Terapia dla niskiej samooceny: Jak to działa, kiedy jej szukać i jakie są opcje leczenia

Ciężko niska samoocena może prowadzić do depresji i niepokoju oraz mieć inne psychologiczne i emocjonalne konsekwencje.

Oto cztery sposoby, w jakie terapia może pomóc w rozwiązaniu tych problemów oraz dwa zalecane rodzaje terapii, które mogą pomóc w zwiększeniu poczucia własnej wartości.

Jak terapia pomaga przezwyciężyć niską samoocenę

Możesz doświadczać niskiej samooceny na osobistym spektrum: W niektóre dni czujesz się pewny siebie i zdolny, w inne jesteś nieszczęśliwy, a zwątpienie w siebie przesłania każde twoje działanie. Być może skłaniasz się bardziej ku jednemu lub drugiemu, ale chcesz osiągnąć stałą równowagę w swoim życiu.

Terapia może w tym pomóc! Oto cztery sposoby, w jakie możesz skorzystać z terapii, która została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc ci z niską samooceną:

Zidentyfikujesz i zrozumiesz źródło(a) niskiej samooceny

Niska samoocena ma swoje korzenie w takich rzeczach, jak wydarzenia, związki lub zachowania, zarówno przeszłe, jak i obecne.

Pracując z terapeutą, możesz zacząć rozumieć źródło tych niepewności oraz to, w jaki sposób ta pierwotna przyczyna wpływa na ciebie do dziś.

Przetwarzasz negatywne doświadczenia z przeszłości w bezpiecznej, opiekuńczej przestrzeni

W terapii masz szansę omówić/przetworzyć niektóre z tych doświadczeń (np. bycie zastraszanym, doświadczanie traumy, przemocy fizycznej, słownej lub emocjonalnej).

Często ludzie, którzy doświadczają tego typu złego traktowania, nie wierzą, że zasługują na lepsze traktowanie; terapia pokazuje, że jest inaczej.

Uczysz się rozpoznawać krytyczne głosy, które nie są twoje własne

Kiedy słyszę klientów mówiących krytycznie o sobie lub mówiących z miejsca niepewności, niskiej samooceny lub negatywnego osądu, często pytam „czyj to głos?”.

Często ludzie potrafią zidentyfikować krytyczny głos rodzica, rówieśnika lub partnera, i rozpoznać, że te krytyczne głosy mogą nie być ich własnymi (lub mogą nie zaczynać jako ich własne).

Doing so helps you separate yourself from these criticisms and replace them with kinder, more self-compassionate voices.

Zauważasz wzorce myślenia typu „wszystko albo nic”

Obawa lub wyobrażanie sobie skrajnych wyników może powstrzymać ludzi od stawiania granic, mówienia o sobie i ochrony własnych pragnień i potrzeb.

Gdy zaczynasz zauważać wyzwalacze dla swojego czarno-białego myślenia, możesz świadomie zarządzać nimi, gdy się pojawiają i honorować swoje pragnienia.

Kiedy szukać terapii dla niskiej samooceny?esteem

Niska samoocena jest łatwa do zlekceważenia, ponieważ może wydawać się bardziej jak cecha charakteru niż stan zdrowia psychicznego. Ale są chwile, kiedy wskazane jest, aby szukać leczenia. Oto kilka przykładów wskazujących na to, że praca z terapeutą nad poczuciem własnej wartości może przynieść korzyści:

Niska samoocena uniemożliwia ci zdrowy rozwój w codziennym życiu

Jeśli niska samoocena ma negatywny wpływ na następujące codzienne sytuacje, możesz chcieć rozważyć szukanie pomocy.

• Twoje relacje interpersonalne: Nie czujesz, że jesteś „wart” lepszego traktowania
• Twoje obowiązki w szkole lub pracy: Nastawiasz się na, lub zakładasz, że zawiedziesz
• Uspołecznianie i interakcje z innymi: Masz skrajny lęk społeczny na myśl o konieczności otwarcia się przed innymi, ponieważ uważasz, że nie jesteś wystarczająco „dobry”
• Ustalanie granic z innymi: Nie czujesz, że twoje potrzeby są ważne, więc pozwalasz innym przekraczać zdrowe granice i czerpać korzyści

Znaki, że nadszedł czas, aby szukać terapii dla niskiej samooceny

Oprócz powyższych sytuacji zewnętrznych, oto kilka osobistych „znaków ostrzegawczych”, które mogą wskazywać na potrzebę pomocy:

