Oprócz tego, że twoje ciało wygląda jak slumped 24/7, posiadanie zaokrąglonych ramion może również powodować ból górnej części pleców, szyi, ramion i barków. Zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz prawidłowo górnej części ciała. Według Sunny Lee, trenera za @sunnylee.fit, jeśli masz zaokrąglone ramiona (jak większość ludzi), nie powinieneś trenować górnej części ciała bez wcześniejszego wykonania ćwiczenia na zaokrąglone ramiona z ręcznikami pod pachami.
„Przy współczesnym siedzącym trybie życia, mięśnie mankietu rotatorów zaangażowane w rotację zewnętrzną ramienia są łatwo osłabione i nie są wystarczająco przeszkolone”, mówi na Instagramie. „Angażowanie się w ruch ciągnący z ramionami ustawionymi do przodu może narazić twoje ramiona na większe ryzyko obrażeń.”
Robienie odcinków pec nie wystarczy, aby naprawić problem. Kluczem jest wzmocnienie mięśni mankietu rotatorów z tyłu ciała, które biorą udział w rotacji zewnętrznej ramion. I to właśnie tam pojawiają się ręczniki. „Zwiń je i umieść je między tułowiem a łokciami”, mówi Lee. „Następnie trzymaj taśmę oporową na szerokość ramion, zwiń ramiona w dół i do tyłu, i utrzymuj je tam przez całe ćwiczenie.”
Podczas mówienia w pozycji, rozciągnij zespół, naciskając łokcie na ręczniki, gdy to robisz. Następnie oprzyj się zespołowi wciągającemu ręce do środka, gdy wracasz. Wystarczy wykonać 3 zestawy po 15 do 20 powtórzeń przed treningiem górnej części ciała (lub codziennie, bez względu na to, jaki trening wykonujesz), a nie tylko pomożesz wygnać zaokrąglone ramiona i poprawić postawę, ale także zapobiegniesz bólowi lub urazowi ramion.
Następnie spróbuj tego treningu pilates, który może pomóc poprawić postawę jeszcze bardziej:
Oh hi! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności osób znających się na zdrowiu, a natychmiast odblokujesz swoje nagrody.