w celu zwiększenia produkcji moczu), antybiotyki i leki stosowane w leczeniu raka. Wszystkie z nich mogą powodować niedobór magnezu.
- Stary wiek, prowadzący do zmniejszenia produkcji kwasu żołądkowego. To z kolei może prowadzić do mniejszej ilości magnezu wchłanianego z pożywienia.
Magnesium Rich Foods
Możesz uzyskać magnez zarówno z pokarmów zwierzęcych, jak i roślinnych. Pokarmy, które są bogate w błonnik są często również bogate w magnez, jak:
- Ciemne zieleniny liściaste, jak szpinak i jarmuż
- Orzechy i nasiona: sezam, migdały, pestki dyni, itp.
- Ryby, zwłaszcza makrela
- Całe ziarna, jak brązowy ryż i quinoa
- Organiczne nasiona roślin strączkowych i soczewica, jak biała fasola, soja i fasola z czarnymi oczkami
- Świeże owoce, jak awokado, banany
- Produkty mleczne jak jogurty i sery
- Suche owoce jak figi, śliwki i morele
Zadbaj o to, aby jeść te pokarmy tak świeże, jak to tylko możliwe. Przetwarzanie często pozbawia je zawartości magnezu.
Suplementy magnezu
Jeśli jesteś cukrzykiem, potrzebujesz więcej magnezu niż inni ludzie. Z ograniczonej diety, staje się trudne, aby uzyskać wszystkie magnezu trzeba z żywności jesz. You may want to consider magnesium supplements.
Magnesium supplements are available as oral supplements and as transdermal (applied on skin) products. Suplementy doustne mogą być różnego rodzaju. Większość z nich zawiera wiele form magnezu. Oto kilka ważnych punktów dotyczących suplementów magnezu:
- Tlenek magnezu jest tani, ale jest słabo wchłaniany. To dlatego przepisuje się go na zaparcia, ponieważ dosłownie „opuszcza ciało w pośpiechu” i zabiera ze sobą kał.
- Eksperci zalecają cytrynian magnezu, glicynian magnezu lub taurynian magnezu. Są to droższe formy, ale są łatwo wchłaniane w organizmie i wykazują lepsze efekty.
- Treonian magnezu jest uważany przez niektórych za najlepszą formę suplementu magnezu. Jest on w stanie przeniknąć przez błony komórkowe, w tym mitochondria (małe „elektrownie” komórek). Prowadzi to do wyższej i bardziej wydajnej produkcji energii.
- Transdermalne, lub „miejscowe” produkty magnezowe są czterech rodzajów – oliwa magnezowa, żel magnezowy, płatki magnezowe do kąpieli i balsam magnezowy. Produkty te są przeznaczone dla osób, które nie mogą tolerować doustnego magnezu i cierpią z powodu skutków ubocznych, takich jak biegunka.
Bezpieczeństwo magnezu
Jako drugi najbardziej obfity minerał w organizmie, mamy mieć dużo magnezu. Jednakże, aby być bezpiecznym podczas stosowania magnezu w cukrzycy, należy pamiętać o następujących kwestiach:
- Magnez i metformina, przyjmowane razem, mogą prowadzić do hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi). Dzieje się tak, ponieważ oba leki działają na obniżenie poziomu cukru we krwi, a połączony efekt może prowadzić do zawrotów głowy, kołatania serca, uczucia spocenia się itp. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed zażyciem magnezu, jeśli zażywasz już metforminę. Niektóre inne leki przeciwcukrzycowe mogą również łączyć się z magnezem w celu obniżenia poziomu cukru we krwi, więc stosuj je ostrożnie.
- Tlenek magnezu nie jest dobrze wchłaniany przez organizm i może powodować luźne ruchy. W rzeczywistości, to dlatego jest często stosowany w leczeniu zaparć.
- Cytrynian magnezu jest uważany za bardzo bezpieczny i lekarze są znani z przepisywania go w odpowiedniej dawce nawet kobietom w ciąży i matkom karmiącym piersią.
Suplementy magnezu: The Correct Dose
Jako suplement diety, RDA lub Recommended Daily Allowance wynosi od 100-750 miligramów dziennie. Jednakże, podczas leczenia cukrzycy, lekarze preferują co najmniej 500-700 miligramów dziennie, zazwyczaj podzielonych na równe dawki. Dobrze byłoby zaangażować swojego lekarza w celu dobrania odpowiedniej dawki dla Ciebie.
Pamiętaj, że magnez wykonuje skomplikowany taniec z „partnerami” takimi jak wapń, witamina K2 i witamina D3. Kiedy jesz prawdziwe pokarmy i stosujesz zróżnicowaną dietę, otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich ilościach. Ale kiedy przyjmujesz jeden składnik odżywczy jako suplement diety, musisz zrozumieć, jak oddziałuje on z innymi „współskładnikami”. Każdy składnik odżywczy w nadmiarze może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli nie jest odpowiednio zbilansowany z innym składnikiem odżywczym. Tak więc, kiedy przyjmujesz suplement magnezu, potrzebujesz również proporcjonalnych ilości wapnia, witamin K2 i D3. Niektórzy lekarze, jak M.D. Carolyn Dean, często nazywana „Magnesium Doctor”, wolą dawkować magnez do wapnia w stosunku 2:1.
Special Precautions When Taking Magnesium
Nie przyjmuj suplementu magnezu, jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z jego składników. Musisz unikać suplementu magnezu, jeśli jesteś na diecie o niskiej zawartości sodu lub ograniczonej zawartości sodu. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu magnezu, jeśli miałeś lub masz którekolwiek z poniższych powikłań:
- Zapalenie wyrostka robaczkowego
- Poważne problemy z nerkami
- Zbyt wysoki lub zbyt niski poziom potasu, chlorków, sodu lub fosforanów
- Zablokowanie jelita grubego lub żołądka
- Problemy z sercem, takie jak słabe lub uszkodzone mięśnie serca lub zablokowanie serca, i
Skutki uboczne stosowania magnezu
Jeśli zażywasz magnez w odpowiedniej postaci i dawce, nie powinieneś doświadczyć żadnych skutków ubocznych. Jednakże, jeśli użyjesz formy tlenku lub zbyt dużej dawki, możesz doświadczyć skutków ubocznych takich jak:
- Biegunka
- Problemy żołądkowe
- Nudności i wymioty
- Skurcze żołądka
Wysoki poziom magnezu w krwiobiegu może powodować zaburzenia równowagi elektrolitów lub w poziomach powiązanych minerałów i związków, takich jak wapń, sód, chlorek, potas i fosforan.
Magnesium And Diabetes: The Verdict
Niedobór magnezu może zmienić funkcjonowanie wielu komórek i narządów naszego ciała, zwłaszcza komórek w twojej trzustce. Więc nawet jeśli chcesz po prostu zapobiec cukrzycy, magnez jest oczywistością. Ponieważ magnezu jest dużo w naturalnie występujących produktach spożywczych, zapobieganie lub korygowanie jego niedoboru jest łatwe.
To niesamowite, jak silny jest związek między magnezem a zapobieganiem cukrzycy. Wpływ na poprawę wrażliwości na insulinę może być znaczący, gdy zapewnimy sobie odpowiedni poziom tego cudownego minerału.
Jeśli jesteś już cukrzykiem, rozważ użycie magnezu, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Możesz również zmniejszyć obciążenie lekami na receptę, takimi jak metformina, łącząc je z magnezem. Porozmawiaj o tym z lekarzem i już dziś włącz magnez do swojej rutyny suplementów diety.
.