The Nine Mental Skills of Successful Athletes

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Nie musisz być zawodowym sportowcem ani mistrzem olimpijskim, aby odnieść sukces. Nie musisz też mieć pokoju pełnego trofeów, wygrywać mistrzostw stanowych czy trafić na pierwszą stronę rubryki sportowej. Sukcesy sportowców, z którymi pracowałem, obejmują jedenastoletnią łyżwiarkę figurową, która jeszcze nie wygrała zawodów, golfistę z zerowym handicapem, biegaczkę w średnim wieku, której celem jest ukończenie jej pierwszego maratonu, podnoszącego ciężary, który posiada kilka rekordów świata, oraz medalistę olimpijskiego.

Wspólne dla tych sportowców jest to, że ich sport jest dla nich ważny i są zaangażowani w bycie najlepszymi, jakimi mogą być w ramach swoich ograniczeń – innych zobowiązań życiowych, finansów, czasu i ich naturalnych zdolności. Wyznaczają sobie wysokie, realistyczne cele, ciężko trenują i grają. Odnoszą sukcesy, ponieważ dążą do osiągnięcia swoich celów i czerpią radość z uprawiania sportu. Ich udział w sporcie wzbogaca ich życie i wierzą, że to, co dostają z powrotem jest warte tego, co wkładają w swój sport.

Istnieje dziewięć, specyficznych umiejętności umysłowych, które przyczyniają się do sukcesu w sporcie. Wszystkie one są wyuczone i mogą być ulepszone dzięki instrukcjom i praktyce. W Ohio Center for Sport Psychology pracujemy z poważnymi sportowcami w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności, aby pomóc im nauczyć się i wyostrzyć te ważne umiejętności.

Wierzymy, że nasza praca jest warta zachodu, ponieważ te same umiejętności umysłowe, których sportowcy używają, aby osiągnąć sukces w sporcie, mogą być wykorzystane do osiągnięcia sukcesu w innych dziedzinach życia.

Krótka lista dziewięciu umiejętności umysłowych

Sukcesy sportowców:

1. Wybierz i utrzymaj pozytywne nastawienie.
2. Utrzymuj wysoki poziom samomotywacji.
3. Wyznaczaj wysokie, realistyczne cele.
4. Skutecznie radź sobie z ludźmi.
5. Stosuj pozytywny autotalk.
6. Stosuj pozytywne wyobrażenia mentalne.
7. Skutecznie radź sobie z lękiem.
8. Zarządzaj swoimi emocjami skutecznie.
9. Utrzymuj koncentrację.

Szkolenie umiejętności umysłowych

Te dziewięć umiejętności umysłowych jest niezbędnych do wykonywania dobrze w sporcie, jak również w sytuacjach niesportowych wydajności. W Ohio Center for Sport Psychology:

• Wierzymy, że tych umiejętności można się nauczyć i można je poprawić poprzez instruktaż i praktykę.
• Zaczynamy naszą pracę z każdą osobą od oceny jej obecnej biegłości w każdej z umiejętności.
• Rozwijamy plan nauczania i wzmacniania konkretnych umiejętności, które wymagają poprawy dla danej osoby.
• Okresowo oceniamy biegłość klienta w każdej z umiejętności, aby ocenić nasze postępy.

Piramida osiągnięć

Choć każda z dziewięciu umiejętności jest ważna, jej główne znaczenie będzie miało miejsce w jednej z trzech faz: długoterminowego rozwoju, natychmiastowego przygotowania do występu i podczas samego występu.

Piramida poniżej przedstawia związek dziewięciu umiejętności ze sobą. Każdy z wyższych poziomów zawiera i jest oparty na umiejętnościach z poprzednich poziomów.

Szczegółowe opisy Dziewięciu Umiejętności Umysłowych

1. Postawa

Sportowcy odnoszący sukcesy:

• Uświadom sobie, że postawa jest wyborem.
• Wybierz postawę, która jest w przeważającej mierze pozytywna.
• Patrz na swój sport jak na okazję do rywalizacji z samym sobą i wyciągania wniosków ze swoich sukcesów i porażek.
• Dąż do doskonałości, a nie perfekcji, i zdaj sobie sprawę, że zarówno oni, jak i ich trenerzy, koledzy z drużyny, urzędnicy i inni nie są doskonali.
• Zachowaj równowagę i perspektywę między swoim sportem a resztą życia.
• Szanuj swój sport, innych uczestników, trenerów, urzędników i siebie.

2. Motywacja

Sukcesy sportowców:

• Są świadomi nagród i korzyści, których spodziewają się doświadczyć dzięki uczestnictwu w sporcie.
• Są w stanie wytrwać w trudnych zadaniach i trudnych czasach, nawet jeśli te nagrody i korzyści nie są natychmiastowe.
• Uświadamiają sobie, że wiele korzyści płynie z ich uczestnictwa, a nie z wyniku.

