W-i-d-e-r, Real-Man Shoulders

Jeśli kiedykolwiek uczestniczyliście w krajowych mistrzostwach kulturystycznych, wiecie, że postacie na widowni są często bardziej interesujące do oglądania niż faceci na scenie. Pamiętam szczególnie jedną historię o dość imponującym członku widowni.

Po raz pierwszy usłyszałem o tym dziwacznym incydencie od kilku kulturystów starej daty. Ben Sorenson, zawodnik, który zarządzał słynną siłownią Vica Tanny’ego w pobliżu Muscle Beach, opowiedział mi najpełniejszą wersję tej historii.

„To było na konkursie Mr. USA w 1948 roku w Shrine Auditorium w Los Angeles” – wspominał Sorenson. „Przed rozpoczęciem pokazu, niektórzy z nas, stałych bywalców Tanny’s Gym, kręcili się w holu, kiedy wszedł facet z najszerszymi ramionami, jakie kiedykolwiek widziałem. To znaczy były one dziwnie szerokie – co najmniej 25 cali w poprzek. Steve Reeves miał jakieś ogromne ramiona na swojej ramie, ale nie były tak szerokie.”

„Co on miał na sobie?” zapytałem.

„Miał na sobie sweter w kolorze brązowym z szerokim na dwa cale niebieskim paskiem, który okalał jego górną część klatki piersiowej i każde ramię tuż poniżej deltoidów,” odpowiedział Sorenson. „Oczywiście, ten pasek jeszcze bardziej podkreślał szerokość jego ramion. Gdy facet zbliżył się do miejsca, w którym staliśmy, oceniłem, że miał około 20 lat, 6 stóp wzrostu i prawdopodobnie ważył 210 funtów.”

„Czy miałeś szansę z nim porozmawiać?”

„Nie, w ostatniej chwili, gdy zobaczył nas wpatrujących się w zachwycie,” powiedział Sorenson, „skręcił w prawo i szybko udał się w górę schodów. Najwyraźniej miał miejsce na balkonie i nie chciał być konfrontowany. Ale patrzyliśmy, jak wchodzi po schodach i dla niektórych z nas było oczywiste, co ten dzieciak zrobił. Jeden z chłopaków z naszej grupy powiedział, że lepiej przyjrzał się temu facetowi później na balkonie i również ręczył za to, co zaraz wyjaśnię.”

Siedem swetrów

„Wygląda na to, że kulturysta udał się do sklepu w Tijuanie, w Meksyku, który specjalizował się w dostarczaniu ubrań teatralnych dla hollywoodzkich filmów. Zmierzono mu tam siedem swetrów na zamówienie, które mógł starannie ułożyć na swoim ciele, aby stworzyć iluzję posiadania bardzo szerokich ramion.

„Wyobraźcie to sobie: Pierwszy sweter miał bardzo duży otwór na szyję, dół, który zatrzymał się w połowie tułowia i rękawy, które kończyły się tuż za łokciami. Każdy z pięciu środkowych swetrów miał nieco mniejszy otwór na szyję, nieco dłuższy dół i dłuższe rękawy. Siódmy sweter musiał być bardzo duży przez ramiona, klatkę piersiową i górne ramiona, ale być starannie dopasowany, aby pasował normalnie przy szyi, talii i nadgarstku.”

„Myślę, że rozumiem, o czym mówisz,” zauważyłem, potrząsając głową ze zdumienia. „To musiało być trochę jak zobaczenie niektórych z tych nadmuchiwanych kombinezonów mięśniowych, które są używane w niektórych programach telewizyjnych do symulowania przesadnej siły?”

„Masz rację,” powiedział Sorenson. „Na pierwszy rzut oka, jesteś zszokowany, ponieważ istnieje szansa, że rozmiar jest prawdziwy. Ale potem zdajesz sobie sprawę, że to żart, lub co gorsza, facet jest rzeczywiście poważny o swoim pragnieniu rzutowania szerokich ramion.”

„Ben, dlaczego młody człowiek chciałby rzutować wyjątkowo szerokie ramiona?” chciałem wiedzieć.

Scott Wilson dostaje mój głos na najszersze ramiona spośród kulturystów, z którymi pracowałem. W 1983 roku zmierzyłem jego ramiona bez pompowania i zrelaksowane, z dużą zewnętrzną suwmiarką, na dokładnie 24 cale.

