Experiencing suicidal thoughts
Jeśli czasami myślisz o odebraniu sobie życia lub czujesz, że chcesz umrzeć, może to być spowodowane tym, że nie widzisz żadnego innego rozwiązania trudności, przez które przechodzisz. Czasami życie może być naprawdę przytłaczające i może być niezwykle trudno wiedzieć, jak sobie z tym poradzić.
Jeśli zaczynasz czuć, że nie ma wyjścia, pomocna może być informacja, że wiele osób, które myślały o samobójstwie, stwierdziło, że te uczucia zniknęły i cieszą się, że tego nie zrobiły.
Może czujesz, że nie ma nikogo, komu mógłbyś zaufać, kto mógłby ci pomóc, lub że po prostu nie pasujesz do ludzi wokół ciebie. Czasami trudno jest zwrócić się do innych po wsparcie, ale kontakt z innymi może naprawdę wiele zmienić.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, ale w pobliżu nie ma nikogo, komu mógłbyś zaufać, zajrzyj na naszą stronę pilnej pomocy, aby dowiedzieć się, jakie usługi mogą zaoferować wsparcie.
Zrozumienie myśli samobójczych
Ważne jest, aby pamiętać, że myśli samobójcze są tylko myślami. To, że myślisz o samobójstwie, nie oznacza, że musisz działać zgodnie z tymi myślami.
To całkowicie normalne, że czujesz się przytłoczony i zestresowany, jeśli przechodzisz przez trudny okres, a czasami możesz mieć wrażenie, że sprawy nigdy się nie poprawią. Jeśli myślisz o samobójstwie, ponieważ nie przychodzi ci do głowy żadne inne wyjście, ważne jest, abyś wiedział, że istnieje wiele sposobów zapewnienia sobie bezpieczeństwa i poradzenia sobie ze swoimi uczuciami.
Rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z myślami samobójczymi
- Opracuj plan bezpieczeństwa. Każdy, kto doświadczył myśli samobójczych w przeszłości lub kto przechodzi przez trudny okres, powinien zaplanować, jak poradzić sobie z myślami samobójczymi, jeśli się pojawią. Istnieją aplikacje pomagające w opracowaniu planu bezpieczeństwa, można też porozmawiać z profesjonalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym.
- Wcześnie szukaj pomocy. Porozmawiaj z kimś o tym, jak się czujesz; członek rodziny, przyjaciel, miejscowy lekarz lub serwis wsparcia może być dobrym miejscem, aby zacząć. Jeśli wydaje ci się, że ludzie cię nie słuchają, proś o pomoc tak długo, aż ktoś to zrobi.
- Odłóż każdą decyzję o zakończeniu życia na 24 godziny. Wykorzystaj ten czas na rozmowę z kimś, komu ufasz.
- Unikaj samotności (zwłaszcza w nocy). Zostań z członkiem rodziny lub przyjacielem, lub niech ktoś zostanie z Tobą, dopóki myśli samobójcze nie zmaleją. Jeśli ktoś, komu ufasz, nie może być przy Tobie, porozmawiaj z kimś online lub skorzystaj z jednego z całodobowych serwisów kryzysowych. Nie musisz przechodzić przez to sam.
- Unikaj narkotyków i alkoholu. Wiele narkotyków może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Nie rozwiążą one Twoich problemów i mogą nawet skłonić Cię do robienia rzeczy, których normalnie byś nie robił.
- Zapisuj, jak się czujesz. Czasami pisanie dziennika, opowiadania, tekstu piosenki lub wiersza może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i znaleźć alternatywne rozwiązania.
- Rzuć wyzwanie swoim myślom. Przypomnij sobie, że tak jak inne myśli, myśli samobójcze przychodzą i odchodzą, a myślenie o czymś nie oznacza, że musisz działać. Nie akceptuj myśli takimi, jakimi są; zastanów się, jak je podważyć. Kiedy ktoś doświadcza myśli samobójczych, może naprawdę mieć poczucie, że nikomu na nim nie zależy lub że innym byłoby lepiej bez niego. To nigdy nie jest prawda – co byś powiedział, gdyby przyjaciel tak do ciebie powiedział?
- Przypomnij sobie o powodach, dla których warto żyć. Zapisz, co powstrzymuje cię przed działaniem w myślach samobójczych. Przypomnij sobie, że nawet jeśli sytuacja wydaje się beznadziejna, są rzeczy, które są dla ciebie ważne i które nadal chcesz robić.
- Porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc. Skontaktuj się z centrum pomocy w sytuacjach kryzysowych, które może pomóc w rozwiązaniu bieżących problemów i znaleźć inne, długoterminowe wsparcie. Możesz również umówić się na rozmowę z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
- Wyznacz sobie małe cele. Postaraj się wyznaczyć sobie cele, które pozwolą Ci poczuć kontrolę nad sytuacją i pomogą Ci iść naprzód. Zapisz je i zaznacz, kiedy je osiągniesz.
.