• Czujesz się przytłoczony, zły, ignorowany i/lub wykorzystywany w związkach
• Przeżywasz wahania nastroju
• Masz trudności z rozpoczęciem, ukończeniem i/lub realizacją zadań (w pracy, szkole, osobistych lub innych)
• Czuje się Pan/Pani osamotniony/a i nie wie, jak sobie pomóc
• Ciągle próbuje Pan/Pani „naprawić”, „zrobić” lub „powiedzieć” właściwą rzecz, aby ludzie Pana/Panią polubili lub zgodzili się z Panem/Panią

Opcje leczenia niskiej samooceny

Jeśli chodzi o leczenie niskiej samooceny, ma Pan/Pani różne opcje! Dwa z głównych podejść to terapia psychodynamiczna i poznawczo-behawioralna (CBT). Oto jak wygląda każde z nich, jeśli chodzi o rozwijanie zdrowszej samooceny:

Terapia psychodynamiczna: Zapewnia wgląd w źródła niepewności

Terapia psychodynamiczna może pomóc ludziom zidentyfikować i rozpoznać podstawowe przyczyny lub powody niskiej samooceny. Może również pomóc ludziom połączyć przeszłe doświadczenia z obecnymi, które mogą mieć wpływ na ich poczucie własnej wartości.

Ten rodzaj terapii relacyjnej zachęca również ludzi do używania własnego głosu, określania, czego chcą i potrzebują, oraz ćwiczenia tego z profesjonalistą, aby łatwiej było im to osiągnąć w sytuacjach poza terapią.

Terapia psychodynamiczna: Przykład leczenia niskiej samooceny

Moja pacjentka miała bardzo krytycznych rodziców dorastających – rodziców, którzy ciągle powtarzali jej, że staranie się jak najlepiej nie jest wystarczająco dobre, że nie osiąga swojego potencjału i musi starać się bardziej, teraz czuje, że nic, co robi, nie jest wystarczająco dobre, że nie jest wystarczająco dobra.

To doprowadziło ją do wielokrotnego wchodzenia w romantyczne związki z partnerami, którzy są emocjonalnie obraźliwi i manipulujący oraz do poczucia, że to wszystko, na co zasługuje. Jest zaznajomiona z krytyką i poczuciem bycia małą, więc nie wie jak prosić o więcej dla siebie.

Stosujemy terapię psychodynamiczną, aby zrozumieć źródło jej poczucia własnej wartości, aby zbadać, co według niej znaczy „wystarczająco dobry”, czego chce od swoich związków. Używamy terapii psychodynamicznej, aby ćwiczyć mówienie tych rzeczy na głos, bez obawy przed krytyką lub dewaluacją.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga zidentyfikować i uporać się z samonegatywnymi wzorcami

W terapii poznawczo-behawioralnej – często skracanej do CBT – klienci uczą się identyfikować wzorce myślowe, które wpływają na ich myśli, zachowania i działania o niskiej samoocenie.

To oparte na umiejętnościach podejście, innymi słowy, pomaga klientom uporać się z ich zniechęcającymi myślami i nieefektywnymi zachowaniami, aby stali się bardziej pewni siebie.

CBT: Przykład leczenia niskiej samooceny

Mam pacjentkę, która ciągle ma w głowie narrację „Jestem za bardzo dla ludzi”, więc wszystko, co dzieje się w jej życiu, zostaje przefiltrowane przez tę narrację.

To wpłynęło na wiele jej relacji interpersonalnych i pojawia się najczęściej w momentach, w których mogłaby/chciałaby skorzystać z proszenia o pomoc. Obawia się, że prośba o pomoc w czymkolwiek będzie dla kogoś zbyt dużym wyzwaniem i nieuchronnie ktoś ją zostawi lub porzuci.

Dzięki rozpoznaniu tej narracji, czy też niepożądanego wzorca myślowego, powoli zaczyna zdawać sobie sprawę jak bardzo negatywnie wpływa to na nią w pracy i w jej związkach. Jest całkowicie przytłoczona codziennymi zadaniami, ponieważ tak bardzo boi się poprosić o pomoc.

Zmienia myśl „Jestem za duża dla ludzi” na „Jeśli nie zacznę prosić o pomoc, moje potrzeby mogą stać się dla mnie zbyt duże i wybuchnę”, co pomaga jej wprowadzać małe zmiany w codziennym życiu i uzyskać wsparcie od ludzi, którzy chętnie jej pomogą.

Niektórzy terapeuci stosują połączenie CBT i terapii psychodynamicznej

Może Pani preferować pracę z terapeutą, który włącza elementy obu tych metod do swojej pracy, w zależności od Pani potrzeb.