Wide Shoulders Make the Man

„Ponieważ 'ramiona czynią człowieka’ i 'im szersze tym lepsze’ były powszechnymi przekonaniami, które przeważały podczas i po II Wojnie Światowej,” odpowiedział Sorenson. „Rekruterzy sił zbrojnych często odnosili się do potrzeby prawdziwych mężczyzn do walki, w przeciwieństwie do cieniasów. Chłopcy wszędzie chcieli być jak prawdziwi bohaterowie, których widzieli zarówno w filmach jak i kronikach filmowych, lub słyszeli o nich na polach bitew.”

„Masz na myśli ludzi takich jak Johnny Weissmuller, Clark Gable, Burt Lancaster i John Wayne?” powiedziałem. „Ich szerokie ramiona zawsze wydawały się być podkreślone w ich filmach. Dziś można nawet zobaczyć przesadzone, heroiczne szerokości ramion w zabawkach akcji dla dzieci i kreskówkach.”

„Dokładnie,” powiedział Sorenson. „Ale jest też inny kąt do tej koncepcji … ponieważ największym bohaterem wszystkich – człowiekiem wśród ludzi – przynajmniej dla nas wszystkich, którzy walczyli w wojnie, był Audie Murphy.”

Audie Murphy – a Man Among Men

„Masz rację”, przypomniałem sobie. „Dorastałem w pobliżu Houston, a Murphy pochodził z północnego Teksasu – więc zyskał duży rozgłos w całym stanie. Nie tylko dlatego, że był najbardziej odznaczonym żołnierzem USA w II wojnie światowej, ale także z powodu jego heroicznych ról filmowych. Wszystkie dzieciaki z mojego sąsiedztwa podziwiały tego poważnego kowboja, którego grał w swoich westernach. Był szybki w obyciu, a jego teksański twang zdawał się przemawiać do naszych serc. Jego film, Do piekła i z powrotem, który był również jego autobiografią, musiał być tuż obok w popularności z The Alamo Johna Wayne’a.

„W moim sąsiedztwie, większość dzieciaków identyfikowała się z Murphym, ponieważ był niski (5 stóp, 7 cali), lekko zbudowany (145 funtów), i trochę z underdog – przez około połowę większości jego filmów. Potem, kiedy miał już dość, jego kontrolowany gniew brał górę i stawał się tym, kim każdy nastolatek chciałby się stać: Prawdziwym Mężczyzną, facetem, który sprowokowany, mógł stać się niepokonaną maszyną do walki.

„To było prawie tak, jakby Murphy nie potrzebował podnosić ciężarów, wiesz? Był prawdziwym 'naturszczykiem’, który miał wszechstronne zdolności atletyczne. Jego twarda, wyluzowana, surowa zdolność pozwoliła mu zniszczyć wszystkich tych Niemców w prawdziwym życiu i zrobić to samo z łobuzami lub złymi ludźmi w filmach.”

Audie Murphy był prawdziwym bohaterem życia dla dzieci dorastających w latach 40-tych i 50-tych.

„To ma sens”, powiedział Sorenson, „ale powiem ci Ellington, z nami śmiertelnikami, podnoszenie ciężarów było ogromną korzyścią, zarówno podczas wojny, jak i po niej. Było wiele prawdy w tym, że ramiona czynią człowieka. Silne, szerokie ramiona na pewno pomogły mi, pomogły George’owi Eifermanowi, pomogły Joe Goldowi, pomogły Steve’owi Reevesowi, pomogły wszystkim innym żołnierzom, których znałem, a którzy podnosili ciężary w czasie wojny i po niej.”

„Poza Reevesem,” zapytałem, „kto miał najszersze ramiona w Tanny’s Gym?”

Chuck Ahrens i jego siła ramion

„Młodszy brat Vic Tanny’ego, Armand, był prawie równy Reevesowi w ramionach,” odpowiedział Sorenson. „Ramiona Reevesa, od deltoidu do deltoidu, mierzone suwmiarką, miały 23-1/2 cala. Ramiona Tanny’ego miały 23-3/8 cala. A Bill Trumbo był pomiędzy tymi dwoma. Ale facetem, który zrobił na mnie największe wrażenie, był młody Chuck Ahrens ważący 275 funtów. Sześć stóp wysoki Ahrens, faktycznie miał ramiona jak ten facet noszący te siedmioogonowe swetry chciałby mieć.

