Recomendaciones: Fatiga suprarrenal temprana
Área de concentración: Peso y Síndrome Metabólico
Los síntomas de la fatiga suprarrenal pueden incluir:
Dificultad para despertarse del sueño por la mañana.
Requerir café por la mañana para afrontar el día.
Aumento de peso con aumento del perímetro de la cintura.
Menor inmunidad a los resfriados o a los virus de la gripe.
Dificultad para afrontar el estrés.
Disminución de la libido.
Mareos al ponerse de pie rápidamente.
Poca memoria o «niebla cerebral».
Sentimiento de cansancio por la mañana, o entre las 3 y las 5 de la tarde.
Sentimiento de necesidad de picar.
Sentimiento de cansancio por las mañanas y por las tardes entre las 3 y las 5 de la tarde. Sensación de cansancio entre las 7 y las 10 de la tarde, y aumento de energía más tarde por la noche.
Ansiedad por los alimentos salados.
Síndrome pre menstrual, mal humor y fatiga.
Dolor en la parte superior de la espalda y/o en el cuello sin causa identificable.
Mejora de los síntomas anteriores cuando está de vacaciones.
Depresión o ansiedad leve
Alergias múltiples
Alejamiento general y falta de energía (fases más avanzadas)
Aumento del esfuerzo para realizar las tareas diarias
Disminución de la capacidad para manejar el estrés
Piel seca y fina piel
Bajo nivel de azúcar en sangre
Baja temperatura corporal
Palpitaciones
Pérdida inexplicable del cabello
Diarrea o estreñimiento alternante
Intolerancias alimentarias
Las glándulas suprarrenales segregan cortisol epinefrina, DHEA, progesterona y testosterona
Son responsables de:.
Producción de energía, a través de la conversión de carbohidratos en glucosa sanguínea para obtener energía.
Equilibrio de líquidos y electrolitos.
Almacenamiento de grasas
Cortisol
Regula el azúcar en sangre.
Regula la presión arterial y el equilibrio de electrolitos.
Ayuda a regular el sistema inmunitario.
Los niveles elevados de cortisol debilitan el sistema inmunológico.
Los niveles bajos de cortisol aumentan el riesgo de enfermedades autoinmunes.
El estrés continuado en las glándulas suprarrenales, a través de los factores de estrés de la vida, puede conducir a la disfunción o «fatiga».
La fatiga suprarrenal es más común y se reconoce cada vez más debido a factores del estilo de vida como el estrés constante, la falta de sueño, la falta de relajación, los malos hábitos alimenticios, las toxinas ambientales, los alérgenos, la cafeína y el tabaquismo.
Fatiga suprarrenal en etapa II
Las hormonas se producen según se requiera para responder a los factores estresantes de la vida y del cuerpo, sin embargo, la DHEA y otras hormonas sexuales comienzan a disminuir en la fatiga suprarrenal en etapa II. Esto se debe a que los precursores de las hormonas sexuales se utilizan prioritariamente para producir cortisol y otras hormonas del estrés necesarias en la glándula suprarrenal.
Una sensación común puede describirse como «conectado pero cansado», mantenimiento del estado de alerta durante el día pero fatiga extrema por la noche.
El cuerpo puede necesitar más descanso para recuperarse del día. La ansiedad y la irritabilidad pueden aumentar.
El insomnio puede ser más frecuente.
Las infecciones pueden ser más comunes.
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser más comunes.
Los síntomas del hipotiroidismo, como la sensación de frío, la lentitud del metabolismo, el aumento de peso centralizado a pesar del ejercicio son más comunes.
En esta etapa se puede prescribir el reemplazo de la tiroides, así como la progesterona o el estrógeno, pero puede no ser eficaz. Pueden recetarse antidepresivos o estimulantes, que también tienen una eficacia limitada.
Puede desarrollarse un síndrome metabólico, junto con hipoglucemia e intolerancia a la glucosa.
