Maybe it’s because FAM educators have this illusion of having „perfect” cycles, because when I share about my experience with irregular cycles on social media, I get quite the response. Chciałam podzielić się trochę moim doświadczeniem z nieregularnymi i anowulacyjnymi cyklami, a jeśli to czytasz, są szanse, że też tego doświadczyłaś. Naprawdę nie ma czegoś takiego jak idealny cykl, bez względu na to, co kazano ci wierzyć. Wiedz, że twoje ciało pracuje tak ciężko, aby się wyleczyć i uregulować – posiadanie cierpliwości do siebie (kiedy uwierz mi, wiem, że to trudne) – jest naprawdę tym, co pomogło mi zachować zdrowy rozsądek w tym czasie.
Bo ja wykresuję moje cykle, wiem od razu kiedy stres lub inne czynniki wpływają na zdolność mojego ciała do normalnego funkcjonowania. Znakiem ostrzegawczym jest to, że stopniowo moje cykle zaczynają się wydłużać i stają się długie, a nie wszystkie z nich są koniecznie cyklami owulacyjnymi. Jestem również w stanie monitorować, czy mam prawdziwe miesiączki czy krwawienia z odstawienia. Prawdziwy” okres to taki, który następuje po owulacji. Okres następujący po cyklu anowulacyjnym lub krwawieniu po pigułce nazywany jest krwawieniem z odstawienia.
Ahhhhh the joys of irregular cycles. Kiedy doświadczamy nieregularnych cykli i prowadzimy wykresy z FAM, może to być szczególnie frustrujące. Większość ludzi niekoniecznie wiedziałaby, że mają cykl anowulacyjny (cykl, w którym nie doświadczasz owulacji), chyba że śledziliby owulację za pomocą podstawowej temperatury ciała i śluzu szyjkowego. Ta dodatkowa informacja może być naprawdę zdumiewająca w niektórych przypadkach, i naprawdę niepokojąca, gdy doświadczamy czegoś innego niż „podręcznikowy” cykl.
Z informacjami, które mamy, gdy sporządzamy wykresy za pomocą FAM, istnieje kilka naprawdę pomocnych rozwiązań, które możemy zrobić, jeśli zmagamy się z nieregularnymi lub anowulacyjnymi cyklami. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co dokładnie jest przyczyną nieregularności.
Myślenie o nieregularnych cyklach w kategoriach owulacji może pomóc w wyjaśnieniu, co się do cholery dzieje! Po owulacji, czas pomiędzy owulacją a następną miesiączką nazywany jest fazą lutealną. Ta faza cyklu pozostaje względnie taka sama (+/- 1 lub 2 dni) dla każdej kobiety. Długość fazy lutealnej wynosi na ogół od 9 do 17 dni. Gdy dochodzi do owulacji, pomiędzy Twoim mózgiem a jajnikami odbywa się hormonalny taniec. Oznacza to, że wydarzenie, jakim jest owulacja, wywoła miesiączkę około 9-17 dni później. Jeśli nie dostajesz miesiączki, oznacza to, że hormonalny taniec pomiędzy owulacją a menstruacją nie zachodzi. W zdrowym cyklu, owulacja ma miejsce.
Oto kilka możliwych wyjaśnień nieobecnych lub nieregularnych cykli:
Menorrhea to sytuacja, w której nie doświadczyłaś okresu przez co najmniej 6 miesięcy. Oznacza to również, że jeśli nie miesiączkujesz, to nie masz owulacji. Niektóre mogą mieć owulację na samym końcu długiego cyklu, przed wystąpieniem miesiączki, a niektóre nie.
Długie cykle, lub cykle trwające ponad 36 dni, wskazują na to, że jeśli owulacja ma miejsce, to jest ona opóźniona w cyklu. Przy długich cyklach możesz również doświadczać cykli anowulacyjnych. Śledzenie Twojej podstawowej temperatury ciała oraz śluzu szyjkowego pomoże Ci ustalić, czy owulacja ma miejsce, czy też nie. Pamiętaj, że kiedy już dojdzie do owulacji, jest to określony czas (dla Ciebie!) aż do pojawienia się miesiączki.
Cykle bezowulacyjne to cykle, w których twoje ciało nie ma owulacji, a ty doświadczasz krwawienia na końcu cyklu. Okres ten nie jest „prawdziwym” okresem, jest to krwawienie z odstawienia.
musimy zapytać, co się dzieje z owulacją?