„Jeśli śledziłeś Iron Game przez ostatnie 50 lat, będziesz pamiętał niektóre z niesamowitych wyczynów siły, które zostały przypisane Ahrensowi przez magazyny mięśniowe w późnych latach 50-tych i 60-tych. Było w tym wiele fikcji, bez wątpienia, przedstawianej jako fakt. Ale widziałem Ahrensa, kiedy był nastolatkiem, wykonującego stojące przysiady boczne z parą 90-funtowych hantli w rękach. I robił to w całkiem niezłej formie. Nawet wtedy chłopak miał zakryte ciało i nigdy nie słyszałem, by ktoś widział go bez koszulki. Ale jego bardzo szerokie barki i ogromne ramiona były niezaprzeczalne.”

Chuck Ahrens wykonał tę demonstrację siły ramion w 1957 roku na Muscle Beach. Ahrens ważył 280 funtów, a dziewczyna ważyła 75 funtów.

„Pamiętam, że czytałem, że Ahrens wykonywał również wyciskanie na siedząco z hantlami ważącymi po 160 funtów” – zauważyłem. „I czytałem kilka razy, że jego szerokość barków, zmierzona dokładnie suwmiarką, wynosiła 26-5/8 cala. To są najszersze barki, o jakich kiedykolwiek słyszałem. W 1983 roku, osobiście zmierzyłem ramiona Scotta Wilsona na 24 cale. Jego deltoidy i ogólna szerokość barków były niesamowite. Bardzo poważnie wątpię, by Ahrens kiedykolwiek miał cokolwiek zbliżonego do muskulatury, jaką osiągnął Wilson.”

„Masz rację,” powiedział Sorenson, „Ahrens nigdy nie był w twardej, zgranej kondycji. I nie mogę ręczyć za to, że ramiona Ahrensa kiedykolwiek miały 26-5/8 cala. Moja osobista opinia brzmi … miały 25-1/2 cali – góra. Słyszałem jednak z wiarygodnych źródeł, że radził sobie z 160-funtowymi, a nawet cięższymi hantlami w wyciskaniu na siedząco.”

„Więc Ben, boczne wznosy hantli i wyciskanie nad głową byłyby zalecaną częścią twojego programu rozwoju ramion, prawda?”

„Zdecydowanie boczne wznosy hantli, ale nie wyciskanie hantli. Zawsze wolałem wojskowe wyciskanie ze sztangą niż jakikolwiek rodzaj wyciskania hantli. Moim zdaniem, możesz bardziej skoncentrować się na sztandze niż na hantlach, szczególnie w ruchach wyciskania.

„W pewnym momencie, prasa wojskowa oznaczała, że musisz wykonać wyciskanie używając ściśle wojskowej postawy: pięty razem, plecy prosto, podbródek w dół, i tylko siłą swoich ramion i barków. W ciągu kilku dekad w połowie ubiegłego wieku, koncepcja pogorszyła się do bardziej szarpnięcia niż prasy, aż konkurencyjna winda została ostatecznie przerwana w 1972 roku. To wstyd, rzadko widzisz kulturystów dzisiaj robi overhead pracy. W rezultacie masa ramion typowego kulturysty ucierpiała.”

Pomiar szerokości ramion

Skąd wiesz, czy twoje ramiona są naprawdę szerokie, czy tylko normalne? Nie wiesz, chyba że wiesz jak określić szerokość barków – dokładnie.

Mierzenie szerokości barków różni się od mierzenia ramion i łydek. Nie interesuje nas obwód, lecz szerokość: odległość od zewnętrznej strony lewego deltoidu, prosto przez górną część tułowia, do zewnętrznej strony prawego deltoidu. Najlepszym narzędziem do wyznaczania tej odległości jest duża suwmiarka zewnętrzna.

To zdjęcie pokazuje szerokość barków Gregga Downinga mierzoną suwmiarką zewnętrzną. Z tej pozycji suwmiarka jest zamykana, aż każdy punkt zetknie się z zewnętrzną stroną jego deltoidu, która została oznaczona znakiem „x”. Przed pierwszym treningiem ramiona Gregga miały 20 cali. Po jednym cyklu 4 ćwiczeń, jego ramiona spompowały się do 20-1/2 cala, co wskazywało, że mogą urosnąć do tej szerokości.

Większość siłowni w latach 40-tych i 50-tych, według Sorensona, miała suwmiarkę zewnętrzną poręczną dla tego znaczącego pomiaru. Niestety, takie narzędzie jest rzadko spotykane dzisiaj.

