Atkins Grocery List by Aisle

Baixas viagens de mercearia não precisam ser uma experiência paranóica. Vamos entrar e sair – incólumes pelo açúcar. Você vai precisar de uma lista, uma estratégia e um apetite para a perda de peso.

• Estratégia de compras de baixo teor de carboneto
• As suas idas a corredores de baixo teor de carboneto
• Áreas perigosas
• Lista de compras de Atkins imprimível

Temptation is Everywhere

Uma lista imprimível acrescenta confiança instantânea, especialmente quando se é confrontado com tantas tentações.

Os alimentos de alto-carboneto estão literalmente em todo o lado. Alguns corredores de mercearia são muito mais seguros que outros.

Planeie cuidadosamente o seu caminho.

Esta estratégia de mercearia de baixo teor de carboneto ajuda-o a planear com antecedência e a manter-se fiel à sua lista. Pegue o seu plano mestre e comece a fazer compras.

Estratégia de mercearia de baixo teor de carburante

Primeiro, agarre-se às laterais da loja. Fazer compras no perímetro é uma boa estratégia para o baixo carbono. Os corredores são onde vive a maioria dos alimentos de alto teor de carboneto e processados.

Se não o está a comprar, não o visite “só para ver”.

Não faça compras nuas

Segundo, não saia de casa sem a sua armadura. Neste caso, a sua lista de mercearia com baixo teor de carboneto.

Uma lista de mercearia planeada poupará tempo, ajudará o seu foco a manter-se com baixo teor de carboneto e evitará compras perigosas de alimentos.

Baixo teor de carboneto nos corredores

Guardar a sua mercearia como um profissional experiente com baixo teor de carboneto. Passe por esses corredores como uma banheira de creme de leite concentrando-se nas escolhas mais inteligentes de baixo teor de carboneto.

Utilize a nossa lista de mercearia com baixo teor de carboneto imprimível (download abaixo) quando comprar.

Carne, Aves, Peixe, Marisco, Ovos

A maior parte dos alimentos nesta área de mercearia são bons.

• Eggs são flexíveis, rápidos e extremamente nutritivos. Têm a relação gordura-proteína-carb perfeita.

• Ostras e fígado têm mais carboidratos. Algumas dietas de baixo teor de carboidratos limitam estes na fase de indução.

• Algumas carnes embaladas são processadas e contêm nitratos ou açúcares adicionados. Leia atentamente os rótulos.

Caixas de produtos lácteos

Os produtos lácteos são essenciais na sua lista de produtos de baixo teor de carboneto. Os alimentos lácteos estão cheios de gordura e proteínas, mantendo-o cheio durante horas.

Shop para creme, manteiga alimentada com erva, queijo cottage cheio de gordura, creme de leite, queijos de bloco duro ou mole, ricota e cheio de gordura, iogurte sem açúcar.

Gorduras e Óleos

As gorduras saudáveis são um dos principais produtos de cada lista de baixo teor de carboneto.

Os peritos com baixo teor de carboneto argumentam que os alimentos ricos em gorduras saturadas não são um problema no contexto de dietas de baixo teor de carboneto, enquanto alguns outros os evitam.

• Manteiga, óleo MCT, azeite (particularmente recomendado), óleo de abacate e óleo de coco são os alimentos básicos em todas as listas de mercearias com baixo teor de gordura.

• Focus em óleos com elevado teor de gorduras ómega 3.

• Os óleos parcialmente hidrogenados devem ser sempre evitados.

Óleo de coco orgânico

Óleo de coco orgânico de Carrington Farms é essencial para a queima rápida de gordura. As gorduras do óleo de coco não são armazenadas. Em vez disso, as gorduras do óleo de coco são usadas imediatamente para energia.

O óleo de coco pode durar até dois anos sem se estragar. O óleo de coco dá aos alimentos um agradável sabor “amanteigado” (não de coco), e é uma das escolhas mais saudáveis para cozinhar e assar.

Não-GMO, livre de gorduras hidrogenadas e trans, Kosher e orgânico.

>

Óleo de abacate

>

La Tourangelle O óleo de abacate é totalmente natural, comprimido por expulsão, não-GMO e Kosher. La Tourangelle tem uma redondeza frutada – excelente tanto para receitas doces como salgadas.

