Atkinsův seznam potravin podle uliček

Nízkokalorické nákupy nemusí být paranoidní. Vejděme dovnitř a vyjděme ven – bez úhony na cukr. Budete potřebovat seznam, strategii a chuť hubnout.

• Strategie nakupování s nízkým obsahem sacharidů
• Vaše uličky s nízkým obsahem sacharidů
• Nebezpečné oblasti
• Tisknutelný Atkinsův seznam potravin

Pokušení je všude

Tisknutelný seznam vám dodá okamžitou jistotu, zejména když čelíte tolika pokušením.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou doslova všude. Některé uličky s potravinami jsou mnohem bezpečnější než jiné.

Svou cestu si pečlivě naplánujte.

Tato strategie nákupu potravin s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže plánovat dopředu a držet se seznamu. Vezměte si svůj hlavní plán a začněte nakupovat.

Strategie nákupu potravin s nízkým obsahem sacharidů

Nejprve se držte stran obchodu. Nakupování po obvodu je dobrou strategií pro low carb. V uličkách se nachází většina potravin s vysokým obsahem sacharidů a zpracovaných potravin.

Pokud to nekupujete, nenavštěvujte to „jen tak na oko“.

Nenakupujte nazí

Druhé, nevycházejte z domu bez brnění. V tomto případě je to váš seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Naplánovaný seznam potravin vám ušetří čas, pomůže vám soustředit se na nízký obsah sacharidů a zabrání nebezpečným nákupům potravin.

Nízký obsah sacharidů v uličkách

Nakupujte v potravinách jako zkušený profesionál s nízkým obsahem sacharidů. Šlehejte těmi uličkami jako vanička těžké smetany a soustřeďte se na nejchytřejší výběr potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Při nakupování používejte náš seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytištění (ke stažení níže).

Maso, drůbež, ryby, mořské plody, vejce

Téměř všechny potraviny v této oblasti potravin jsou v pořádku.

• Vejce jsou flexibilní, rychlé a mimořádně výživné. Mají ideální poměr tuků, bílkovin a sacharidů.

• Ústřice a játra mají více sacharidů. Některé nízkosacharidové diety je v indukční fázi omezují.

• Některá balená masa jsou zpracovaná a obsahují dusičnany nebo přidané cukry. Čtěte pečlivě etikety.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou na vašem seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů nezbytné. Mléčné potraviny jsou plné tuků a bílkovin, které vás zasytí na dlouhé hodiny.

Pořiďte si smetanu, máslo z trávy, plnotučný tvaroh, zakysanou smetanu, tvrdé nebo měkké sýry v bloku, ricottu a plnotučné jogurty bez cukru.

Tuky a oleje

Zdravé tuky jsou základem každého seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Většina odborníků na nízký obsah sacharidů tvrdí, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nejsou v rámci nízkosacharidové diety problémem, zatímco někteří další se jim vyhýbají.

• Máslo, MCT olej, olivový olej (zvláště doporučovaný), avokádový olej a kokosový olej jsou základem každého seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů.

• Zaměřte se na oleje s vysokým obsahem omega 3 tuků.

• Částečně hydrogenovaným olejům se vždy vyhýbejte.

Organický kokosový olej

Organický kokosový olej Farms Carrington je nezbytný pro rychlé spalování tuků. Tuky z kokosového oleje se neukládají. Místo toho jsou tuky z kokosového oleje okamžitě využity k získání energie.

Kokosový olej vydrží až dva roky, aniž by se zkazil. Kokosový olej dodává jídlu příjemnou „máslovou“ (nikoli kokosovou) chuť a je jednou z nejzdravějších voleb pro vaření a pečení.

Není geneticky modifikovaný, neobsahuje hydrogenované a transmastné tuky, je košer a bio.

Avocado Oil

La Tourangelle Avocado Oil je zcela přírodní, lisovaný na expelerech, není geneticky modifikovaný a je košer. La Tourangelle má ovocnou kulatost – skvěle se hodí do sladkých i slaných receptů.

Výkonný MCT olej

Čistý MCT olej Left Coast se mění na energii rychleji než jiné oleje, nastartuje metabolismus vašeho těla a pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu.

MCT olej je snadný způsob, jak zvýšit množství zdravých tuků. Přidejte ho do salátů, koktejlů nebo do svého nejnovějšího postního plánu a získejte okamžitou energii na celý den.