Alternatywny sposób określania szerokości barków jest następujący:

• Zdejmij koszulę i stań plecami do gładkiej ściany.
• Zawieś ręce w zrelaksowany sposób i dotknij boków ud. Nie flare łokcie lub poszerzyć lats. (Przez rozchylenie łokci możesz uzyskać kolejny cal lub tak na pomiarze, ale po prostu oszukujesz się.)
• Pozwól kumplowi stanąć z przodu, i z miarką w ręku, umieść jeden koniec obok prawego deltoidu i przedłuż go do przodu. Niech wykona lekki znak ołówkiem na ścianie przy wewnętrznej krawędzi kija, co oznacza wypukłość prawego ramienia.
• Zastosuj tę samą procedurę, z kijem i ołówkiem, na lewym mięśniu naramiennym.
• Odejdź od ściany i zmierz, za pomocą kija lub taśmy mierniczej, poziomą odległość między dwoma znakami ołówka.

Ten poziomy pomiar (który obejmuje oba deltoidy), w calach i ułamkach cali, jest twoją szerokością barków.

Przeciętny człowiek w Stanach Zjednoczonych ma 5 stóp 10 cali tal, i waży 172 funty. Jego szerokość barków wynosi 18-1/4 cala.

Używając tego jako liczby początkowej, jeśli twoja szerokość barków wynosi około 18-1/4 cala … wtedy, twoja szerokość barków jest ŚREDNIA lub NORMALNA.

Trochę idzie długą drogą w szerokości barków … . 20-calowe ramiona wyglądają znacznie szerzej niż przeciętne ramiona; 21-calowe ramiona przyciągną mnóstwo uwagi; 22-calowe ramiona przyciągną spojrzenia prawie wszystkich; 23-calowe ramiona są super bohaterskie i dadzą ci bilet w pierwszym rzędzie konkursów Mr. Olympia; a 24-calowe ramiona są tak rzadkie jak 500-funtowa prasa na głowę.

Celem tego dwutygodniowego planu jest dodanie co najmniej 1/2 cala mięśni na szerokość ramion.

Rutyna Prawdziwego Mężczyzny

Ben Sorenson ma rację. Dzisiejsi kulturyści zdecydowanie NIE powinni ignorować wyciskania nad głowę. Innym kluczem do tej rutyny jest potrójny cykl przedwyczerpujący podnoszenia hantli, który wykonujesz przed wykonaniem wyciskania na głowę. Ponadto, wyciskanie nad głowę dzieli się na trzy etapy, co dodaje inne odczucia do standardowego ruchu. Wyrazy uznania należą się Andrew Shortt’owi z Ottawy, Kanada, za jego pomoc w projektowaniu i testowaniu tej rutyny.

Oto moje ćwiczenia na deltoidy dla szerszych, prawdziwie męskich barków:

• Podnoszenie ramion z hantlami, siedząc, zaraz potem:
• Podniesienie boczne z hantlami, siedząc, zaraz po nim:
• Podniesienie przednie z hantlami, siedząc, zaraz po nim:
• Podniesienie górne ze sztangą, stojąc, wykonywane w tercjach . . środek, góra i dół.

(Podczas Tygodnia 2, dodaj ostatni zestaw regularnego wyciskania nad głowę.)

Poniżej znajdują się wskazówki do dwóch treningów, które tworzą Tydzień 1 i dwóch treningów, które tworzą Tydzień 2.

Tydzień 1: Cykl szerszych ramion

Do cyklu szerszych ramion, będziesz potrzebował hantli, sztangi i ławki.

Podnoszenie ramion z hantlami

Nie będziesz potrzebował dużego oporu na każdym hantlu, aby wykonać to zadanie: 10-20 funtów na hantel będzie działać dla większości ćwiczących w podniesieniu zgiętym i nie zmieni się to, gdy przejdziesz do podniesienia bocznego i podniesienia przedniego.

Pomysł jest taki, aby wstępnie wyczerpać deltoidy (tylne, boczne i przednie) i uzyskać płonące PUMP ramion, zanim przejdziesz do prasy. Następnie, możesz użyć swoich tricepsów, aby zmusić swoje przedwyczerpane deltoidy do zrobienia głębszego wjazdu w twój startowy poziom siły nacisku. Lub, w skrócie, stymuluje twoje deltoidy do wzrostu.

Chwyć lekki zestaw hantli i usiądź na przedniej krawędzi płaskiej ławki. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i umieść stopy razem. Pochyl się do przodu i przenieś klatkę piersiową blisko ud. Pozwól, aby hantle zwisały blisko podłogi z prawie wyprostowanymi ramionami. Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach podczas całego ruchu.

