My experience dating someone with anxiety

Jamie gives some advice about what has helped his partner with their anxiety

I am dating someone with anxiety disorder and it is something that affects my partner daily. Mogą mieć bardzo dobre dni, w których ich niepokój będzie ledwie wpływać na nich w ogóle, podczas gdy inne dni mogą czuć, że są spożywane przez ich niepokoju, a może skończyć się o wielu ataków paniki w ciągu jednego dnia. Spotykanie się z kimś z problemami lękowymi lub zaburzeniami lękowymi może być bardzo stresujące. Czasami można odnieść wrażenie, że lęk jest trzecią osobą w związku, kimś, kto kręci się między tobą a twoim partnerem. Niepokój może stale siać wątpliwości i zamieszanie.

Lęk różni się w zależności od osoby. Bycie z kimś, kto ma lęk może być trudne i trudno jest patrzeć, jak ktoś, kogo kochasz, czuje się tak pochłonięty przez coś, czego nie widać, co jeśli się pogorszy, może prowadzić do ataków paniki, które są odczuwane przez całe ciało. Według badania RCSI przeprowadzonego w 2013 roku, nieco ponad 1 na 10 osób w wieku 19-24 lat doświadcza zaburzeń lękowych w dowolnym momencie. Może to być trudne do rozwiązania dla obu osób w związku, ale oto kilka sposobów, które znalazłem, aby pomóc mojemu partnerowi, co może pomóc, jeśli twój partner ma lęk.

Uważaj na swoje objawy i wyzwalacze

Objawy lęku mogą być wywołane przez wyzwalacze. Kluczem do tego jest rozmowa z partnerem o tym, co według niego może wywołać niepokój i czego doświadcza emocjonalnie i fizycznie, kiedy czuje się zaniepokojony. Czynnikiem wyzwalającym może być otoczenie społeczne, takie jak impreza, zatłoczony autobus/pociąg, lub wydarzenia takie jak zły dzień w pracy/szkole/szkole lub egzamin, które mogą wywierać na nich presję.

Uważanie na ich objawy i wyzwalacze może pomóc wam obojgu dowiedzieć się, kiedy potrzebują dodatkowego wsparcia i pomóc im stawić czoła sytuacjom, aby wiedzieli, że nie są sami. Korzystne może być również pomaganie im w rozbiciu sytuacji na mniejsze, łatwiejsze do opanowania etapy, oferowanie wsparcia w celu zidentyfikowania możliwych rozwiązań i rozważenia, które z nich warto wypróbować.

Niektóre z najczęstszych objawów u osób z zaburzeniami lękowymi to

• Bycie zmartwionym/ciągłe uczucie, że coś złego się wydarzy
• Ciągłe zadawanie sobie tych samych pytań/poszukiwanie ciągłego zapewnienia, że wszystko jest w porządku
• Denerwowanie się z powodu błędów, lub uważanie małych zmian rutyny za trudne
• Niepokój, drżenie, trzęsienie się

Pomóż im skupić się na pozytywnych aspektach

Lęk może również sprawić, że osoba czuje się bardzo negatywnie w stosunku do siebie i sytuacji, w których się znajduje, ponieważ może czuć się inna niż wszyscy wokół niej, w tym jej partnerzy. Postaraj się być wyrozumiały i zdaj sobie sprawę, że emocje twojego partnera mogą się bardzo różnić w zależności od nasilenia jego lęku. Pomoc w utrzymaniu zrównoważonego spojrzenia poprzez skupienie się na pozytywnych, a nie tylko negatywnych aspektach dnia może być pomocna. Na przykład, pomagając podkreślić wszelkie pozytywy w trudnych sytuacjach, z którymi muszą się zmierzyć, takich jak przetrwanie ciężkiego dnia w pracy lub zdanie egzaminu, może pomóc zmniejszyć negatywne myśli.

Postaraj się, aby wyobrazili sobie pozytywy, których doświadczą, kiedy przejdą przez sytuację i emocje, które będą odczuwać. Dzięki mojemu doświadczeniu, mój partner opisał, że życie z lękiem może czasami sprawiać wrażenie czegoś, co będzie trwało wiecznie. Ale poprzez wymienienie pozytywnych emocji i aspektów, może to pomóc twojemu partnerowi zdać sobie sprawę, że ich niski nastrój i/lub emocje są tylko tymczasowe podczas przebywania w trudnej sytuacji lub miejscu.

