M Clubs own Personal Trainer and Fitness Instructor Kevin Bennett reflects on the plus and cons of pre-workout supplements.
Pre workout jest całkiem możliwe, że najbardziej mówiony i najczęściej używany suplement dzisiaj, używany zarówno przez bywalców siłowni jak i sportowców.
Jednym z głównych składników w pre workout jest kofeina, której dawki są dość wysokie, ilość kofeiny w większości popularnych pre workout są wszędzie od 150mg do 250mg na gałkę. Niektóre, nie wszystkie, z tych produktów nawet polecam biorąc dwie miarki na napój. Jeden z produktów o wyższej dawce jest 200mg na miarkę i zalecają biorąc 1-2 miarki na napój. To w sumie 400mg kofeiny w pojedynczej porcji, przeciętna filiżanka kawy zawiera od 94mg do 100mg. całkowite zalecane dzienne spożycie kofeiny wynosi 400mg. Jest to bez innych rodzajów kofeiny, które przyjmujesz ze znanych lub nieznanych źródeł, należą do nich napoje energetyczne, napoje gazowane, tabletki na utratę tłuszczu, kawa, herbata i tabletki przeciwbólowe, kofeina może również pojawić się w niektórych dziwnych miejscach, takich jak lody, a nawet kawa bezkofeinowa.
Pozytywne strony stosowania przedtreningówek są następujące:
- Kofeina ma działanie blokujące ból mięśni podczas treningu (dobre na jednorazowy wyścig lub wydarzenie.)
- Małe badanie przeprowadzone na sportowcach wysokiego poziomu przyjmujących duże ilości kofeiny i węglowodanów po treningu miało 66% więcej glikogenu w mięśniach cztery godziny po zakończeniu intensywnych ćwiczeń uszczuplających glikogen niż sportowcy, którzy tego nie robili.
- Poprawia koncentrację
- Poprawia wytrzymałość
- Poprawia motywację
- Poprawia energię
Wadami stosowania przedtreningówek są:
- Nadmierne pobudzenie
- Odwodnienie
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Uzależnienie
- Bezsenność
- Zmęczenie nadnerczy
- Nieudany test narkotykowy (jeśli jesteś zawodnikiem w określonych dyscyplinach sportowych)
- Załamanie energetyczne
.
W mojej opinii przedtreningówki mogą być dobrym narzędziem do wykorzystania, jeśli jest używane jako narzędzie, a nie coś, na czym można polegać. Jeśli trenowałeś bardzo intensywnie przez kilka tygodni i zbliżasz się do końca cyklu treningowego, lub do końca naprawdę ciężkiego tygodnia i naprawdę potrzebujesz czegoś, co pomoże ci się zmotywować, to może ci pomóc. Nie polecam przyjmowania całej porcji 400mg. Może połowa lub mniej to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać energię, aby zakończyć ten ostatni dzień lub dwa.
Jeśli jesteś sportowcem jakiegokolwiek typu, kopniak kofeiny w dniu meczu lub wyścigu może być dobrym sposobem, aby popchnąć trochę mocniej, pod warunkiem, że nie jest to uważane za nielegalną substancję przez organ zarządzający sportem. Nie powinieneś polegać na przedtreningówce, aby dostać się na siłownię każdego dnia lub aby przeprowadzić cię przez trening. To nie jest koniecznością. Zbyt wiele osób odpowiada na ten produkt do train.
I’m hearing more and more that people are taking high brand pre-workout and it has stopped having an effect on them. Z nadmiernego użytkowania i tam ciało jest dostosowane do naprawdę wysokich ilości kofeiny. Wszystko, czego chcą, to produkt z wyższym poziomem kofeiny lub przyjmowanie większej ilości miarki tego, który mają. Nigdy nie powinieneś znaleźć się w takiej sytuacji. Jeśli tak się stanie, powinieneś ograniczyć spożycie. Kofeina jest taka sama jak każdy inny stymulant lub narkotyk, im więcej jej zażywasz, tym słabiej działa, a im więcej jej zażywasz, tym bardziej odczuwasz potrzebę jej zażywania. Ludzie mogą rozwijać uzależnienie od kofeiny, jak wcześniej stwierdzono, może stać się uzależniające.
Pomyśl o jednym z pierwszych plusów na liście, blokuje ból mięśni podczas treningu, również daje dodatkową energię i skupienie. To wydaje się dobre, ale razem to nie jest całkiem jak się wydaje. Każdy ma limit treningowy na każdy dzień, powiedzmy 100%; najbardziej zmotywowani ludzie mogą dostać się tylko do 80-90% tego w wybrany dzień. Dzięki odpowiedniej regeneracji i snu ciało dostosuje się i będzie gotowe do treningu w ciągu następnego dnia lub dwóch. Z pre workout i efekty stwierdzone wcześniej, można być pchanie do 100-110%. To może brzmieć świetnie, ale robiąc dzień po dniu, trening po treningu, twoje ciało nie odzyska od tego i może skończyć się w podejmowaniu czasu wolnego dla albo kontuzji lub zmęczenia. Jeśli chcesz kopa energii przed treningiem, zawsze możesz spróbować wypić czarną kawę. Dostaniesz swojego kofeinowego kopa również czarna kawa ma inne wspaniałe korzyści. Ale to jest inny temat!
To jest tylko małe spojrzenie na plusy i minusy pre workout. Jeśli obecnie bierzesz lub myślisz o podjęciu pre workout, starannie badania wokół produktów, które bierzesz pod uwagę.
.