Przynieś oba hantle do boków w ruchu łukowym, aż hantle znajdą się w linii z uszami. Zatrzymaj się na szczycie przez 2 sekundy i opuść płynnie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez maksimum powtórzeń, które powinny być w zakresie 8 do 12. Po ostatnim powtórzeniu, nie kładź hantli na podłodze. Wyprostuj tułów do pozycji pionowej i przejdź natychmiast do bocznego uniesienia.

Lateral Raise With Dumbbells

Siądź prosto, ustabilizuj obręcz barkową i utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach. Podnieś hantle na boki, aż twoje ramiona będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj na 2 sekundy. Opuszczaj powoli, rozluźniając szyję i twarz. Powtarzaj przez 8 do 12 powtórzeń. Przejdź od razu do unoszenia przedniego. Nie kładź hantli na podłodze. Trzymaj je.

Podniesienie przodem z hantlami

Przesuń się do przodu na krawędź ławki. Zegnij kolana i umieść stopy razem. Usiądź wyprostowana i utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach. Podnieś oba hantle do przodu, trzymając kciuki w górze. Zatrzymaj się na 2 sekundy, gdy twoje ramiona są równoległe do podłogi i powoli opuść się na dół. Powtarzaj przez 8 do 12 powtórzeń. Po ostatnim powtórzeniu, umieścić hantle na podłodze i przejść natychmiast do overhead press ze sztangą.

(Do teraz, powinieneś mieć płonący PUMP w całym deltoids. Duża część tej pompy jest wynikiem 2-sekundowej pauzy w górnej pozycji podnoszenia hantli. Pomocne może być liczenie do siebie … . 1-0-0-1, 1-0-0-2 … podczas każdego powtórzenia.)

Overhead Press Ze Sztangą, Stojąc, Wykonywane w Etapach lub Trzecich …. Middle, Top, and Bottom

Po potrójnym wstępnym wyczerpaniu z podnoszeniem hantli, nie będziesz w stanie obsłużyć prawie tyle, ile normalnie robisz w wyciskaniu nad głowę. Sugeruję, aby większość praktykantów próbowała początkowo od 60 do 80 funtów.

Następnie, wizualnie podziel zakres ruchu prasy napowietrznej na trzy etapy w następujący sposób: dolny, od górnej części klatki piersiowej do podbródka; środkowy, od podbródka do brwi; i górny, od brwi do zablokowania.

Chwyć sztangę chwytem na szerokość barków i przynieś ją do przednich barków. Stojąc, wykonaj 8 powtórzeń w środkowej trzeciej części. Następnie wykonaj 8 powtórzeń w górnej trzeciej części i ostatnie 8 powtórzeń w dolnej trzeciej części.

Wciśnij do każdego mini-repsu i wykonuj ruchy płynnie. Każdy etap 8 mini powtórzeń powinien trwać około 20 sekund. W połowie drogi powinieneś poczuć głębokie pieczenie w całym deltoidach. Pozostań skupiony i kontynuuj ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się wyczerpany pod koniec trzeciego etapu, sztanga jest zbyt lekka i powinieneś ją zwiększyć na następną sesję. Zakończ zestaw, wykonując kilka pełnych powtórzeń w prasie. Twoim celem na czwartą sesję jest 12 mini-powtórzeń w każdym etapie.

Tydzień 2: Wider-Shoulder Cycle

W Tygodniu 2, wykonuj te same ćwiczenia w tej samej kolejności, z jednym wyjątkiem: Po zakończeniu wyciskania nad głowę, które jest wykonywane etapami, weź 2 MINUTY ODPOCZYNKU. Następnie, wykonaj wyciskanie nad głowę z tak dużym ciężarem, jak tylko możesz, przez 8 do 12 powtórzeń. Utrzymuj ścisłą formę, ale możesz trochę oszukiwać na ostatnich kilku powtórzeniach.

Przegląd dla Tygodnia 2, wykonaj te pięć ćwiczeń:

• Podniesienie bokiem, zaraz po nim:
• Podniesienie bokiem, zaraz po nim:
• Podniesienie przodem, zaraz po nim:
• Wyciskanie sztangi nad głowę, w etapach: środkowym, górnym i dolnym.
• Odpoczynek przez 2 minuty.
• Wyciskanie sztangi górą z cięższą sztangą

Cały cykl ramion, łącznie z okresem odpoczynku, powinien trwać tylko 7 do 8 minut. Ponownie, jeśli wykonasz ćwiczenia prawidłowo z właściwym oporem, powinieneś mieć ogromną pompę w barkach po 3 minutach . . i powinna ona stać się jeszcze bardziej wyraźna podczas i po wyciskaniu nad głowę.