Nie zapomnij zadbać o siebie

Życie z lękiem jest trudne i może być wyczerpujące. Pamiętaj, że możesz zrobić tylko tyle dla swojego partnera. Nie masz kontroli nad jego emocjami, niepokojem lub decyzjami, które podejmuje. Pamiętaj, aby dbać o siebie, wychodzić na zewnątrz i być aktywnym, uprawiać hobby, które lubisz, czytać książki, słuchać ulubionej muzyki itp.

Dbanie o siebie psychicznie i fizycznie jest tak samo ważne jak dbanie i wspieranie osoby z lękiem. Podczas gdy lęk może czasami dodawać stresu obu osobom, postaraj się nie pozwolić mu pochłonąć twojego związku Musisz żyć własnym życiem, a twój partner nauczy się zarządzać swoimi emocjami i lękiem niezależnie.

Tutaj znajdziesz artykuł o rzeczach, które możesz zrobić, gdy czujesz się niespokojny.

Bądź wyrozumiały i wspierający

Bycie z kimś, kto ma zaburzenia lękowe może być trudne do zrozumienia, ponieważ może być trudno wczuć się w jego sytuację, gdy sam nie czujesz się niespokojny. Nie można również rozwiązać wielu problemów powodujących lęk w sposób logiczny, ponieważ wiele z tego, z czym zmaga się dana osoba, wynika z jej uczuć. Lęk może być emocjonalnie drenujący. To, co możesz zrobić, to zamiast rozwiązywać problem tego, co powoduje niepokój, być tam, aby pocieszyć i wesprzeć tę osobę. Czasami ludzie, którzy zmagają się z lękiem, mogą mieć wrażenie, że pojawia się on nagle, nie wiedząc, dlaczego tak się stało. Pytanie osoby, dlaczego jest niespokojna może być trudnym pytaniem, ponieważ może ona nie znać odpowiedzi i to może być częścią powodu, dla którego lęk może być tak przerażający.

Pytanie, dlaczego czują się w ten sposób, może sprawić, że zakwestionują siebie w negatywny sposób i poczują się wyobcowani od innych, ponieważ może to sprawić, że poczują, że ludzie nie rozumieją, przez co przechodzą. Może to również pogorszyć ich niepokój, zwłaszcza jeśli mają atak paniki. Pozostawanie wspierającym, troskliwym i kochającym, gdy doświadczają objawów lub ataku pomoże im w tym momencie i może być omówione, gdy zaczną czuć się lepiej. Pytanie: „Jak mogę cię wesprzeć, kiedy czujesz się niespokojny?” może pomóc wam obojgu zrozumieć, jak wspólnie radzić sobie z lękiem. Jednym z najlepszych sposobów, jakie znalazłem, aby pomóc mojemu partnerowi, kiedy czuje się niespokojny, jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych, w których liczymy od 1 do 10, biorąc głęboki wdech przy każdej liczbie nieparzystej i wydech przy liczbie parzystej. Inną rzeczą, którą lubię robić, jest gorąca kąpiel dla nich i wrzucenie do wanny bomby o uspokajającym zapachu, np. lawendy.

Pamiętaj, ważne jest również, aby nawet kiedy czują, że mają dobry dzień i ich niepokój się uspokoił, być wspierającym i kochającym, aby pokazać jak bardzo ci na nich zależy.

Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z niepokojem, oto kilka organizacji, które mogą ci pomóc:

• Jigsaw – skontaktuj się z lokalnym Jigsaw tutaj
• Samaritans – bezpłatna, poufna usługa słuchania. Możesz się z nimi skontaktować pod numerem 116 123
• Childline – bezpłatna, poufna organizacja zajmująca się wysłuchiwaniem osób poniżej 18 roku życia. Można się z nimi skontaktować pod numerem 1800 666 666
• Aplikacja Headspace lub aplikacja Calm to doskonałe źródła narzędzi radzenia sobie z lękiem (głębokie oddychanie, uważność i medytacja

).