O distanciamento social pode às vezes sentir-se um pouco claustrofóbico. Felizmente, mesmo que muitos centros recreativos estejam fechados, há muitas maneiras da sua família poder ficar ativa através da quarentena – tanto dentro como fora de casa.
Fizemos uma lista de 31 exercícios divertidos em casa, voltados para as famílias. Se os seus filhos os fazem sozinhos ou se você gosta de um exercício divertido em família, todas estas são excelentes formas de se manterem em movimento e permanecerem saudáveis.
1. Vá à caça do necrófago em família e veja quantos destes itens você pode encontrar.
2. Jogue esta atividade Qual é o seu nome? As crianças completam um exercício – como push-ups ou saltar com um pé – para cada letra do seu nome.
3. Tente Kidz Bop Dance Along, uma playlist de vídeo dos criadores de Kidz Bop com muitas danças familiares para músicas populares.
4. Se pelo menos três membros da sua família estão livres e você tem cordas de salto, tente aprender a saltar duplo holandês.
5. Se você tiver algum filho mais velho em casa, mostre-lhes estes exercícios simples de fortalecimento para adolescentes.
6. Monte uma pista de obstáculos com giz para dar aos seus filhos agilidade e criatividade.
7. Confira o Sworkit, um recurso com toneladas de jogos de exercícios gratuitos para crianças organizados por categorias como força, agilidade e aquecimento.
8. Siga o #ActiveHomeChallenge, um evento no Twitter da Gopher que compartilha um exercício rápido para as famílias fazerem juntos todos os dias às 8h EST.
9. Jogue Roll for Fitness. Com dois dados e uma atitude positiva, seus filhos podem se revezar completando 11 exercícios diferentes.
10. Inscreva-se em jogos e vídeos de exercícios grátis do programa GoNoodle’s Good Energy at Home.
11. Para construir força e resistência de uma forma apropriada à idade, experimente este exercício de alta intensidade de intervalo (HIIT) para crianças.
12. Prepare e jogue um pouco de bowling indoor. Tudo o que você precisa são itens domésticos como macarrão de piscina, garrafas de água vazias e uma bola saltitante.
13. Faça uma caminhada consciente como uma família e vire seus cinco sentidos para o mundo ao seu redor.
14. Aprenda uma nova habilidade e aproveite ao máximo o seu tempo de distanciamento social com estas lições de Karate for Kids.
15. Para as crianças mais novas, tente relaxar junto com este vídeo de yoga para crianças.
16. Segure um ovo familiar e uma colher de corrida, que pode ajudar as crianças a praticar o equilíbrio e trabalhar em equipa.
17. Faça um passeio de bicicleta ou uma corrida pela vizinhança para obter a sua dose diária de vitamina D.
18. Jogue Indoor Blizzard com crianças mais novas como recompensa por ter feito as coisas.
19. Confira The Body Coach, um canal do YouTube com exercícios que ensinam as crianças a ter cuidado com o corpo.
20. Jogue freeze dance, um jogo que não só faz as crianças se moverem, mas também ensina habilidades de audição.
21. Ao invés de procurar por equipamentos de ginástica, tente estes exercícios sem equipamento da biblioteca de exercícios ACE Fit.
22. Para ter crianças ajudando pela casa, tente estas tarefas que dobram como um ótimo exercício.
23. Limpe sua mente e estique seus músculos com algum yoga de jardim ao ar livre.
24. Se você tem um aro hula e uma bola, jogue Slam Ball lá fora como uma família.
25. Confira todos esses jogos que você pode fazer apenas com uma bola de praia, como Catch & Do! e Toss It In.
26. Tente aprender uma dança Zumba para crianças, como esta, na música “I Like to Move It”.
27. Ajude o seu filho a aprender a fazer malabarismos, o que pode aumentar a coordenação mãos-olhos.
28. Liga este treino cardio familiar e junta o teu sangue.
29. Configure um feixe de equilíbrio de fita adesiva para ensinar as crianças a seguir as instruções e manter o equilíbrio.
30. Brincar ao Deck of Fitness. Tudo que você precisa é de um baralho de cartas e alguma música para criar sua própria rotina de exercícios.
31. Use o canal Just Dance YouTube para encontrar toneladas de danças de exercício dos criadores do videogame com o mesmo nome.