Independientemente de si vas a viajar a la Costa de Amalfi para casarte en una pintoresca iglesia italiana delante de un grupo selecto de amigos y familiares, un granero reconvertido en la campiña inglesa con una carpa iluminada con luces de hadas, velas y flores de cerezo, o un registro civil local con nada más que un ramo de lirios de cala y ranúnculos en la mano, todas las novias quieren tener el mejor aspecto el día de su boda.
Después de todo, cuando se trata de recordar las fotos de la boda años más tarde, ¿quién no quiere hojear las instantáneas de su primer salto a lo desconocido del matrimonio, el amor y la familia, sin el reconfortante recuerdo de meterse en un vestido de color marfil perfectamente ajustado en la mañana del día de su boda, y mirar en el espejo a una novia resplandeciente con un aspecto innegable de princesa moderna?
Sin embargo, los preparativos para el día de la boda no son nada fáciles, y no nos referimos al estrés de encontrar un lugar de celebración, elegir los vestidos de las damas de honor, tomar la decisión de si optar por el salmón o el pollo y acordar la canción del primer baile.
Tras la noticia de que Pippa Middleton completó un «estricto campamento de entrenamiento corporal para novias» de tres meses en el club de salud Grace Belgravia (que supuestamente incluía un programa de 360 grados con un entrenador personal, tratamientos para el cuidado de la piel y la tonificación de las piernas, yoga, pilates, clases de spinning y de baile) antes de su boda con el financiero de fondos de inversión James Matthews en mayo, hemos estado buscando un plan de fitness para novias que ofrezca resultados de alta calidad, sin el precio de Belgravia.
Después de todo, cuando estás desembolsando miles de libras en el lugar de la recepción, el alojamiento y los accesorios de novia, lo último que quieres hacer es gastar aún más dinero en un régimen de ejercicios que no estás del todo segura de que te hará sentir en forma, saludable y tonificada para tu gran día.
Por eso hemos contado con la ayuda del entrenador personal de Fit Class Ltd., Matt Fish, para que nos explique cómo tonificarse para una boda, a qué ejercicios hay que dar prioridad, cómo mantener un régimen alimenticio saludable durante la despedida de soltera y la luna de miel, y cómo desestresarse después de todo ese aburrido ‘bodorrio’.
- Si quieres tonificarte para una boda, ¿con cuánto tiempo de antelación deberías empezar a hacer ejercicio?
- ¿Cuáles son las zonas del cuerpo más comunes en las que las novias te piden ayuda?
- ¿Cuáles son sus principales consejos para centrarse en estas áreas clave?
- En cuanto a la preparación para una boda, ¿qué plan de entrenamiento aconsejarías a una mujer?
- Si tienes 30 minutos para hacer algo de ejercicio cada noche, ¿cuál es tu entrenamiento favorito que aconsejarías a un cliente?
- Si vas escaso de tiempo antes de una boda y tienes un mes por delante pero aún quieres entrenar y tonificar, ¿qué entrenamientos deberías priorizar?
- ¿Cómo aconsejarías a las mujeres para que sepan cuándo deben dejar de hacer ejercicio antes de su gran día, para que no tengan que hacerse el vestido?
- ¿Cómo puede una novia mantener un régimen de ejercicio y alimentación saludable pero seguir divirtiéndose en sus vacaciones?
- La planificación de la boda puede ser increíblemente estresante, ¿cuáles son sus principales consejos para ayudar a las mujeres a desestresarse?
- Con las despedidas de soltera y las fiestas antes del gran día, ¿cuáles son sus principales consejos para asegurarse de que las novias sigan su plan de fitness?
- ¿Qué consejo daría a las novias en cuanto a nutrición y alimentación saludable?
- ¿Merece la pena que una novia invierta en unas cuantas sesiones de entrenamiento personal para aprender algunos conocimientos de expertos sobre cómo ponerse en forma antes de su gran día?
Si quieres tonificarte para una boda, ¿con cuánto tiempo de antelación deberías empezar a hacer ejercicio?
En general, recomendaría 12 semanas. Esto es para que el cliente pueda controlar su dieta y centrarse en ciertas áreas, con una técnica y forma correctas. Si la novia está avanzada en el gimnasio, le recomendaría entre 8 y 10 semanas, siempre y cuando esté comprometida con su régimen de entrenamiento.
¿Cuáles son las zonas del cuerpo más comunes en las que las novias te piden ayuda?
Esto depende del vestido de novia y de cómo le quede. La parte superior de los brazos es la zona más común con la que las novias piden ayuda, incluyendo sus hombros, tríceps y bíceps.
¿Cuáles son sus principales consejos para centrarse en estas áreas clave?
Para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, yo sugeriría hacer dos ejercicios compuestos (ejercicios que utilizan más de un grupo muscular) como la prensa de pecho y el tirón de lat. El press de pecho se dirige a la zona del pecho y el tríceps, mientras que el lat pull machine se centra en la espalda y el bíceps.
Para los hombros, yo utilizaría un trío de press de hombros, elevaciones laterales y elevaciones frontales para golpear todas las áreas alrededor de la articulación del hombro.