El síndrome metabólico se caracteriza por:
Resistencia a la insulina
Ganancia de peso central
Colesterol HDL bajo
Triglicéridos elevados.
La hipoglucemia puede desarrollarse a partir de niveles bajos de cortisol y altos de insulina.
La respuesta al estrés es aumentar la glucosa a través del cortisol elevado.
En la etapa 1 y 2 de la fatiga suprarrenal, el cortisol es elevado y resulta en una glucosa elevada. A medida que la disfunción suprarrenal continúa y los niveles de cortisol van disminuyendo, los niveles de glucosa en sangre descienden. La desregulación se produce a medida que los niveles de cortisol están cayendo y los niveles de insulina se incrementan, lo que conduce a la hipoglucemia. Esta hipoglucemia conduce entonces a que las proteínas y las grasas del cuerpo sean utilizadas como fuentes de energía.
Los niveles bajos de azúcar en la sangre son típicamente alrededor de las 10AM, 2PM, 4Pm.
La diabetes tipo II puede ser el resultado de una fatiga suprarrenal prolongada.
Los métodos de desintoxicación del cuerpo pueden empezar a verse comprometidos, incluyendo: el hígado, el riñón, la piel y el intestino.
El hígado elimina el alcohol, los pesticidas, los herbicidas y los aditivos alimentarios.
Como el hígado está comprometido, las toxinas pueden acumularse en el cuerpo.
Esto puede provocar «niebla cerebral», dolor articular, ansiedad, depresión, fatiga, dolor muscular, síntomas neurológicos como reflejos anormales y hormigueo en las manos.
En esta fase de la fatiga suprarrenal se puede desarrollar un pensamiento poco claro, problemas de concentración, ansiedad, alergias alimentarias, sensibilidades químicas, intolerancias alimentarias, dolor de origen desconocido, infecciones por hongos, intestino irritable, cistitis intersticial.
Se pueden emprender regímenes de desintoxicación, con un éxito limitado.
El dolor crónico que puede desarrollarse con la fatiga suprarrenal no controlada, puede llevar al diagnóstico de fibromialgia, y/o fatiga crónica.
Los niveles de cortisol crónicamente elevados, pueden conducir a un estado de catabolismo o descomposición de las proteínas.
Puede producirse una pérdida de masa muscular.
La disfunción suprarrenal avanzada puede conducir a la descomposición del colágeno, y por lo tanto a la descomposición de la piel y el intestino. Esto puede conducir al estreñimiento y al síndrome del intestino irritable.
El apoyo del tracto gastrointestinal puede lograrse a través de enzimas digestivas y colágeno hidrolizado.
La disfunción neurológica puede manifestarse como insomnio, niebla cerebral, ansiedad y temblores.
Los niveles inadecuados de cortisol, ya sean altos o bajos, pueden conducir a trastornos del sueño.
Despertar entre la 1 y las 3 de la madrugada puede ser un indicador de que los niveles de glucosa son demasiado bajos durante el sueño.
Los niveles bajos de glucosa también pueden provocar palpitaciones, ataques de ansiedad y sudores.
La falta de sueño reparador puede provocar una disfunción suprarrenal adicional.
La falta de sueño reparador puede conducir a una disminución de la inmunidad, intolerancia a la glucosa, disminución de los niveles de cortisol por la mañana, aumento de los niveles de estrógeno, disminución del estado de alerta y la concentración.
La niebla cerebral suele resolverse, después de que la disfunción suprarrenal mejore.
Las estrategias de desintoxicación pueden conducir a un mayor estrés en las glándulas suprarrenales y luego empeorar los síntomas.
Los suplementos nutricionales que están destinados a mejorar la función del hígado, pueden empeorar los síntomas.
Pueden producirse desequilibrios hormonales.
Pueden surgir problemas dominantes de estrógeno como: Síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico, enfermedad quística de las mamas y periodos irregulares.
Los estrógenos pueden aumentar las proteínas de unión a la tiroides y pueden provocar un hipotiroidismo subclínico.
