Migraines, ugh. se esta aflição comum não o afecta directamente, provavelmente conhece uma ou muitas pessoas que sofrem de enxaquecas. Esta condição debilitante e dolorosa é surpreendentemente comum e afeta de forma desproporcional as mulheres sobre os homens. Até 18% das mulheres da população em geral lidam com enxaquecas e dores de cabeça. Ai! Segundo a Fundação de Investigação da Enxaqueca, 12% da população total dos EUA sofre de enxaqueca – incluindo crianças. Isso é dolorosamente impressionante!
Embora existam muitos medicamentos “abortivos” destinados a parar completamente as enxaquecas depois de começarem, também existem novas pesquisas que apoiam o uso de suplementos como medida preventiva. Na vanguarda da medicina holística e natural, procuramos resolver a causa raiz de um problema em vez de tratá-lo uma vez que tenha ocorrido.
Pensei nisso como uma escolha consciente para apoiar a sua saúde de forma preventiva versus aplicar uma bandaid que pode deixá-lo a girar na sua sequência.
Se sofre de enxaquecas ou conhece pessoas queridas que o fazem, investir o seu tempo e dinheiro nestes regimes de apoio vale bem a pena. Claro que todos são diferentes e tipicamente não há “uma cura para todos” quando se trata de dores de cabeça – pessoas diferentes têm-nas por diferentes razões! No entanto, se você estiver cansado de usar apenas medicamentos prescritos depois das dores de cabeça e quiser ir mais fundo, vale a pena ver se alguns ou todos esses suplementos podem lhe dar alívio.
Nota: Esta informação não é um conselho médico profissional e se você tem certas condições de saúde ou toma medicamentos diariamente, você deve perguntar ao seu médico sobre a adição destes suplementos em cima deles. Eu sei, no entanto, que tudo o que menciono neste artigo é geralmente suave, bem tolerado e seguro. Vamos mergulhar, cabeça primeiro, talvez?
imagem em destaque via beauty crew
Magnésio
Quanto: 500 mg / dia
Este elemento de terra que ocorre naturalmente é um dos meus suplementos favoritos. O magnésio desempenha um papel vital para interromper e refrear muitas das vias e causas das enxaquecas, e tem sido bem estudado e discutido durante muito tempo na medicina da dor de cabeça. Como suplemento, o magnésio também é geralmente fácil para o corpo, seguro de usar e tem provado diminuir o número de enxaquecas que as pessoas experimentam por mês. Além disso, nos indivíduos que tiveram resultados positivos nos testes de deficiência de magnésio que foram suplementados, mais de 86% experimentaram uma diminuição dos sintomas e da ocorrência. Este foi o caso de pessoas que sofrem de enxaquecas, enxaquecas menstruais, cefaleias de cluster e dores de cabeça tipo tensão.
Não é necessário fazer o teste de deficiência para iniciar a suplementação e o magnésio também tem sido comprovado para ajudar as pessoas que não são deficientes. Detalhes à parte, se você experimentar qualquer tipo de dor de cabeça ou enxaqueca, não vai machucar ao suplementar com magnésio para ver se você pode se beneficiar deste excelente elemento terra.
Uma coisa que deve ter cuidado quando usa magnésio é o estômago perturbado e a diarreia (só às vezes)! Há uma maneira de contornar isto no entanto – se você lidar com fezes soltas, diarréia ou síndrome do intestino irritável em uma base regular você deve procurar usar o Glicinato de Magnésio na loja de alimentos saudáveis – este tipo tem menos efeitos colaterais gastrointestinais. No lado oposto, se lidar com a obstipação regularmente – use Citrato de Magnésio, pois esta forma irá realmente ajudar tanto as dores de cabeça como a obstipação. Ninguém está zangado com isso.
Outros benefícios adicionados do magnésio incluem a redução da ansiedade e um sono mais profundo. Sim, sim, e sim – vamos tomar tudo.
Este suplemento também é totalmente seguro para a gravidez, também.
