Atividade sem peso

Este material não deve ser usado para fins comerciais, ou em qualquer hospital ou instalação médica. O não cumprimento pode resultar em ação legal.

O que é atividade sem peso?

Atividade sem peso (NWB) é exercício ou movimento que você pode fazer sem suportar seu próprio peso. Por exemplo, o seu peso é suportado pela água quando você nada. As atividades NWB não causarão impacto ou esforço. Você pode aumentar a sua força, flexibilidade, saúde cardiovascular e equilíbrio com as actividades NWB. Você também pode evitar que os músculos fiquem apertados ou curtos após uma lesão. Pode apenas precisar de fazer actividades de NWB até uma lesão sarar, ou pode precisar de continuar se tiver uma condição a longo prazo. O seu profissional de saúde dir-lhe-á quanto tempo deve continuar a fazer actividades de NWB.

Por que motivo posso precisar de actividades de NWB?

• Descanso para uma ou ambas as pernas ou joelhos após uma lesão ou cirurgia
• Osso fraco ou quebradiço que se partiria se você colocasse muito peso sobre eles
• Dores de excesso de peso ou de artrite fazem suportar o peso exercício doloroso
• Idade avançada
• Mobilidade limitada nas pernas
• Falta de cartilagem em um ou ambos os joelhos
• Complicações do diabetes como neuropatia aumentam o risco de quedas e dificultam a marcha
• Long-termo lombalgia

Quais são alguns exemplos de actividades da NWB?

• Natação, aeróbica aquática, ou remo
• Ciclismo ou usando uma bicicleta estacionária
• Elevar pesos ou usando faixas de resistência enquanto sentado
• Usar uma bicicleta de mão para trabalhar apenas a parte superior do corpo
• Exercícios de movimento para flexibilidade articular
• Exercícios isométricos que apertam e relaxam os músculos várias vezes seguidas
• Determinadas poses de yoga que não precisam de suportar o seu peso

Por que preciso de ir à fisioterapia?

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Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe actividades de NWB que lhe irão aumentar a força muscular e melhorar o seu equilíbrio. Ele irá mostrar-lhe como prevenir lesões e diminuir o risco de quedas durante a actividade de NWB. Por exemplo, ele pode mostrar-lhe como usar dispositivos de assistência como muletas para ajudar a suportar o seu peso. Ele também o ajudará a planear actividades de NWB que irão aumentar a sua frequência cardíaca para exercício cardiovascular. Os adultos devem tentar obter pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular a cada semana.

O que preciso saber sobre segurança?

• Pare se sentir dor. Não mova as articulações para além do seu intervalo normal de movimento. Descanse suas articulações durante uma crise se você tiver uma doença como a artrite. Não levante pesos pesados a menos que consiga aguentar o peso facilmente. Você pode precisar trabalhar até usar pesos pesados. Fale com seu médico se você sentir dor durante suas atividades.
• Mova-se devagar e suavemente. Não faça movimentos rápidos ou bruscos.
• Use dispositivos de assistência conforme indicado. Apoie o seu peso em muletas, um andarilho ou outros dispositivos conforme as instruções do seu profissional de saúde.
• Faça uma variedade de actividades. A mesma actividade todos os dias pode ferir um músculo ou uma articulação. Você pode treinar demais alguns músculos e não treinar outros o suficiente.
• Fale com o seu profissional de saúde sobre atividades seguras durante a gravidez. Você pode não ser capaz de levantar pesos enquanto estiver grávida. O seu profissional de saúde pode ajudá-la a planejar atividades seguras de NWB durante a gravidez.

Quando devo contatar meu profissional de saúde?

• Você tem dor nova ou piorando durante a atividade.
• Você tem dúvidas ou preocupações sobre sua condição ou cuidados.

Acordo de Cuidados

Você tem o direito de ajudar a planejar seus cuidados. Saiba mais sobre a sua condição de saúde e como ela pode ser tratada. Discuta as opções de tratamento com os seus prestadores de cuidados de saúde para decidir que cuidados você quer receber. Você sempre tem o direito de recusar o tratamento. A informação acima é apenas uma ajuda educacional. Não pretende ser um conselho médico para condições ou tratamentos individuais. Fale com seu médico, enfermeira ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para ver se ele é seguro e eficaz para você.

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