Sekce mražených potravin

• Je dobré mít po ruce mražené maso, ryby, zeleninu a bobuloviny.

• Vyhněte se všemu ostatnímu v této oblasti. Vážně.

Konzervované zboží

• Konzervované černé nebo sójové fazole, olivy a kokosové mléko zkracují dobu vaření a přípravy.

• Každou porci odměřte a používejte střídmě – konzervované fazole a zelenina mají vyšší obsah čistých sacharidů.

• Některé konzervované potraviny obsahují přidané škroby a lepek.

Ořechy a semena

Většina ořechů a semen včetně ořechových a semenných másel je po indukční fázi v pořádku.

Zkontrolujte si na etiketě čisté sacharidy na porci, protože každá značka se liší.

• Některé nízkosacharidové diety se vyhýbají luštěninám – patří sem i arašídy.

• Používejte neslazené kokosové potraviny.

• K pečení se skvěle hodí čerstvá lněná, mandlová a kokosová mouka/moučka.

Koření

Specifické nízkosacharidové koření a bylinky pomáhají hubnout rychle a přirozeně. Většina z nich obsahuje pouze stopové množství sacharidů na unci.

Koření a bylinky jsou vynikajícím způsobem, jak ochutit a dochutit bez přidání omáček plných sacharidů.

Koření

Tato koření jsou bezpečná pro váš seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů:

• Hořčice, plnotučná majonéza (nevyrobená ze sójového oleje), kečup bez cukru
• Salátový dresink bez cukru (nevyrobený ze sójového oleje)
• Sojová omáčka bez lepku
• Pesto omáčka
• Broth nebo bouillon
• Koření, pálivá omáčka
• Ochucovadla bez cukru
• Džemy a zavařeniny bez cukru

Sladidla

Během první fáze Atkinsovy indukce povolte maximálně 2 až 3 porce sladidel, ochucovadel a sirupů bez cukru.

Tekutá odhořčená stévie

Směs odhořčené stévie společnostiEZ-Sweetz nemá nepříjemnou pachuť. Tato směs nemá žádnou charakteristickou hořkost typických stéviových sladidel.

Nebezpečné uličky s potravinami

Vyhýbejte se uličkám s pečivem, sušenkami, krekry, chlebem (pokud se nejedná o chléb s nízkým obsahem sacharidů), cukrovinkami, těstovinami, potřebami na pečení a všude tam, kde číhají zpracované potraviny.

Nechovejte se záludně. Neuvádějte je na žádném seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Abych to shrnul – prostě řekněte ne.

Instantní jídla z potravin s nízkým obsahem sacharidů

Je dlouhý den a vám se nechce vařit. Bloumáte uličkami v obchodě s potravinami sem a tam.

Sestavte si v obchodě jídlo s nízkým obsahem sacharidů „vezmi a jdi“. Vyberte si hrst bílkovin, některé z 65 druhů ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů a dostatek zdravých tuků.

Deli Foods

Zkuste tuňákový, kuřecí nebo krevetový salát, který můžete jíst buď samostatně, nebo předem zabalený v tortille nebo listu hlávkového salátu s nízkým obsahem sacharidů.

Zeleninové saláty mohou být dobrou volbou v potravinách s nízkým obsahem sacharidů. Jen se ujistěte, že zálivka je plnotučná a s nízkým obsahem cukru.

Guacamole můžete zakoupit jako dip pro kolečka okurky, celerové tyčinky nebo jinou zeleninu s nízkým obsahem sacharidů.

Mnoho lahůdkářství má v nabídce pečené kuře, které můžete spojit se salátem.

Připravte si wrap z obědového masa (zkontrolujte obsah cukrů v ingrediencích) a tortilly s nízkým obsahem sacharidů.

Salátové tyčinky

Salátové tyčinky v obchodech s potravinami umožňují kombinovat. Je snadné kontrolovat čistý obsah sacharidů a zachovat chuť a křupavost.

Pokud máte pochybnosti o dresinku, nejméně přidaného cukru obsahují dresinky s modrým sýrem nebo olejem a octem.

Alternativa:

Připravené saláty

Vyhledávejte saláty s míchanou zeleninou místo ledového salátu (má nižší obsah živin).

Zapojte porci bílkovin a doplňte je plnotučným dresinkem nebo sýrem.

Deviled Eggs

Deviled Eggs, pokud jsou ve vašem obchodě s potravinami k dispozici, se často nacházejí v blízkosti sýrů nebo ve speciálním prostoru pro výrobky z obchodu.

