Soda Withdrawal: What Happens When You Quit Drinking Soda Cold Turkey

Przyznam, że nigdy nie byłem kimś, kto wychodził z siebie, aby pić sodę. Moje dzieciństwo nie było wypełnione słodkimi napojami, które uderzały w mój słodki ząb, ale jednak, jeśli chodzi o sodę, moja rodzina zachowała ją jako przysmak. Nasze piątki, tak amerykańskie, jak to może być, to był czas, w którym zamawialiśmy pizzę, moja mama znajdowała film dla mojego rodzeństwa i mnie, a mój tata traktował nas tak, jak chcieliśmy tego wieczoru. To było proste, ale coś na co trzeba było czekać z niecierpliwością!

Jak się zestarzałem, soda była nadal czymś, czego nigdy nie wyszedłem z mojej drogi, aby mieć, prawdopodobnie dlatego, że pragnąłem kawy bardziej niż cokolwiek innego. Ale mam kilka wspomnień z oglądania ludzi, którzy mają obsesję na punkcie dietetycznej sody. Pamiętam szczególnie, że w szkole podstawowej miałem nauczyciela historii, który pił dietetyczną colę może trzy do czterech razy dziennie. Doszło do tego, że pamiętam, że ja i moi koledzy z klasy zaczęliśmy się niepokoić – zauważyliśmy wahania nastroju, kiedy pomijała jeden łyk, jej poziom energii zmieniał się między manią a lenistwem. Prawdopodobnie nie była to nasza sprawa, ale jako grupa dzieciaków ze szkoły podstawowej, nie możesz pomóc, ale naturalnie zastanawiasz się, co się dzieje.

W końcu pewnego dnia, założyliśmy się z nią, aby przestać pić jej dietetyczne Cokes! Zrobiliśmy mnóstwo badań na temat tego, jak straszna była dietetyczna soda, powiedzieliśmy, że jeśli wszyscy wypadniemy świetnie na naszym następnym teście lub quizie, ona będzie musiała przestać ją pić… Będę szczera mówiąc, że nie jestem w 100% pewna co się stało, ale przysięgam, że udało nam się ją przekonać do rzucenia na kilka dni.

Jeśli to brzmi jak ty lub nawet ktoś kogo znasz, możesz dostać, że rzucenie czegokolwiek, czy to jest soda czy cokolwiek innego, może być dość trudne. Niezależnie od tego, czy rzucasz picie sody na zimno, czy też powoli odsuwasz się od niej, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć! Więc jeśli chcesz przestać pić sodę, oto nasz przewodnik po tym, co się stanie, gdy rzucisz picie sody na zimno!

What Are The Symptoms of Quitting Drinking Soda Cold-Turkey?

Soda jest, pod koniec dnia, substancją psychoaktywną. Oznacza to, że jest środkiem pobudzającym centralny układ nerwowy, czyli wpływa na aktywność neuronalną w mózgu i zwiększa czujność, jednocześnie zmniejszając zmęczenie. Ponieważ soda jest pełna cukru i kofeiny, wyeliminowanie jej z diety może spowodować objawy odstawienia sody, które zazwyczaj zaczynają się 12-24 godzin po odstawieniu kofeiny, podobnie jak w przypadku kawy. Oto wspólne objawy, które mogą wystąpić, gdy przestaniesz pić sodę zimno indyka:

1. Ból głowy – Bóle głowy są jednymi z najczęściej zgłaszanych objawów odstawienia kofeiny. Kofeina powoduje, że naczynia krwionośne w mózgu zwężają się, co spowalnia przepływ krwi. Ponieważ spożycie kofeiny powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie lub zaprzestanie przyjmowania pozwala naczyniom krwionośnym otworzyć się i zwiększa przepływ krwi do mózgu. Ta nagła zmiana w przepływie krwi może powodować bolesne bóle głowy z odstawienia, które mogą różnić się długością i nasileniem, ponieważ mózg dostosowuje się do wzrostu krwi.
2. Zmęczenie – Wiele osób używa napojów gazowanych jako wspólnego środka do zwiększenia energii. Kiedy przestajesz pić napoje gazowane, możesz odczuwać senność lub zmęczenie, ponieważ nie jesteś w stanie utrzymać tego samego poziomu energii, co w przypadku picia napojów gazowanych lub silnie kofeinowanych.
3. Niepokój – Podczas gdy kofeina może faktycznie powodować, że ludzie czują się roztrzęsieni lub niespokojni, wycofanie się z sody może również powodować podobne uczucia. Ciało może stać się psychicznie i fizjologicznie zależne od niej, powodując uczucie niepokoju. Plus, jeśli zużywają większość kofeiny w postaci sody, nagłe zmniejszenie cukru może sprawić, że kofeina wycofanie indukowane niepokoju nawet worse.