B2 a.k.a Riboflavin
Quanto: 400 mg / dia
Riboflavin é uma b-vitamina que obtemos através da nossa dieta. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos como carne magra, feijão, ovos, nozes e vegetais de folhas verdes. Tomar doses elevadas de riboflavina (muito mais do que o que se obteria através de uma dieta normal) também pode ser útil para a prevenção da enxaqueca. Embora tenha sido feito apenas um estudo de investigação sobre o uso desta vitamina e seja necessária mais investigação, o uso da riboflavina para ver se pode ajudar é de baixo risco e tem o benefício adicional de ajudar a pele e as unhas do cabelo a crescer. Yass hunny.
Os dados das pesquisas feitas até agora mostram resultados promissores. Num estudo sobre a suplementação com riboflavina para as dores de cabeça – metade dos indivíduos que tomam B2 tiveram uma redução de 50% nas enxaquecas. Metade das enxaquecas? Claro que sim! Note que a maioria dos suplementos de riboflavina encontrados em lojas de produtos alimentares saudáveis ou online vêm em doses de 100 a 200 mg, por isso ajuste o número de comprimidos que toma por dia em conformidade. A pesquisa também mostrou que usar riboflavina juntamente com magnésio e coq10 é especialmente útil – por isso utilizar este trio (todos mencionados neste artigo) é um óptimo local para começar.
CoQ10
Quanto: 300 mg / dia
Coenzima Q10 ou CoQ10 é um antioxidante produzido naturalmente no corpo humano que as nossas células utilizam para o crescimento e manutenção. À medida que envelhecemos, produzimos menos CoQ10 ao longo do tempo. Porque é que nos preocupamos com a CoQ10? Ela está envolvida na criação de algo chamado adenosina trifosfato (ATP), que é o que alimenta cada célula do corpo humano. Nom Nom Nom. Nossas células precisam do ATP para funcionar corretamente e nos ajudar a prosperar. O que faz o coq10 para ajudar as enxaquecas? Fácil! Uma cascata de reacções dentro do seu corpo que têm a ver com um peptídeo chamado CGRP é pensada para causar enxaquecas em primeiro lugar – e simplesmente colocar Coq10 pode compensar esta cadeia de reacções que desencadeiam distúrbios da dor de cabeça em primeiro lugar.
É tudo uma questão de prevenção!
A pesquisa mostrou que mesmo em doses enormes a CoQ10 é totalmente segura (não que você precise de uma dose enorme) – e como envelhecemos, ela também ajuda na saúde do coração! Isso é uma vitória, meus amigos. Mais uma vez, na pesquisa, o uso de CoQ10 juntamente com o suplemento de B2 e Magnésio diminuiu a frequência e a gravidade das enxaquecas em sujeitos de teste em mais de 50%. Atire esta no carrinho mis amigos. Isso realmente só pode ajudar.
Ómega 3 Ácido Gordo / Óleo de Peixe / DHA / EPA
Quanto: 1.000-2.000 mg / dia
Omegas são toda a raiva hoje em dia. Mas o que são exactamente e porquê!? Vamos investigar o “porquê” dentro de momentos – como para quê – as cápsulas de óleo de peixe são gorduras saudáveis derivadas de peixes que contêm ácido Eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) que são classificadas como ácidos gordos ómega 3. Estes ácidos gordos são abundantemente encontrados no salmão e noutros peixes e nas sementes de linhaça.
Cada vez que me viro parece que a suplementação de óleo de peixe pode ser usada para suportar mais uma condição médica. Mas não é coincidência ou ataque de charlatão – quanto mais aprendemos sobre gorduras saudáveis e ômegas – mais entendemos e percebemos suas abundantes propriedades anti-inflamatórias no corpo.
