Power naps zamierzają przywrócić czujność, wydajność i zdolność uczenia się. Drzemka może również odwrócić hormonalny wpływ nocy słabego snu lub odwrócić szkody związane z brakiem snu. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Düsseldorfie wykazało lepsze przywoływanie pamięci po osiągnięciu przez osobę 6 minut snu, sugerując, że początek snu może zapoczątkować aktywne procesy konsolidacji pamięci, które-once triggered-remains effective even if sleep is terminated.
According to clinical studies among men and women, power nappers of any frequency or duration had a significantly lower mortality ratio due to heart disease than those not napping. Konkretnie, osoby okazjonalnie drzemiące miały o 12% niższą śmiertelność z powodu chorób wieńcowych, natomiast osoby systematycznie drzemiące miały o 37% niższą śmiertelność z powodu chorób wieńcowych.
A Flinders University badanie osób ograniczone do tylko pięć godzin snu na noc znaleźć 10-minutowa drzemka była ogólnie najbardziej regeneracyjny czas trwania drzemki różnych długości drzemki badali (długości 0 min, 5 min, 10 min, 20 min, i 30 minut): 5-minutowa drzemka przyniosła niewiele korzyści w porównaniu do kontroli bez drzemki; 10-minutowa drzemka spowodowała natychmiastową poprawę wszystkich wskaźników (w tym opóźnienia rozpoczęcia snu, subiektywnej senności, zmęczenia, wigoru i wydajności poznawczej), a niektóre z tych korzyści utrzymywały się nawet przez 155 minut; 20-minutowa drzemka była związana z poprawą pojawiającą się 35 minut po drzemce i trwającą do 125 minut po drzemce; a 30-minutowa drzemka spowodowała okres osłabionej czujności i wydajności bezpośrednio po drzemce, wskazujący na bezwładność snu, po którym nastąpiła poprawa trwająca do 155 minut po drzemce.
The NASA Ames Fatigue Countermeasures Group badał skutki utraty snu i jet lag, i prowadzi szkolenia w celu przeciwdziałania tym skutkom. Główne zalecenie dotyczące przeciwdziałania zmęczeniu składa się z 40-minutowej drzemki („drzemka NASA”), która empirycznie wykazała poprawę wydajności i czujności załogi lotniczej przy 22% statystycznym ryzyku wejścia w SWS.
Od kilku lat naukowcy badają korzyści płynące z drzemki, zarówno drzemki energetycznej, jak i znacznie dłuższego snu trwającego 1-2 godziny. Testowano wydajność w szerokim zakresie procesów poznawczych. Badania pokazują, że drzemki są tak dobre jak noc snu dla niektórych rodzajów zadań pamięci.
Badania NASA prowadzone przez Davida F. Dingesa, profesora na University of Pennsylvania School of Medicine, stwierdzono, że drzemki mogą poprawić niektóre funkcje pamięci. W tym badaniu NASA, ochotnicy spędzili kilka dni życia na jednym z 18 różnych harmonogramów snu, wszystko w warunkach laboratoryjnych. Aby zmierzyć skuteczność drzemek, wykorzystano testy badające pamięć, czujność, czas reakcji i inne umiejętności poznawcze.
Power Napping Enablers i timery snu pozwalają na odpowiednio rozłożone w czasie power napping.
Jedno z badań wykazało, że południowa drzemka odwraca przeciążenie informacyjne. Raportowanie w Nature Neuroscience, Sara Mednick, PhD, Stickgold i współpracownicy wykazały również, że „burnout” irytacja, frustracja i gorsze wyniki na zadaniach umysłowych może ustawić w jak dzień szkolenia zużywa się na. Badanie to dowiodło również, że w niektórych przypadkach drzemka może nawet zwiększyć wydajność do najwyższego poziomu jednostki. Zespół NIMH napisał: „Wniosek jest taki, że powinniśmy przestać czuć się winni, biorąc 'drzemkę’ w pracy.”
.