Inne objawy mogą obejmować drażliwość, depresja, lub niski poziom energii. Jeśli nie chcesz doświadczać tych problemów, oto sposoby na bezpieczne i skuteczne wycięcie sody z diety.

How To Safely Cut Out Soda From Your Diet

Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie ilości wypijanej sody, to w rzeczywistości bardziej efektywne jest powolne jej wycinanie, niż zakończenie jej na zimno. Oto kilka wskazówek i trików, które mogą pomóc Ci żyć zdrowiej i upewnić się, że nie doświadczasz żadnych z tych objawów podczas wycinania sody ze swojego życia:

1. Scale Back Slowly: Jeśli pijesz 3+ napojów gazowanych dziennie, przełączenie na zimną wodę z kranu indyka najprawdopodobniej sprawi, że każdy łyk poczuje się jak kara. Zalecamy, aby zacząć zmniejszać do dwóch dziennie, a następnie powoli sprowadzić się do jednego lub żadnego w miarę upływu czasu. Może to być w skali kilku tygodni, a nawet miesięcy. Z czasem będziesz coraz mniej tęsknić za tymi pierwszymi napojami gazowanymi i w końcu będziesz gotowy, aby odstawić jeden lub dwa napoje.
2. Poznaj alternatywy: Gdy zaczniesz odstawiać napoje gazowane, będziesz chciał zastąpić je innymi płynami, aby się nie odwodnić. Jeśli brakuje ci połączenia cukru i dwutlenku węgla, poeksperymentuj i zobacz, co możesz zrobić z wodą gazowaną lub seltzer. Na przykład, możesz dodać odrobinę soku do wody gazowanej – 1-2 uncje żurawiny, pomarańczy lub innej mieszanki 100% soku owocowego mogą sprawić, że poczujesz różnicę. Można również dodać kilka plasterków ogórka, jagód, owoców cytrusowych lub świeżej mięty do dzbanka z wodą daje mu orzeźwiającą esencję smaku.
3. Adopt A No Soda Policy: Tworząc politykę „no soda”, nie mamy na myśli tego, że musisz całkowicie przestać pić sodę tu czy tam – chodzi nam raczej o to, że jeśli nie jesteś w domu, nie pij jej. Na przykład, możesz powiedzieć, że nie będziesz pić napojów gazowanych w następujących miejscach:
   • W pracy
   • Na kampusie
   • Podczas wycieczek
   • Przed 17:00
   • W restauracjach
   • W kinie
   • Jako mieszanki w napojach alkoholowych
4. Zdefiniuj na nowo znaczenie słowa „stop”: Jeśli więc naprawdę chcesz przestać pić napoje gazowane, możesz dążyć do całkowitego zaprzestania ich picia. Jeśli jednak zmienisz znaczenie słowa „stop”, twoje życie stanie się o wiele lepsze. Na przykład, zamiast mówić, „Mam zamiar przestać pić wszystko wokół”, można powiedzieć, „Mam zamiar przestać pić 4 puszki sody dziennie i zacząć pić 2 dziennie,” jest o wiele łatwiejsze do naśladowania i trzymać się z niż inne.

Na koniec dnia, zrobić to, co działa dla Ciebie i Twojego samopoczucia. Nie musisz wyciąć sody całkowicie ze swojego życia, aby utrzymać zdrowszy styl życia! Weź to w krokach. Zobaczysz osiągnięcia w krótkim czasie!

Podziel się z nami tym, czy rozważasz ograniczenie spożywania napojów gazowanych, oznaczając nas na Instagramie @itouchwearables i Facebooku @itouchwearables. Pamiętaj również, aby sprawdzić nasze nowe artykuły publikowane codziennie!

-Patrick

.