O desafio para os diabéticos em encontrar bebidas hidratantes é encontrar uma bebida hidratante ou electrolítica, bem como um electrólito em pó, que não tenha açúcar ou tenha pouco açúcar e ainda tenha um bom sabor. Isto é especialmente verdade para diabéticos que praticam actividades de resistência como corridas de longa distância ou rotinas de fitness. Pessoas com diabetes normalmente bebem apenas as bebidas desportivas disponíveis, embora contenham uma grande quantidade de açúcar, e lidam com o pico de açúcar no sangue.
TÊM UM ÍNDICE GLICÉMICO ALTO (IG)
O índice glicémico dos alimentos é medido pela rapidez com que o açúcar no sangue aumenta. Os alimentos que são ricos em carboidratos processados e açúcares têm um alto índice glicémico.
Os alimentos são classificados numa escala de zero (melhor) a 100 (pior). Eles são classificados de acordo com a rapidez com que são digeridos e absorvidos pelo seu corpo. Em última análise, você quer que seu corpo digerir, absorver e metabolizar os alimentos que você come lentamente para minimizar efeitos extremos em seu sistema.
Gatorade, por exemplo, tem um índice glicêmico de 89. Isso é alto. Uma pontuação GI de 89 significa que Gatorade é rapidamente digerido, absorvido e metabolizado, o que resulta em flutuações significativas de açúcar no sangue. Algo que pode ser problemático para pessoas com diabetes que devem evitar mudanças substanciais na glicemia.
Como discutido anteriormente, as flutuações na glicemia podem iniciar uma reação em cadeia dentro das células que leva à micção freqüente e à desidratação final. Portanto, a própria bebida que você está usando para hidratar está realmente contribuindo para a desidratação.
O CONTROLE DE PORÇÃO É DIFÍCIL QUANDO VOCÊ É TERCEIRO
A menos que você tenha uma garrafa de uma bebida esportiva que contenha 21 gramas de açúcar e 21 gramas de carboidratos por 12 onças, torna-se difícil controlar o quanto você está bebendo. Se você tem se exercitado e fica com muita sede, você pode beber uma garrafa de 30 oz de bebida esportiva em um instante. Qual é o problema? Você acabou de saciar sua sede com 52 gramas de açúcar e 52 gramas de carboidratos!
As mulheres em dieta diabética devem ter 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição, e os homens devem ter 60 a 75 gramas de carboidratos por refeição. Acabou de ingerir hidratos de carbono suficientes para cancelar uma refeição inteira. Isso é bom se você estiver planejando um extra de 52 gramas de carboidratos no seu dia a partir de uma bebida esportiva, mas o meu palpite é que você preferiria desfrutar desses carboidratos de maneira diferente. Por exemplo, um copo de esparguete cozido só tem 43 gramas de hidratos de carbono.
A notícia fica pior. Acabou de reduzir dois dias da sua dose diária recomendada de açúcar, que é de 24 gramas para uma mulher e 36 gramas para um homem. Isso é um pesadelo para o planejamento de refeições para diabéticos, sem mencionar os efeitos que isso tem nos seus níveis de açúcar no sangue mais uma vez, criando um cenário para você ficar desidratado enquanto se hidrata.
PODERÁ CAUSADAR HIPONATREMIA
Quando você está desidratado, você tem muito sódio no seu sangue. No entanto, beber quantidades excessivas de bebidas desportivas pode diluir o sal no seu sangue devido à sobreidratação, causando uma condição chamada Hiponatremia. Isto pode ser fatal, e um número significativo de maratonistas morreu como resultado.
Agora você pode não ser um maratonista, mas aqui está o takeaway. Sabemos que se você tem diabetes, a flutuação do açúcar no sangue pode fazer com que a água se mova para fora das células e para dentro dos espaços extracelulares do corpo, o que esgota o sódio. O corpo se livra do líquido através de micção mais freqüente, o que por sua vez faz com que o sódio e outros eletrólitos como cloreto e potássio fiquem desequilibrados.
As bebidas esportivas podem levar à Hiponatremia não apenas em corredores de maratona, mas em pessoas que também têm diabetes tipo 2.
DISPONIBILIDADES ARTIFICIAIS DE CONTEÚDO
As bebidas desportivas sem açúcar estão de facto carregadas com mais coisas artificiais do que as versões de açúcar completo, mas todas as bebidas desportivas de marca da loja contêm ingredientes artificiais. Os edulcorantes artificiais têm sido objecto de muito debate e altamente suspeitos de causar certos tipos de cancros, bem como outros assustadores males para a saúde. Houve mesmo relatos de que os edulcorantes artificiais podem causar aumento dos níveis de insulina.
Estudos feitos com edulcorantes artificiais e cores artificiais parecem waffle para trás e para a frente entre assustadores e ligeiramente desconcertantes. O resultado final é que são produtos químicos que são usados para tornar os seus alimentos mais doces ou mais atraentes. Colocar produtos químicos no seu corpo tem um efeito adverso na sua saúde ao longo do tempo. Não, obrigado.
OUTROS MINERAIS PROCESSADOS PELOS MINERAIS PROCESSADOS
Durante todas as armadilhas listadas acima, os minerais que você obtém ao beber bebidas esportivas são processados. O processamento dos alimentos inclui a adição de componentes aos alimentos que irão prolongar a vida útil, ou a adição de vitaminas e minerais que irão melhorar a qualidade nutricional.
O seu corpo metaboliza os alimentos processados de forma diferente da real, limpando alimentos inteiros que não têm aditivos para que durem mais tempo. As vitaminas e minerais provenientes de fontes naturais são melhor absorvidos e utilizados pelo nosso organismo.
Vitaminas e minerais são necessários para uma saúde e hidratação óptimas. Ao substituir minerais que são perdidos devido ao suor, micção frequente, diarréia ou vômito, você precisa saber que seu corpo será capaz de utilizar o que você bebe imediatamente para a reidratação e regulação do açúcar no sangue. As melhores bebidas de hidratação terão minerais orgânicos adicionados em.
BECAUSE SOMENTE CAFÉINE
algumas bebidas desportivas/energéticas contêm cafeína. Quando você está tentando re-hidratar, altos níveis de cafeína podem ter um efeito diurético. Isto significa que eles podem fazer com que você urine frequentemente, perdendo os minerais que você está tentando substituir no seu corpo. Isto pode levar a desequilíbrio electrolítico e deficiência.
A cafeína também tem um efeito laxante em algumas pessoas. Diarreia e micção frequente é um desastre electrolítico e um desastre de açúcar no sangue para as pessoas com diabetes. Limite-se a beber formas naturais de substituição de electrólitos sem cafeína.
BECAU-SE AMADO O SEU CORPO
Seu corpo é a tua têmpora, e só tens uma oportunidade de tratá-lo com o amor e respeito que ele merece. Você não pode manter um corpo saudável, alimentando-o com ingredientes artificiais, muitos açúcares, minerais processados e cafeína. Quando você bebe bebidas esportivas e energéticas que são misturadas com todos esses ingredientes horríveis, é certo que ele vai quebrar em você em algum lugar pelo caminho.
Escolha alimentos e bebidas hidratantes inteiros, reais, orgânicos e não processados que complementam os muitos processos que estão acontecendo dentro do seu corpo para fazê-lo funcionar suavemente e funcionar no seu auge. Uma máquina bem lubrificada não lhe falhará em momentos de necessidade. Trate o seu corpo como o templo que ele é. Não se limite a hidratar com uma bebida desportiva, hidrate com HYDRATE!