Zastanawiam się, jak oddawanie krwi wpływa na mój trening maratoński. Jak długo trzeba czekać, aby w pełni powrócić do stanu sprzed oddania krwi? Powiedziano mi, że zajmie to 56 dni. Czy zamiast tego powinienem rozważyć oddanie płytek krwi? Powiedziano mi, że potrzeba tylko siedmiu dni, aby w pełni odzyskać zdrowie. Czy jest coś, co mogę zrobić, aby przyspieszyć powrót do zdrowia?
Dzięki!
-Dave
Drogi Dave,
Dostawy krwi w USA są często krótkie i to świetnie, że oddajesz krew. Czas powrotu do zdrowia, w teorii, wynosi około 60 dni. (Kiedy oddający płytki krwi, będziesz potrzebować tylko dzień albo dwa by odzyskać twoją objętość płynu krwi.) Funkcjonalnie jest różnie i zależy to trochę od Twojego poziomu rywalizacji. Moja córka oddała kiedyś krew dzień przed szkolnym spotkaniem na bieżni. Nie poszło jej zbyt dobrze w wyścigu na 3,200 metrów. Hemoglobina we krwi przenosi tlen do pracujących mięśni i ma decydujące znaczenie dla wydajności. Nauczyła się tego w ciężki sposób. Sportowców wytrzymałościowych czasami oszukać przez doping krwi i przy użyciu EPO, ponieważ ilość hemoglobiny dostępne do przenoszenia tlenu do mięśni znaczenie w szczycie performance.
Gdy oddajesz krew, dajesz pintę płynu, który stanowi około 10 procent całkowitej objętości krwi. Około jedna trzecia tej objętości to czerwone krwinki, a reszta to głównie woda. Woda jest wymieniana w ciągu jednego dnia, o ile otrzymujesz dużą ilość płynów, ale wymiana masy czerwonych krwinek może trwać około dwóch miesięcy. Jeśli jesteś dobrze wytrenowany, nie zauważysz spadku poziomu hemoglobiny w spoczynku, a nawet przy lekkich lub umiarkowanych ćwiczeniach. Kiedy zbliżasz się do swojego progu treningowego lub wyścigowego, spadek masy czerwonych krwinek stanie się widoczny. Jeśli wybierasz się na czas lub próbujesz zakwalifikować się do wyścigu w Bostonie, strata będzie prawdopodobnie stanowić zauważalną różnicę przez kilka tygodni. Większość ludzi, jednak, będzie rozsądnie odzyskane przez dwa tygodnie i funkcjonalnie odzyskane przez trzy do czterech tygodni, jeśli ciało ma odpowiedni sklep i bieżące źródło wymaganych składników – białka i żelaza – aby zastąpić utracone hemoglobiny. Dla większości wystarczające jest spożywanie zbilansowanej diety zawierającej białko i żelazo. Wegetarianie i niektóre kobiety biegające mogą wymagać suplementacji żelaza. Należy to przedyskutować z lekarzem. W przeważającej części, mężczyźni mają odpowiednie zapasy żelaza i mogą być zagrożeni zbyt dużą ilością suplementacji żelaza.
Zalecałbym dać sobie kilka dni wolnego po oddaniu krwi, aby odzyskać objętość płynów przed wznowieniem treningu. Odczekaj co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem poważnego wyścigu, to znaczy maratonu lub krótszego wyścigu o szybkim tempie. Dwa miesiące byłyby najbezpieczniejsze, zwłaszcza jeśli planujesz bieg na wysokości, która jest wyższa niż ta, na której zwykle mieszkasz i trenujesz.
Mam nadzieję, że to pomoże.
Cheers,
Bill
Masz pytanie do Sports Doc? Wyślij mu e-mail na adres [email protected]. UWAGA: Z powodu dużej ilości poczty, żałujemy, że Dr. Roberts nie może odpowiedzieć na każdy e-mail.
.