Seguindo um pouco de profunda procura de alma enquanto olha para si mesmo no espelho, você decidiu que gostaria de derramar alguns quilos. Você está no lugar certo para aprender como fazer isso com segurança.
Então agora que decidiu que gostaria de ficar mais magro, qual é a melhor maneira de fazer isso acontecer?
Para perder gordura, precisamos de queimar mais calorias do que as que estamos a consumir. Isto é porque o nosso corpo quebra as reservas de gordura por causa da energia, uma vez que esta se esgota com a energia disponível que estamos a receber dos alimentos. Uma vez que seu corpo tenha queimado as calorias que você ingeriu, ele começa a quebrar os estoques de gordura para energia em vez disso.
Embora isso possa parecer bastante simples, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que seu corpo está trabalhando para quebrar a gordura da maneira mais eficiente possível.
Leve a sua dieta: o quê e quanto?
Não importa o quanto você trabalhe, se a sua dieta não está a reflectir os seus objectivos, vai ter dificuldade em perder gordura. Concentre-se não só no que está a comer, mas também no quanto está a consumir.
Uma boa maneira de pensar é calcular quanto tempo demora a queimar 300 calorias (cerca de 30 minutos de corrida) em comparação com o tempo que demora a comê-las (fatia de bolo? Dê-nos cinco segundos).
Você vai tornar a perda de gordura muito mais fácil, evitando alimentos com alto teor calórico, que são pobres em nutrientes e requerem um treino pesado para se queimarem. Lembre-se que o objectivo para a perda de gordura é manter-se num défice calórico, por isso comer mais do que o necessário irá afastá-lo ainda mais desse objectivo. Coma com cuidado, e porcione suas refeições e lanches em vez de comer diretamente do saco.
Ao mesmo tempo, lembre-se que seu corpo precisa de alimentos nutritivos para funcionar e reparar, e você nunca deve negar o que ele precisa. Não receber calorias suficientes pode ser tão prejudicial para o seu corpo como comer demais. Opte por uma dieta repleta de frutas e vegetais ricos em nutrientes e fibras, proteínas magras e grãos integrais para ajudar a reduzir a gordura. Evite alimentos com alto teor de açúcar e não tenha medo de gorduras saudáveis, como abacates e azeite, pois contêm ácidos gordos ómega 3 que impulsionam o metabolismo e são essenciais para uma pele tonificada e saudável.
2. Atinja HIIT
O treino em intervalos de alta intensidade é frequentemente elogiado como a derradeira ferramenta de queima de gordura, e existe a ciência para o apoiar. Quando feito corretamente, você pode queimar um grande número de calorias em um curto período de tempo, com seu metabolismo permanecendo alto por muitas horas após o treino.
HIIT envolve pequenas explosões de exercício de esforço máximo, seguido por um período de recuperação. Isto permite que o seu corpo queime gordura, preservando simultaneamente a massa muscular. Suplemente com The Define Booster para assegurar que seu corpo está efetivamente quebrando a gordura para energia ao invés de músculo valioso.
3. Conquiste o treinamento de força
Pessoas frequentemente se preocupam que exercícios baseados em força enquanto tentam emagrecer levarão a um volume indesejado, mas isto está longe da verdade. O músculo mantém o seu metabolismo de repouso mais elevado em comparação com as reservas de gordura, por isso ter uma grande quantidade de músculo corporal é uma forma garantida de manter o seu corpo a queimar calorias ao longo do dia.
Ficar mais forte também vai garantir que você começa a ansiar por treinos em vez de temer por eles. Certifique-se de beber um batido de proteína depois de fazer exercícios para ajudar no desenvolvimento muscular forte – veja a nossa The Lean Protein, que tem com ingredientes funcionais adicionados para apoiar a perda de peso.
4. Antecipe os seus desejos
Todos sabem o que é ter fome, e não é uma sensação que nós apreciamos. O segredo é evitar chegar ao palco onde você está tão esfomeado, que você inalaria de bom grado todo o corredor de junk food do supermercado mais próximo.
Antecipar a fome preparando lanches saudáveis antes do tempo, e evitar as compras quando tiver fome. Veja The Tone Capsules, que ajudam a evitar os desejos, mantendo-o cheio por mais tempo sem que os seus níveis de energia caiam.
Hidrate
Seu corpo precisa de água para metabolizar e quebrar a gordura, por isso certifique-se de que está a beber pelo menos oito copos de água todos os dias para manter o seu corpo hidratado. Leve consigo uma garrafa de água durante o seu dia e certifique-se de que re-hidrata suficientemente após os treinos.
Dorme o suficiente
Não dormir o suficiente pode levar ao aumento de peso, por isso certifique-se que está a passar muito tempo com a cabeça na almofada para evitar que a sua viagem de perda de peso seja mais difícil do que o necessário. Aponte pelo menos sete horas de sono todas as noites para manter a saúde e o bem-estar geral e reduzir a probabilidade do seu corpo armazenar gordura desnecessária. Dormir também significa que você se sentirá mais energizado durante o exercício, e terá menos probabilidades de sentir desejos durante o dia.