Los niveles elevados de estrógenos pueden alterar la liberación de cortisol de las glándulas suprarrenales.
Los niveles elevados de estrógenos pueden aumentar la globulina fijadora de cortisol y, por tanto, los niveles inadecuados de cortisol libre.
La dominancia de estrógenos puede conducir a una disfunción suprarrenal.
La disfunción suprarrenal puede conducir a la dominancia de estrógenos. El cortisol se produce en la corteza suprarrenal a partir de la progesterona. Si las glándulas suprarrenales no funcionan bien, la progesterona se sacrifica para apoyar la producción de cortisol. La dominación del estrógeno se produce y forma un ciclo.
El exceso de estrógeno no sólo afecta a las glándulas suprarrenales, sino también a la función tiroidea.
La disfunción tiroidea es consecuencia de la disfunción suprarrenal que es refractaria a la sustitución de la hormona tiroidea.
La globulina de unión a la tiroides aumenta, lo que conduce a niveles más bajos de las hormonas tiroideas T3 libre y T4 libre. La conversión de T4 a T3 también está disminuida. La disfunción suprarrenal también puede dar lugar a una mayor cantidad de T3 inversa, lo que ralentiza el metabolismo al unirse a los receptores tiroideos.
El desequilibrio de los andrógenos puede ser consecuencia de la disfunción suprarrenal.
En las mujeres esto puede dar lugar a: seborrea, acné, hirsutismo, pérdida de cabello.
La acronatosis nigrans puede desarrollarse a partir de niveles elevados de insulina.
La libido disminuye.
La disfunción del sistema inmunitario puede ser consecuencia de la disfunción suprarrenal. Pueden desarrollarse respuestas autoinmunes.
Puede desarrollarse una susceptibilidad a las infecciones.
Puede desarrollarse una disbiosis.
Puede desarrollarse una candidiasis sistémica.
Puede desarrollarse una cistitis intersticial.
Pueden verse afectados los niveles de aldosterona, lo que conduce a un ansia de sal y a una presión arterial baja. Esto suele ser pronunciado en las etapas más avanzadas de la fatiga suprarrenal.
¿Qué hacer con el aumento de la circunferencia de la cintura y el aumento de peso? Reequilibrar el cortisol.
Reducir el apetito.
Beber agua con rodajas de limón, cuando se sienta hambre.
Comer cinco comidas de pequeñas porciones al día. Esto controla el apetito y permite que el cuerpo procese mejor los alimentos.
Come verduras, pequeñas cantidades de cereales integrales (como quinoa, cebada, mijo y trigo sarraceno) y carnes en las tres comidas para ayudar a controlar el hambre. Utilice frutas, frutos secos y semillas como tentempiés.
Come despacio y mastica bien. Esto ayuda a dar más tiempo al cerebro para procesar la satisfacción del hambre.
Evite el azúcar en los alimentos. Esto ayuda a prevenir la elevación de los niveles de azúcar en la sangre en muchas personas, lo que aumenta el apetito. También evita el cansancio, lo que puede ayudar a controlar los niveles de peso porque se mantiene activo.
Considere los suplementos Los suplementos ayudan a centrarse en los elementos que conducen al hambre.
El azafrán ayuda a suprimir el apetito mediante el aumento de los niveles de serotonina, lo que conduce al control del apetito. También ayuda con la alimentación emocional.
Caralluma fimbriata ayuda a suprimir el apetito mediante el control de la sensibilidad al hambre del hipotálamo. El hipotálamo, situado en el cerebro, se utiliza para enviar señales, que indica al cuerpo que está lleno. Caralluma fimbriata promueve esta señal, lo que lleva a la supresión del apetito.