3. Cele i zaangażowanie

Skuteczni sportowcy:

• Stawiają długoterminowe i krótkoterminowe cele, które są realistyczne, mierzalne i zorientowane na czas.
• Są świadomi swoich obecnych poziomów wydajności i są w stanie opracować konkretne, szczegółowe plany osiągnięcia swoich celów.
• Są wysoce zaangażowani w realizację swoich celów i wykonywanie codziennych wymagań swoich programów treningowych.

4. Umiejętności ludzkie

Sukcesy sportowców:

• Zdają sobie sprawę, że są częścią większego systemu, który obejmuje ich rodziny, przyjaciół, kolegów z drużyny, trenerów i innych.
• Gdy jest to właściwe, komunikują swoje myśli, uczucia i potrzeby tym osobom i słuchają ich również.
• Nauczyli się skutecznych umiejętności radzenia sobie z konfliktami, trudnymi przeciwnikami i innymi ludźmi, gdy są negatywni lub opozycyjni.

5. Rozmowa z samym sobą

Sukcesy sportowców:

• Utrzymują wiarę w siebie w trudnych chwilach dzięki realistycznej, pozytywnej rozmowie z samym sobą.
• Mówią do siebie w sposób, w jaki rozmawialiby ze swoim najlepszym przyjacielem
• Używają rozmowy z samym sobą do regulowania myśli, uczuć i zachowań podczas zawodów.

6. Wyobrażenia mentalne

Sukcesy sportowców:

• Przygotowują się do zawodów, wyobrażając sobie siebie dobrze wykonujących zawody.
• Tworzą i wykorzystują wyobrażenia mentalne, które są szczegółowe, konkretne i realistyczne.
• Używają wyobrażeń podczas zawodów, aby przygotować się do działania i odzyskać siły po błędach i słabych występach.

7. Skuteczne radzenie sobie z lękiem

Sukcesy sportowców:

• Przyjmują lęk jako część sportu.
• Realizują, że pewien stopień lęku może im pomóc w osiąganiu dobrych wyników.
• Wiedzą, jak zmniejszyć lęk, gdy staje się zbyt silny, nie tracąc przy tym intensywności.

8. Skuteczne radzenie sobie z emocjami

Sukcesy sportowców:

• Akceptują silne emocje, takie jak podniecenie, złość i rozczarowanie, jako część doświadczenia sportowego.
• Są w stanie wykorzystać te emocje do poprawy, a nie zakłócania wyników na wysokim poziomie

9. Koncentracja

Sportowcy odnoszący sukcesy:

• Wiedzą, na co muszą zwracać uwagę podczas każdej gry lub sytuacji sportowej.
• Uczyli się, jak utrzymać koncentrację i oprzeć się rozproszeniom, niezależnie od tego, czy pochodzą one z otoczenia, czy z wewnątrz nich samych.
• Są w stanie odzyskać koncentrację, gdy zostanie ona utracona podczas zawodów.
• Nauczyli się grać w „tu i teraz”, bez względu na przeszłe lub przewidywane przyszłe wydarzenia.

Zastosowanie Dziewięciu Umiejętności Mentalnych w sytuacjach nie związanych ze sportem

Dziewięć umiejętności umysłowych związanych z sukcesem sportowym to te same umiejętności umysłowe związane z wydajnością w wielu różnych sytuacjach nie związanych ze sportem. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Charakterystyka Sytuacji Występu:

• Sytuacja jest często zaplanowana lub przewidywana z wyprzedzeniem.
• Sytuacja ma zwykle określony początek i koniec.
• Okoliczności są znane z wyprzedzeniem.
• Zasady i ograniczenia są znane z wyprzedzeniem.
• Wyniki są oceniane przez standardy (lub naturalne konsekwencje), które są zazwyczaj znane z góry.
• Wyniki są niepewne i mogą wiązać się z ryzykiem psychologicznym i/lub niebezpieczeństwem.
• Wyniki są ważne dla wykonawcy.
• Zachowanie wykonawcy jest zorientowane na cel.
• Na wyniki ma wpływ umiejętne zachowanie wykonawcy

Przykłady sytuacji wykonawczych

• Ważna rozmowa kwalifikacyjna
• Wykonanie solo z orkiestrą symfoniczną
• Wykonanie solówki z orkiestrą symfoniczną
• Ubieganie się o rolę w przedstawieniu teatralnym
• Przedstawienie prezentacji klasowej
• Złożenie egzaminu na prawo jazdy
• Wystąpienie przed PTA
• Zeznawanie w w sądzie
• Poddanie się państwowemu egzaminowi medycznemu
• Przeprowadzenie operacji mózgu
• Lądowanie samolotu
• Strażak wchodzący do płonącego budynku
• Udział w wojskowym lub policyjnym atak
• Astronauta lądujący pojazdem na powierzchni księżyca
• Wspinaczka skałkowa

W Ohio Center for Sport Psychology pomagamy ludziom rozwijać ważne umiejętności niezbędne do osiągnięcia wysokiegopoziom wydajności w sporcie i niesportowych sytuacjach wydajności.