Istnieje wiele możliwych przyczyn opóźnionej lub nieobecnej owulacji:
-
Post-hormonalna kontrola urodzeń: Często zdarza się, że hormonalna kontrola urodzeń utrudnia rozmowę między Twoim mózgiem a jajnikami. Oznacza to, że kiedy przestaniesz, twoje ciało musi przypomnieć sobie, jak ponownie wywołać owulację i wyprodukować własne hormony.
-
Stres: Twoje ciało musi czuć się bezpiecznie, by móc owulować! Z biologicznego punktu widzenia, nie chcemy zajść w ciążę, gdy jesteśmy pod wpływem stresu. Oznacza to, że jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, twoje ciało nie będzie traktowało owulacji priorytetowo. Kortyzol, hormon stresu, jest prekursorem progesteronu. Jeśli twoje ciało zużywa cały swój kortyzol pod ciągłą walką-lotem-zamrożeniem, nie będzie miało zasobów, których potrzebuje do normalnego cyklu.
-
PCOS: Zespół policystycznych jajników jest częstym zaburzeniem, które wpływa na regularne cykle. PCOS jest mniej problemem związanym z policystycznymi jajnikami, a bardziej z nadmiarem androgenów. Istnieje wiele różnych kierowców dla PCOS, ale zazwyczaj folks z PCOS doświadczenie nieregularne cykle.
-
Nierównowaga hormonalna: Nasz system hormonalny jest złożony, wzajemnie powiązany system. Mamy receptory hormonalne we wszystkich częściach naszego ciała. Jeśli nasz system hormonalny jest zestresowany z powodu toksyn środowiskowych, pokarmów zapalnych, stresu lub innego systemu w organizmie, który nie funkcjonuje optymalnie (jak układ trawienny lub tarczyca), twoje cykle mogą na tym ucierpieć.
-
Postpartum: W okresie poporodowym może upłynąć trochę czasu, zanim twoje cykle się „zresetują” i powrócą do normalnego cyklu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli karmisz piersią, ze względu na obecność prolaktyny, która może hamować owulację.
-
Nadmierne ćwiczenie lub niedojadanie: Obie te rzeczy mogą spowodować zanik cyklu. Z biologicznego punktu widzenia, jeśli twoje ciało ciężko pracuje, by zachować równowagę i nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych lub zbyt dużo ćwiczy, owulacja i tworzenie potencjalnego dziecka będzie na dole listy priorytetów.
Pierwszym krokiem w uzdrawianiu nieregularnych lub bezowulacyjnych cykli jest odkrycie, jaka jest podstawowa przyczyna tego problemu. Jest to bardzo ważne, aby najpierw zająć się tą podstawową przyczyną i zidentyfikować, gdzie w twoim cyklu może być źle. Wszelkie zmiany, które wprowadzasz mogą wymagać czasu, aby zobaczyć efekty. Tak ważne jest, aby być cierpliwym i kochającym wobec swojego ciała, kiedy odżywiasz je i czekasz na jego uzdrowienie. Jeśli może Pani zacząć wykreślać swoje cykle, aby zidentyfikować, czy ma Pani owulację, czy nie, i aby śledzić swoje postępy, może to być niezmiernie pomocne.
Pracowałam z akupunkturzystą i praktykiem body talk i dokonałam drastycznych zmian w moim życiu, aby zmniejszyć stres. To była kombinacja: redukcja stresu, życie w zgodzie z moim własnym rytmem, codzienna praca nad rzeczami, które są dla mnie ważne, wraz z wizytami u kilku praktyków, którzy specjalizują się w zdrowiu hormonalnym, pomogły mi odzyskać mój cykl.
Having irregular cycles helps me stay really in tune with what my body needs. Bardzo szybko wiem, czy coś wymaga uwagi, ponieważ moje cykle mi o tym powiedzą. To jest naprawdę niezawodna miara mojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego właśnie tworzenie wykresów może być tak wzmacniające i może pomóc Ci stać się bardziej związaną ze swoim ciałem. Jeśli jeszcze nie zapisujesz swoich cykli, a czujesz się zdezorientowana lub pozbawiona siły przebicia przez swoje zdrowie hormonalne, zapisywanie cykli jest świetnym miejscem, aby zacząć. Stamtąd możesz rozwiązywać problemy i identyfikować, co się dzieje. Nie zastąpi to konsultacji z lekarzem, ale dzięki współpracy z nim, będziesz miała o wiele więcej informacji na temat swojego cyklu. Jak niesamowite jest to!
.