Podstawowe przetrwanie jest przydatnym sposobem, aby nadać sens swojemu zdrowiu i kondycji. Ustalanie priorytetów w oparciu o to, bez czego po prostu nie byłbyś w stanie żyć, jest prostym sposobem na zorientowanie się, gdzie możesz wprowadzić ulepszenia.
Ciało ludzkie może przejść przez około trzy tygodnie bez jedzenia, mniej niż tydzień bez snu i trzy dni bez wody. Tak więc, najwyższym priorytetem jest picie wystarczającej ilości wody, a następnie uzyskanie wystarczającej ilości snu, a następnie spożywanie zrównoważonej diety. Uporządkuj je i dorzuć trochę ćwiczeń, a będziesz na dobrej drodze do zdrowego ciała.
Ale jest jeszcze jedna rzecz, którą musimy zrobić, aby przetrwać, a która jest nawet bardziej niezbędna niż woda, sen czy jedzenie: oddychanie.
Tlen jest najbardziej niezbędnym paliwem, którego nasze ciała potrzebują do funkcjonowania, a bez niego nie wytrzymamy zbyt długo. Ale w przeciwieństwie do picia, spania i jedzenia, oddychanie jest w dużej mierze zautomatyzowane, więc nie myślimy o nim, chyba że świadomie przejmiemy nad nim kontrolę. Większość ludzi spędza całe życie nie zastanawiając się nad tym, czy ich oddech mógłby zostać poprawiony, ale – tak jak w przypadku każdej innej czynności – można nauczyć się lepiej oddychać, co znacząco wpłynie na nasze samopoczucie. Lepsze oddychanie oznacza zazwyczaj głębsze oddychanie. W płucach jest więcej krwi w dolnej części, więc im więcej tlenu możemy tam dostarczyć, tym lepiej. Kiedy lepiej oddychamy, odczuwamy mniejsze napięcie, zmęczenie i niepokój. Lepiej radzimy sobie w życiu codziennym i w naszych ćwiczeniach lub sporcie.
Na szczęście dość łatwo jest wyszkolić się, by lepiej oddychać. Oto dwa proste ćwiczenia, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu, które mogą zwiększyć pojemność płuc i technikę oddychania, pomagając ci przyjąć więcej tlenu, myśleć jaśniej i zmniejszyć stres.
Oddychanie przeponowe
Przyjmij lekki przedmiot, taki jak klocek do jogi, but lub pusta butelka i umieść go na brzuchu, leżąc na plecach. Następnie powoli wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta, obserwując jak przedmiot unosi się i opada. Jeśli obiekt nie porusza się, wtedy oddychasz używając klatki piersiowej, a nie przepony, więc skup się na próbie oddychania do żołądka.
Po pewnym czasie praktykowania tej techniki przez pięć do dziesięciu minut dziennie, w końcu poczujesz się mniej ciasno w klatce piersiowej, kiedy oddychasz. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie przepony wzmocnią się, zwiększając pojemność płuc i zmniejszając nacisk na klatkę piersiową. Jest to łatwa technika do wykonania w domu, aby złagodzić stres i poprawić swoje zdrowie.
Oddychanie słomą
Ta technika została po raz pierwszy opracowana przez rosyjskie siły specjalne w celu zwiększenia pojemności płuc ich nurków, ale działa równie dobrze dla chronicznie zestresowanych ludzi, którzy rozwinęli szybkie i ciasne oddychanie, które pozostaje nawet wtedy, gdy nie są w stresującej sytuacji. It’s changed the life of clients of mine who work in high pressure corporate environments or law enforcement whose breathing patterns have been damaged by the near constant stress.
You start by lying on your back, plugging your nose with a diver’s clip or a peg and then placing a straw in your mouth. Następnie oddychasz tylko przez słomkę przez pięć minut, powtarzając to codziennie przez tydzień, zanim przejdziesz do dwóch słomek przez tydzień, a następnie trzech.
Bo oddychanie przez słomkę jest trudniejsze, zmusza twoje ciało do używania przepony, aby dać płucom moc, której potrzebują. Daje to te same korzyści, co wspomniane wcześniej ćwiczenie przepony, ale jest trudniejsze, daje szybsze rezultaty i może jeszcze bardziej rozruszać twoje płuca. Nawet jeśli nie cierpisz na zadyszkę, warto trenować oddychanie słomkowe, ponieważ wzrost pojemności płuc może być rewelacyjny.
Podczas gdy oba te ćwiczenia można wykonywać bez żadnej pomocy, zapewniam również trening z przewodnikiem, który pomoże Ci lepiej oddychać, niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoje wyniki sportowe, czy po prostu zmniejszyć stres w ciągu dnia. Umów się na spotkanie dzwoniąc pod numer 020 7937 1628 lub wysyłając e-mail na adres [email protected]
.