La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) es común con la fatiga suprarrenal. Esto se debe normalmente a la combinación de niveles bajos de cortisol y altos de insulina cuando el cuerpo está bajo estrés. Uno de los rasgos distintivos de la Fatiga Suprarrenal es un estado llamado hipoglucemia reactiva, cuando el nivel de azúcar en sangre es normal pero los síntomas de hipoglucemia pueden ser graves. En presencia de un aumento de la insulina y una disminución del cortisol, el nivel de azúcar en sangre desciende rápidamente, y se necesitan pequeñas comidas frecuentes para reponer las necesidades energéticas del organismo. La hipoglucemia en sí es un estrés importante para todo el cuerpo, y especialmente para las glándulas suprarrenales.
Aumentar el metabolismo
El metabolismo juega un papel parcial en el control y la pérdida de peso. Reducir el consumo de alimentos a un nivel de hambre no es saludable porque reduce el metabolismo. Pasar hambre también puede desencadenar choques suprarrenales indeseables. Los niveles bajos de metabolismo sólo queman un número determinado de calorías, y el resto se convierte en grasa. Un metabolismo más alto también se genera con el entrenamiento de fuerza y el ejercicio. El músculo quema calorías más rápido que la grasa, por lo que el ejercicio y los entrenamientos pueden contribuir al éxito de su pérdida de peso. Sin embargo, una tasa metabólica demasiado alta puede provocar ansiedad, nerviosismo y desencadenar también choques suprarrenales. Un equilibrio adecuado es la clave.
Suplementos a considerar: (un programa personalizado es mejor para permitir que el cuerpo procese y utilice los nutrientes de manera eficaz).
Se sabe que el cromo mejora la acción de la insulina, que es fundamental para el metabolismo y el almacenamiento de los carbohidratos, las grasas y las proteínas en el cuerpo.
El yodo es necesario para el metabolismo normal de las células. Ayuda a la producción de hormonas tiroideas. Ashwagandha puede impulsar la función de las hormonas tiroideas que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía.
La maca también contiene yodo y promueve el uso de la glucosa en la sangre para crear energía en lugar de almacenarla en grasa. La maca equilibra los niveles hormonales, lo que evita la sensación de colapso.
El té verde es rico en muchos polifenoles que pueden activar la actividad termogénica del cuerpo para eliminar la grasa.
La raíz de regaliz ayuda a aumentar la capacidad del hígado para eliminar las sustancias metabólicas tóxicas, mantiene los niveles de ácido en el estómago y mejora el revestimiento del estómago, lo que ayuda a ralentizar la digestión de inicio y mantener los niveles de insulina equilibrados.
La fibra ayuda al vincularse con la bilis para ayudar a sacar el exceso de colesterol del cuerpo. La fibra también reduce las tasas de digestión, para ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre, que por lo tanto reducir los síntomas del síndrome metabólico.
Reducir la producción de células de grasa
Las células de grasa almacenan toxinas y otros metabolitos inutilizables se almacenan allí. Cuanta más grasa se consume, más residuos hay, lo que conduce a una mayor masa en las células grasas. Las células grasas pueden crecer en número o en masa. Saber cómo reducir la producción de células grasas es importante.
Reducir la producción de células grasas es importante para el éxito de la pérdida de peso. Hay varias formas de ayudar a la reducción.
Controlar lo que se come y prestar mucha atención a los ingredientes.
Comer con moderación para controlar el crecimiento de las células grasas.
Ejercitar y mantenerse activo. La dieta combinada con el ejercicio y con mantenerse activo, reduce el tamaño en las células de grasa significativamente.
Suplementos a tener en cuenta para reducir la producción de células de grasa:
Las cetonas de frambuesa ayudan a reducir la producción de células de grasa mediante la estimulación de la liberación de adiponectina, que metaboliza y quema calorías.
El mango africano ayuda a reducir la producción de células de grasa mediante la reducción de las secreciones de las hormonas de leptina dentro de las células de grasa. También aumenta las secreciones de adiponectina dentro de las células grasas. El Mango Africano ayuda al cuerpo a distinguir entre las células musculares y las células de grasa, por lo que se dirige sólo a la quema de las células de grasa.
