O coração bate 100.000 vezes por dia, é do tamanho do seu punho, e cria energia suficiente para conduzir um camião a 20 milhas. Sim, o coração é o nosso músculo mais trabalhador e mais importante. E enquanto a Inteligência de Actividade Pessoal (PAI) facilita a compreensão do que o nosso coração nos diz durante o exercício, primeiro precisamos de fazer os exercícios que vão fazer o nosso coração bombear.
Existem 3 formas de aumentar a sua frequência cardíaca, resultando em um mais saudável, mais apto para você.
Aptimização está ganhando
Uma das formas mais seguras de aumentar rapidamente a sua frequência cardíaca é a Spinning. Este exercício de baixo impacto pode ser realizado em casa se você tiver sua própria bicicleta, ou em um grupo. Quanto mais rápido você pedalar e quanto mais resistência você enfrentar, maior será o seu ritmo cardíaco. Tendo ganho popularidade devido ao seu baixo impacto e baixo risco de lesões, ele (não surpreende) também melhora a composição corporal, diminui a massa gorda e diminui a pressão arterial e o colesterol.
Treino intervalado (exercícios HIIT)
Exercícios de alta intensidade têm provado que aumentam a sua frequência cardíaca mais do que exercícios estáveis e de baixa intensidade. O treino intervalado de exercício de alta intensidade seguido por um curto período de descanso resultará tanto num coração mais saudável, como num maior PAI Score. Na verdade, sete minutos é tudo o que leva.
“Um exercício simples, rápido e de alta intensidade, terminado em apenas sete minutos, produzirá muitos dos mesmos benefícios de uma boa corrida e viagem para a sala de musculação”, diz The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Hiking
Para um treino menos regrado e não tradicional, as caminhadas irão percorrer um longo caminho para assegurar que o seu ritmo cardíaco está a aumentar de forma constante durante um período de tempo mais longo. “As caminhadas são uma boa maneira de melhorar a sua aptidão cardiovascular, particularmente se o seu percurso incluir algumas colinas, o que forçará o seu coração a trabalhar mais arduamente”, diz Julie Corliss do Harvard Health Blog.
É também uma excelente desculpa para carregar numa grande refeição quando voltar a descer a montanha.
Todas estas actividades farão subir o seu ritmo cardíaco, e ganhar-lhe-ão algum PAI, num instante!