Performance MCT Oil

O óleo MCT puro da Costa Esquerda converte-se em energia mais rapidamente do que outros óleos, inflama a taxa metabólica do seu corpo e ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol.

O óleo MCT é uma forma fácil de aumentar as suas gorduras saudáveis. Adicione a saladas, smoothies ou o seu último plano de jejum para energia imediata, durante todo o dia.

Secção de Alimentos Congelados

• É uma boa ideia ter carnes, peixes, vegetais e bagas congelados à mão.

• Evite tudo o resto nesta área. A sério.

Bens enlatados

• Feijão preto ou de soja, azeitonas e leite de coco em lata encurtam o tempo de cozedura e preparação.

• Medir cada porção e usar com moderação – o feijão em lata e os legumes são mais altos em hidratos de carbono líquidos.

• Alguns alimentos enlatados adicionaram amidos e glúten.

Nozes e Sementes

A maioria das nozes e sementes, incluindo nozes e manteigas de sementes estão bem após a fase de indução.

Cheque o rótulo de carboidratos líquidos por porção, pois cada marca é diferente.

• Algumas dietas de baixo teor de carboneto evitam leguminosas – isto inclui amendoins.

• Utilizar alimentos de coco não adoçados.

• Linho fresco, amêndoa e farinha de coco são ótimos para assar.

Pedras

Especiarias e ervas específicas de baixo teor de carboidratos ajudam a perder peso rápida e naturalmente. A maioria tem apenas vestígios de carboidratos por onça.

As especiarias e ervas são uma excelente forma de temperar e dar sabor sem adicionar molhos cheios de carboidratos.

Condimentos

Estes condimentos são seguros para a sua lista de mercearia com baixo teor de carboidratos:

• Mostarda, maionese cheia de gordura (não feita com óleo de soja), ketchup sem açúcar
• Salada sem açúcar (não feita com óleo de soja)
• Solho de soja sem glúten
• Solho de pesto
• Broth ou caldo de carne
• Pepices, molho picante
• Sabor picles sem açúcar
• Presas e conservas sem açúcar

>

>

Algulantes

Durante a fase 1 de indução Atkins, não permita mais de 2 a 3 porções de adoçantes, sabores sem açúcar e xaropes sem açúcar.

>

Stévia desamarga líquida

EZ-Sweetz’s de-bittered stevia não tem um sabor desagradável. Esta mistura não tem nenhum dos amargos característicos dos adoçantes típicos da stevia.

Cisos perigosos da mercearia

Cisos ovóides com produtos cozidos, biscoitos, bolachas, pão (a menos que seja para pão de baixo teor de carboidratos), doces, massas, suprimentos para panificação e em qualquer lugar onde os alimentos processados se espreitem.

Não se torne sorrateiro. Não inclua estes em nenhuma lista de mercearia com baixo teor de carboneto.

Para recapitular – apenas diga não.

Instant Low Carb Grocery Meals

Foi um longo dia, e você não tem vontade de cozinhar. Você está a vaguear pelos corredores da mercearia.

Junte uma refeição de baixo teor de carboneto na mercearia. Escolha um punhado de proteínas, qualquer uma das 65 frutas e vegetais com baixo teor de carbono e muita gordura saudável.

Deli Foods

Try tuna, chicken, or shrimp salad, that you can either eat on it’s alone, or pre-wrapped in a low carb tortilla or lettuce leaf.

Vegetable salads can be good low carb grocery choices. Certifique-se apenas de que o molho está cheio de gordura e baixo teor de açúcar.

Guacamole pode ser comprado como molho para rodelas de pepino, aipo ou outros vegetais com baixo teor de carboneto.

Muitas delícias têm frango assado, que pode ser emparelhado com uma salada.

Faça um embrulho com a carne do almoço (verifique os açúcares nos ingredientes) e uma tortilha de baixo teor de carboneto.

Barras de salada

Barras de salada de mercearia permitem-lhe misturar e combinar. É fácil controlar os hidratos de carbono e manter o sabor e o crocante.

Quando em dúvida sobre os temperos, os molhos de queijo azul, ou óleo e vinagre são os menos susceptíveis de ter adicionado açúcar.

Alternativo: Compre a sua própria garrafa.

>

Saladas preparadas

Espere por saladas com mistura de verduras em vez de alface iceberg (mais baixa em nutrientes).