Zapisz się na Szersze Ramiona … Teraz

Na twoją korzyść przemawia fakt, że dwutygodniową rutynę na szersze ramiona wykonasz w grupie. Będziesz mogła skorzystać z kolektywnych opinii grupy. Oto co należy zrobić, aby się przyłączyć:

1. Postaw wiadomość na końcu tego artykułu i odnotuj swój zamiar. Podaj mi również swój wiek, wzrost i wagę.
2. Zgódź się na trening barków, zgodnie z instrukcjami, cztery razy w ciągu dwóch tygodni.
3. Zrób pomiar PRZED pomiarem barków, zgodnie z pięcioma wypunktowanymi wskazówkami w „alternatywnym sposobie określania szerokości barków”. Wykonaj pomiar przed pierwszym treningiem i zapisz go z dokładnością do jednej szesnastej cala.
4. Uwaga: Nie jest konieczne robienie zdjęć PRZED i PO swoich ramionach. Jeśli jednak zdecydujesz się na to, oto metoda, którą należy zastosować. Poproś przyjaciela z aparatem cyfrowym, aby zrobił ci zdjęcie od pasa w górę. Połóż ręce na udach i rozluźnij ramiona, barki i klatkę piersiową. Nie próbuj pozować i nie napinaj żadnych mięśni. Postaraj się ujednolicić zdjęcia: to samo tło, kąt i odległość od aparatu oraz pora dnia. Na koniec planu rozważ wysłanie mi e-mailem swoich zdjęć porównawczych. Jeśli nie chcesz być rozpoznany, załóż ciemne okulary lub wykadruj swoją głowę.
5. Zacznij swój pierwszy trening 24 lipca 2006 roku. Możesz również zacząć następnego dnia. Trenuj cztery, nie następujące po sobie dni w ciągu dwóch tygodni. Pozwól, aby między treningami upłynęły dwa lub trzy dni.
6. WAŻNE: Dodaj sześć ćwiczeń nie na ramiona, aby uzupełnić swoją rutynę w każdym dniu treningowym. Sugeruję przysiad ze sztangą lub prasą do nóg, wyprost nóg, kręcenie nóg na maszynie lub podnoszenie łydek oraz cztery ćwiczenia na górne partie ciała, takie jak wiosłowanie, odwrotny skręt, skręt tułowia i usztywniony martwy ciąg.
7. Ograniczyć forsowną aktywność w dni wolne. Ponadto, odpoczywaj i śpij więcej, jeśli to możliwe.
8. Jedz pożywnie i nie skąp na kalorie.
9. Używaj monohydratu kreatyny (lubię mikronizowaną wersję Biotestu połączoną z Surge) zgodnie z instrukcjami na etykiecie przez dwa tygodnie.
10. Zakończ czwartą i ostatnią sesję treningu ramion 4 sierpnia 2006 roku. Przez następne dwa dni odpoczywaj. Rano 7 sierpnia zmierz ponownie swoją szerokość barków, używając pięciu wypunktowanych wskazówek i zapisz ją z dokładnością do jednej szesnastej cala.
11. Zamieść swoje pomiary PRZED i PO na końcu wątku Real-Man Shoulder na T-Nation.

24-calowe ramiona Scotta Wilsona wykonują dobrą robotę stabilizując jego 18-calowe górne ramiona i 15-calowe przedramiona . . kiedy wykonuje prasę na głowę.

W-I-D-E-R Ramiona

Zastosuj tę specjalistyczną rutynę cztery razy w ciągu następnych dwóch tygodni, a będziesz daleko na drodze do posiadania dobrze zaokrąglonych deltoidów i szerszych ramion.

W rzeczywistości, nie będziesz musiał nawet ROZWAŻAĆ wycieczki do Tijuany. Prawdziwie męskie ramiona nie są zrobione z przędzy, ale z mięśni.

Mięśnie rosną od podnoszenia żelaza, a nie podtrzymywania swetrów.

Uwaga redaktora: Hej, ktoś tam ma uzasadnione 24-calowe ramiona? A co powiecie o takich, które są przynajmniej w odległości bojowej od 24 cali, lub które wyglądają imponująco mimo wszystko?

.