Pokud si nejste jisti přesným složením, omezte je na svém seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Zelenina

Některé obchody nabízejí připravenou zeleninu v balíčcích.

Celer, žampiony, zelené fazolky, papriky, rajčata a brokolice jsou kousky, mají nízký obsah sacharidů a jsou chutné syrové.

Zeleninu s nízkým obsahem sacharidů kombinujte s lahůdkovým tuňákovým/kuřecím salátem nebo dipem s nízkým obsahem sacharidů.

Ovoce s nízkým obsahem cukru

Ovoce s nízkým obsahem sacharidů v potravinách je dobrou volbou – pokud máte za sebou indukci a zapadá do vašeho plánu.

Chytrá volba jsou bobuloviny, avokádo, rajčata nebo některé ze 43 druhů ovoce s nízkým obsahem sacharidů.

Dílčí sýry

Snadno seženete jednotlivě balené malé porce sýrů (obvykle balené ve vosku nebo fólii).

Mini sýry jsou pohodlným a přenosným zdrojem bílkovin. Příkladem jsou Mini-Gouda a Mini-Bel.

Jogurt bez cukru

Najít jogurt, který je bez cukru A obsahuje živé jogurtové kultury A nemá nepříjemné přídatné látky A chutná dobře?

To vyžaduje lov, ale dá se to zvládnout.

Ochutnejte si obyčejný jogurt bobulovým ovocem, náhražkou cukru, džemem bez cukru nebo jakoukoli jinou příchutí, která vám přijde dobrá.

Želatinové snacky bez cukru

Pro rychlé zakousnutí něčeho sladkého poslouží balení jednotlivých kelímků želatiny bez cukru.

Želatina bez cukru je k dostání v desítkách příchutí. Smíchejte je se šlehačkou a připravte si nízkosacharidový dezert.

Tyčinky nahrazující jídlo

Je těžké najít tyčinky nahrazující jídlo, které jsou bez cukru a neobsahují „dietní stánky“ s cukrovými alkoholy, jako je maltitol.

Tyčinky Atkins Advantage jsou jednou ze značek, které vyhovují mnoha lidem s nízkým obsahem sacharidů. Některé Atkinsovy tyčinky však obsahují maltitol, proto si pečlivě přečtěte každou etiketu.

Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí

Začátek nízkosacharidové diety vyžaduje jiný výběr v obchodě.

Nechcete mít pocit, že „nemáte co jíst“. Vyberte si různé možnosti ze seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů.

Kliknutím na seznam si ho můžete prohlédnout, vytisknout nebo uložit.

Téměř bezsacharidový stravovací plán

Vstupte do hluboké ketózy, prolomte stagnaci, zotavte se z cheat day nebo obnovte svůj jídelníček během tří dnů pomocí této agresivní techniky, kterou poprvé proslavil dr. Robert Atkins před více než 40 lety.

Vědecky podložený a výkonný

Jídelní plán téměř bez sacharidů je mocný nástroj, který umožňuje metabolicky rezistentním dietářům rychle dosáhnout hluboké nutriční ketózy.

Co se stane, když budete plán dodržovat? Neuvěřitelně rychlý úbytek tuku.

Zbavte se nervózního počítání sacharidů

Vyberte si z více než 150 snadných receptů a kombinací jídel (se speciálními makry a téměř bez sacharidů) a navíc speciální sekci Sváteční recepty!

• Překonejte nejtěžší dietní stánky.
• Rychle odbourejte tuk na speciální událost.
• Zotavte se z náhodného podvádění.
• Zcela se vyhněte plató: Používejte jednou měsíčně.
• Dosáhněte hlubšího stavu ketózy během víkendu.
• Konečně získejte přístup k tvrdohlavým, uloženým tukům a spalte je.
• Znovu začněte nebo obnovte svou nízkosacharidovou nebo keto dietu.
• Dodávejte zdravé tuky bez námahy.
• Snižte přirozeně hlad.
• Zvýrazněte svůj smysl pro kontrolu porcí.

Jestliže děláte všechno (ale nic nefunguje)…

Dejte si tři dny volna. Vytvořte si individuální plán, který funguje, s dekadentní škálou receptů pro pracovní koně, které budete jíst ještě dlouho po dosažení svého cíle.

Jděte téměř na nulu a začněte spalovat tuky s dalším jídlem. Znovu se vejděte do džínů. Za tři dny.