>

Inclua uma porção de proteína e topo com molho gorduroso ou queijo.

>

Ovos decorados

Ovos decorados, se disponíveis na sua mercearia, estão muitas vezes perto do queijo ou de uma área especial para artigos feitos na loja.

>

Se não tiver a certeza dos ingredientes exactos, limite-os na sua lista de compras de baixo teor de gordura.

Vegetables

Algumas lojas oferecem vegetais preparados em embalagens.

Celaria, cogumelos, feijão verde, pimentão, tomate e brócolos são do tamanho de uma mordida, com baixo teor de carboneto e deliciosos crus.

>

Pair veggies com baixo teor de carboneto com salada de atum/galinha ou com baixo teor de carboneto.

Baixo teor de açúcar de fruta

Baixo teor de carboneto de fruta na mercearia é uma boa escolha – se já passou da Indução e se enquadra no seu plano.

>

As escolhas mais simples são bagas, abacates, tomates ou qualquer uma das 43 frutas de baixo teor de carbono.

>

Queijos individuais

>

Porções pequenas de queijo embrulhadas individualmente (geralmente com cera ou folha de alumínio) são fáceis de encontrar.

Os queijos pequenos são uma fonte de proteínas conveniente e portátil. Exemplos são Mini-Gouda e Mini-Bel.

Iogurte sem açúcar

Encontrar iogurte sem açúcar E que contenha culturas de iogurte vivo E que não tenha aditivos censuráveis E que saiba bem?

Isso requer caça, mas pode ser feito.

Iogurte simples com bagas, substituto do açúcar, doce sem açúcar, ou qualquer outro sabor que soe bem.

Sugar-Free Gelatin Snacks

Para uma mordida rápida de algo doce, pacotes de copos individuais de gelatina sem açúcar satisfazem.

Gelatina sem açúcar está disponível em dezenas de sabores. Misture com creme de leite batido para uma sobremesa de baixo teor de carboneto.

Barras de substituição de refeições

É difícil encontrar barras de substituição de refeições sem açúcar e que não tenham álcoois ‘diet stall’ como o maltitol.

As barras Atkins Advantage Bars são uma marca que funciona para muitos carregadores de baixo teor de açúcar. No entanto, algumas barras Atkins contêm maltitol, por isso leia cuidadosamente cada rótulo.

Printable Low Carb Grocery List

Começar uma dieta pobre em carboidratos requer fazer escolhas diferentes na mercearia.

Você não quer sentir que não tem ‘nada para comer’. Escolha uma variedade de opções na mercearia.

Clique na lista para ver, imprimir ou salvar.

>

Plano de refeição com quase zero carboidratos

Entre em cetose profunda, quebre sua barraca, recupere do seu dia de batota, ou reinicie sua dieta em três dias usando esta técnica agressiva, primeiramente tornada famosa pelo Dr. Robert Atkins há mais de 40 anos.

>

Ciência Resistente e Poderosa

O Plano Quase Zero Carb Meal Plan é uma ferramenta poderosa, permitindo que dietas metabolicamente resistentes alcancem rapidamente cetose nutricional profunda.

>

O que acontece quando você segue o plano? Perda de gordura incrivelmente rápida.

>

Deixar a Contagem de Carboidratos Nervosos

Escolha de 150+ receitas fáceis e combos de comida (com macros especiais e quase sem carboidratos), mais uma secção especial de Receita de Natal!

• Quebre a sua barraca de dieta mais dura.
• Perca gordura rapidamente para um evento especial.
• Recupere de uma fraude acidental.
• Evite completamente o planalto: Use uma vez por mês.
• Atinja um estado mais profundo de cetose durante o fim-de-semana.
• Acesso final e queime teimosamente a gordura armazenada.
• Reinicie ou reinicie a sua dieta de baixo teor de carboneto ou keto.
• Adicionar gorduras saudáveis sem esforço.
• Diminua a fome naturalmente.
• Aprimore seu senso de controle das porções.

Se você está fazendo tudo (mas nada está funcionando)…

Tire três dias de folga. Crie um plano personalizado que funcione, com uma variedade decadente de receitas de cavalos de trabalho você vai continuar comendo muito tempo depois de atingir seu objetivo.

Vá Quase Zero e comece a queimar gordura com sua próxima refeição. Encaixe novamente nessas calças de ganga. Em três dias.