Trener odnowy biologicznej wyjaśnia, jak zbyt długie trzymanie moczu może wpłynąć na zdrowie pęcherza moczowego

Picie dużej ilości wody przed snem sprawia, że budzimy się, psujemy nasz cykl snu i częściej oddajemy mocz.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• February 26, 2020 9:10:21 am

Zbyt długie trzymanie moczu jest jedną z najczęstszych przyczyn złego stanu zdrowia pęcherza. (Source: Getty Images)

Infekcja dróg moczowych (UTI) jest bardzo częstą infekcją bakteryjną u kobiet. Słabe zdrowie pęcherza obniża jakość naszego życia, dlatego należy o nie odpowiednio zadbać. Holistyczny trener stylu życia i dietetyk Luke Coutinho, w niedawnym wideo na Instagramie, powiedział: „Większość z nas zaczyna zdawać sobie sprawę ze znaczenia pęcherza moczowego, gdy zaczynamy mieć problemy, takie jak infekcja dróg moczowych, częste oddawanie moczu. Wraz z wiekiem, wiele osób cierpi na nietrzymanie moczu (mimowolny wyciek moczu).”

Wielu z nas ma również tendencję do długiego wstrzymywania moczu, co może wpłynąć na nasze zdrowie pęcherza oprócz tego, że prowadzi do innych problemów zdrowotnych. Musimy się upewnić, że pęcherz jest całkowicie opróżniony na czas. W filmie, Coutinho sugeruje kilka wskazówek, aby utrzymać zdrowy pęcherz.

1. Radzenie sobie z zaparciami: Jeśli masz zaparcia, za każdym razem, gdy próbujesz wypchnąć stolec, w rzeczywistości wywierasz większy nacisk na pęcherz i osłabiasz mięśnie, poinformował Coutinho. Zaparcia można wyleczyć, wprowadzając zmiany w zdrowym stylu życia i diecie.

2. Nie trzymaj moczu zbyt długo: Jest to jedna z najczęstszych przyczyn słabego zdrowia pęcherza. Im dłużej trzymasz mocz w pęcherzu, tym większe są szanse na zarażenie się infekcją. Osłabia to również pęcherz.

3. Woda przed snem: Picie dużej ilości wody przed snem sprawia, że budzimy się, psujemy nasz cykl snu i częściej oddajemy mocz. Wiele osób popełnia również błąd polegający na wstrzymywaniu moczu do momentu obudzenia się rano. „To jest niezwykle złe dla zdrowia twojego pęcherza” – powiedział trener.

4. Nie spożywaj alkoholu i kofeiny w nadmiarze: Jeśli masz już problem z pęcherzem, po pierwsze musisz zrezygnować z alkoholu i kofeiny, aż do czasu, gdy twój stan się poprawi.

Czytaj| Dieta wegetariańska może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych: Study

5. Utrzymuj prawidłową masę ciała: Nadmierna masa ciała może również wpływać na stan nerek i pęcherza. Zmniejsz więc swoją wagę poprzez zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne.

6. Ćwiczenia Kegla: Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie dna miednicy, które wspierają macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbytnicę. Pomaga to również w walce z przedwczesnym wytryskiem u mężczyzn i poprawia funkcje seksualne u kobiet.

Poznaj|Wzmocnij swoje mięśnie dna miednicy dzięki tym pozycjom jogi

7. Oddawanie moczu przed i po stosunku: Kobiety powinny oddawać mocz przed i po seksie; kobiety powinny wycierać się od przodu do tyłu, aby zapobiec przedostawaniu się bakterii do cewki moczowej.

8. Bawełniana bielizna: Bawełna szybko wysycha i pozwala skórze oddychać. Nawet obcisła bielizna zatrzymuje wilgoć, która tworzy doskonały grunt dla rozwoju bakterii.

9. Pij wodę: Jeśli jesteś odwodniony, nie jesteś w stanie wyprodukować wystarczającej objętości moczu. Nie oznacza to, że pijesz zbyt dużo wody lub może to rozcieńczyć elektrolity w organizmie, prowadząc do problemów zdrowotnych.

Nadmierna masa ciała może również wpływać na nerki i pęcherz. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

10. Dieta: Banany, kokos, jabłka, winogrona i wszystkie owoce jagodowe są dobre dla utrzymania zdrowia pęcherza moczowego. Oprócz tego należy spożywać warzywa krzyżowe, ogórki, fasolę i soczewicę.

Jeśli masz problem z pęcherzem, musisz odciąć surową cebulę i surowe pomidory od swojej diety. Należy również ograniczyć spożycie herbaty i kawy.

Aby wyleczyć zakażenie dróg moczowych, można stosować wyciągi z żurawiny. Jeśli UTI towarzyszy gorączka i ból, uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, radzi trener wellness i dietetyk.

Zobacz film:

View this post on Instagram

Zdrowie pęcherza moczowego zwykle bywa zaniedbywane. Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak możesz wykorzystać styl życia i zachować zdrowy pęcherz.

A post shared by Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) on Feb 23, 2020 at 9:57pm PST

📣 The Indian Express is now on Telegram. Kliknij tutaj, aby dołączyć do naszego kanału (@indianexpress) i być na bieżąco z najnowszymi nagłówkami

Dla wszystkich najnowszych wiadomości lifestylowych, pobierz Indian Express App.