Para los glúteos, recomiendo los thrusters de cadera que son buenos para activar los glúteos y los isquiotibiales, y luego las sentadillas y las estocadas para atacar todas las áreas del cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
En cuanto a la preparación para una boda, ¿qué plan de entrenamiento aconsejarías a una mujer?
Sugeriría una combinación de entrenamientos HIIT con ejercicios de resistencia/peso.
Los entrenamientos HIIT ayudan a quemar calorías y a reducir la grasa corporal, mientras que los ejercicios de resistencia añaden músculo para ayudar a tonificar zonas específicas*.
Si tienes 30 minutos para hacer algo de ejercicio cada noche, ¿cuál es tu entrenamiento favorito que aconsejarías a un cliente?
Yo haría entrenamientos HIIT resistidos con ejercicios compuestos. Por ejemplo, le sugeriría a una novia que hiciera una serie de presses de sentadilla, presses de pecho y burpess con peso y remos renegados.
Puedes realizar cada ejercicio durante 40 segundos con 20 segundos de descanso entre cada uno. Yo haría al menos tres series de esta rutina.
Si vas escaso de tiempo antes de una boda y tienes un mes por delante pero aún quieres entrenar y tonificar, ¿qué entrenamientos deberías priorizar?
Un mes no es mucho tiempo así que tendrías que darle duro. Deberías mantener tus entrenamientos de alta intensidad con un descanso limitado, asegurándote de que estás realizando los ejercicios con la forma y la técnica correctas.
Además, debes concentrarte en comer limpio y limitar el consumo de alcohol.
¿Cómo aconsejarías a las mujeres para que sepan cuándo deben dejar de hacer ejercicio antes de su gran día, para que no tengan que hacerse el vestido?
Una vez que te hayas hecho la última prueba de vestuario (Nota al margen: se dice que Pippa Middleton tuvo que arreglarse el vestido cinco veces antes de su boda) y te sientas estupenda, se trata de mantener el peso y la definición muscular, seguir la dieta y no excederse en las sesiones de entrenamiento.
Yo recomendaría hacer de dos a cuatro sesiones de entrenamiento a la semana en las tres semanas previas a la boda.
¿Cómo puede una novia mantener un régimen de ejercicio y alimentación saludable pero seguir divirtiéndose en sus vacaciones?
Hay que disfrutar, sobre todo cuando se está de luna de miel. Yo me concentraría en comer de forma saludable, con algún que otro capricho, y en mantenerme activa, no necesariamente yendo al gimnasio todos los días, sino caminando, nadando y montando en bicicleta.
La planificación de la boda puede ser increíblemente estresante, ¿cuáles son sus principales consejos para ayudar a las mujeres a desestresarse?
El boxeo es un gran alivio para el estrés y un excelente entrenamiento cardiovascular, así como una gran manera de ayudar a tonificar los brazos en el proceso. También se pueden utilizar equipos funcionales para mantener la variedad, por ejemplo, cuerdas de combate, TRX, kettlebells y pelotas de gimnasia.
Con las despedidas de soltera y las fiestas antes del gran día, ¿cuáles son sus principales consejos para asegurarse de que las novias sigan su plan de fitness?
Permito a mis clientes tener un día de trampa a la semana, pero no convertirlo en dos, tres o incluso cuatro días. Esto puede ser complicado en una despedida de soltera, dependiendo del tiempo que tengas hasta la boda, y dependerá de lo estricta que tengas que ser.
Cuando se trata de alcohol, hay algunas bebidas que son mejores que otras en cuanto a calorías. Por ejemplo, el vodka con soda y lima es el más bajo en calorías. Una copa de vino blanco también sería una opción más saludable.
¿Qué consejo daría a las novias en cuanto a nutrición y alimentación saludable?
La alimentación saludable te ayudará a producir resultados más rápidos, manteniendo tu dieta equilibrada, así como asegurándote de hacer tus tres comidas principales al día, con un tentempié saludable entre cada comida.
Es imprescindible que las novias se den cuenta de que no comer no les ayudará a perder peso. Deben reducir los azúcares refinados y asegurarse de que comen carbohidratos «buenos» los días que hacen ejercicio. La mayoría de la gente entiende los alimentos que debe comer, pero come demasiado o no lo suficiente, así que el control de las porciones es realmente importante.
¿Merece la pena que una novia invierta en unas cuantas sesiones de entrenamiento personal para aprender algunos conocimientos de expertos sobre cómo ponerse en forma antes de su gran día?
Depende de los conocimientos de gimnasia de cada persona, de su grado de motivación y de si se esforzará por alcanzar el «cuerpo del día de la boda» deseado.
Los entrenadores personales te empujarán y guiarán, a la vez que te proporcionarán la experiencia que necesitas para sentirte y estar increíble en tu gran día. Incluso reservar un par de sesiones de entrenamiento personal para poner en marcha tu plan de fitness, y luego volver a comprobarlo cada mes, puede ayudar a una novia a mantenerse en el camino.
Para obtener más información sobre el plan de entrenamiento de Fit Class London Ltd y la «Guía para adelgazar y tonificar», haz clic aquí.