El capsicum frutescens (pimiento de cayena) ayuda a reducir la producción de células de grasa al calentar el cuerpo y obligarlo a quemar las células de grasa. Esta quema de células grasas se convierte en calor. También ayuda al cuerpo a quemar una mayor cantidad de calorías de lo que normalmente lo haría.
El éxito en el control de peso debe empezar por asegurar una función hepática óptima.
Dado que el hígado es sensible a ser sobrecargado en el Síndrome de Fatiga Adrenal, es importante rotar los suplementos. Esto permite que el cuerpo y el hígado eliminen todos los diferentes nutrientes de manera más eficaz y eficiente.
Come bien para tener unas glándulas suprarrenales sanas
Lo que comes importa. Coma alimentos saludables a intervalos regulares. Dado que el cortisol ayuda a regular el azúcar en la sangre, mantener los niveles de glucosa equilibrados aliviará parte del estrés de las glándulas suprarrenales. Tres comidas nutritivas y dos tentempiés saludables repartidos a lo largo del día mantendrán estables nuestras glándulas suprarrenales.
Cuándo comes importa. Nuestros ritmos circadianos naturales pueden ayudarnos a saber cuándo nuestro cuerpo necesita alimento y combustible. El ciclo del cortisol complementa los propios ritmos de nuestro cuerpo, aunque es más alto por la mañana y disminuye gradualmente a lo largo del día. Cuando comemos elevamos nuestro cortisol, por lo que es ideal consumir comidas más abundantes a primera hora del día, lo que también ayuda a nuestro cuerpo a prepararse para un sueño reparador por la noche.
Tenga a mano alimentos saludables. Puede ser fácil recurrir a los dulces y a la cafeína para obtener energía rápida, pero en realidad son contraproducentes, ya que reducen rápidamente nuestros niveles de azúcar en sangre. Los alimentos ricos en micronutrientes, como las proteínas magras, el aguacate, las frutas y las verduras frescas, el ajo y el jengibre, contribuirán de forma más adecuada al funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
Tómese su tiempo para curarse
Nuestro acelerado mundo nunca está desconectado. Rara vez tenemos tiempo para desconectar de la tecnología.
Cuando los niveles de estrés son altos y nuestras glándulas suprarrenales trabajan horas extras, nos mantendremos en un ciclo perpetuo de añadir kilos.
Dormir. Un ritmo circadiano invertido afecta a los niveles de cortisol, causando patrones de sueño irregulares. Se pueden corregir comiendo menos alimentos a última hora del día, apagando toda la tecnología, incluida la televisión, antes de las 8 de la tarde, e intentando estar en la cama y dormido antes de las 10. El objetivo es tener al menos ocho horas de sueño, para que nuestro cuerpo pueda descansar y regular nuestros ciclos hormonales.
Ejercicio. Nuestras glándulas suprarrenales responden al estrés, incluso si pensamos que es positivo. El ejercicio es positivo, y puede ayudarnos a reducir el estrés, pero sólo si no nos hace sentir cansados. Cuando estamos agotados, nuestras glándulas suprarrenales ya están trabajando duro, y el ejercicio puede suponer un esfuerzo adicional para ellas. El objetivo es mantener el ritmo cardíaco por debajo de 90 pulsaciones por minuto cuando se hace ejercicio. Si no hace ejercicio con regularidad, caminar 15 minutos una o dos veces al día después de las comidas, al aire libre, hace que nuestras glándulas suprarrenales, y nuestra mente y cuerpo, sean muy felices.
Sea consciente.
Cuando vivimos con niveles de estrés continuamente elevados, nuestro cuerpo se ajusta al «modo de crisis» y a veces necesita ayuda para aprender a vivir en un estado más tranquilo. El primer paso es sanar tus suprarrenales. La meditación y la respiración acompasada pueden ser útiles. Diviértete. No olvide que divertirse, reírse y disfrutar de su tiempo es una forma muy importante de relajarse.