De acordo com a The American Heart Association, os ácidos gordos ómega 3 também “super carregam macrófagos, células especializadas que destroem as bactérias e eliminam as células mortas”. Eles também tornam as plaquetas menos pegajosas, diminuindo potencialmente a formação de coágulos de sangue. As moléculas também têm demonstrado um papel na regeneração dos tecidos”. Num estudo sobre enxaqueca e ácidos gordos ómega 3, verificou-se que o óleo de peixe diminui a intensidade das dores de cabeça em cerca de 50% e a gravidade das enxaquecas em mais de 70%. Yas! Num estudo realizado com 15 participantes – 9 encontraram um alívio significativo das enxaquecas devido à suplementação com óleo de peixe. Se você quiser conferir uma marca que eu adoro que não cheira ou não tem gosto de peixe, clique aqui. Mantém essas gorduras saudáveis a bater ya’ll.
Probióticos
Quanto: 1 / dia
Se ainda não sabe sobre o eixo do cérebro intestinal – verifique! É tão fascinante e uma vez que você entenda este conceito – um probiótico diário faz perfeito sentido para ajudar com qualquer tipo de preocupação relacionada ao cérebro (saúde mental incluída). As pesquisas emergentes parecem super promissoras de que os probióticos e as bactérias intestinais saudáveis podem ser um elo importante que falta nos enxaquecedores (pessoas que sofrem de enxaquecas). Como assim? Nossas tripas têm um sistema nervoso próprio que está diretamente ligado ao nosso sistema nervoso central (e cérebro). Portanto, instinto feliz = cérebro feliz e vice-versa. Eles estão sempre a falar! Apoie essa conexão adicionando algumas bactérias saudáveis para fortalecer e proteger o seu intestino diariamente. Para ler mais sobre a conexão intestinal do cérebro e por que os probióticos são importantes, veja este artigo.
Vitamina D
Quanto: 5.000 IUI / dia (mais ou menos pode ser necessário dependendo dos seus níveis)
Nova pesquisa em torno da Vitamina D e distúrbios da dor de cabeça está em ascensão e os resultados são bastante impressionantes! Eu me sinto pessoalmente muito animado em compartilhar a conexão entre a cura ou o alívio da dor de cabeça e a suplementação com vitamina D, porque eu mesmo acabei de encontrar um alívio incrível das dores de cabeça em cluster usando este regime. Uma infinidade de estudos tem mostrado uma ligação entre níveis baixos a baixos de vitamina D e enxaquecas e dores de cabeça. A reparação?
Ponha seus níveis de vitamina D bombeados para cima do normal, em algum lugar entre 50-100 ng/mL e você pode se preparar para ter uma chance 80-83% menor de enxaqueca. Isso é enorme.
Você pode verificar seus níveis de vitamina D indo a um provedor de cuidados primários e discutindo seu plano de suplementação ou pode até ser capaz de encomendar seus próprios laboratórios em instalações como esta (que podem não estar cobertos pelo seguro) e não é a ciência de foguetes para fazer isso você mesmo. Assuma o controle de sua saúde! Ajuste a suplementação entre 2.000 e 6.000 IUI / dia até os seus níveis estarem entre 50-100 ng/mL. Depois, sente-se e desfrute dos *benefícios da saúde*! Pontos de bónus: A suplementação com vitamina D também melhorou o humor, a ansiedade e a saúde dos ossos.
Última Dica!
Ainda quem lida com dores de cabeça ou enxaquecas deve considerar manter um diário do que se passa no seu noggin. Um diário de dores de cabeça é uma ferramenta simples para acompanhar todos os eventos dolorosos ao longo do tempo para ajudar a compreender porquê e o que desencadeia dores de cabeça e enxaquecas – assim como o que pode ajudar!
Apenas um rápido jot no seu registo nos dias em que tem dores de cabeça e quaisquer desencadeadores aos quais possa ter comido ou sido exposto é um bom começo. Aqui está um link para a educação da Stanford Med sobre diários de dor de cabeça com toneladas de sugestões e dicas. Um aplicativo fácil de usar se você preferir tecnologia em vez de papel e caneta é chamado de amigo enxaqueca, você pode encontrar mais sugestões no link acima de Stanford também! Boa sorte, enxaquecas crónicas e dores de cabeça podem ser incapacitantes e traumatizantes – eu sei por experiência e espero que encontre alguma informação útil neste artigo. Desejo a mais feliz das cabeças a cada um de vocês. XO.