Por Kristine Tye, MA, LMFT, Contribuinte Especialista em Tópicos de Ansiedade
Existe uma abundância de informações sobre como a ansiedade afeta nossa saúde – mental, emocional e fisicamente. Já considerou o impacto que a ansiedade pode ter na saúde do seu relacionamento?
A ansiedade pode causar períodos de pânico, sentimentos de medo ou avassalador, e uma sensação geral de mal-estar e tensão. Pode tomar conta dos seus pensamentos e sangrar em muitas áreas da sua vida.
Se está a sentir uma tensão no seu relacionamento, a ansiedade pode estar a desempenhar um papel. Poderá a sua ansiedade (ou a do seu parceiro) estar a colocar a sua relação em risco?
Aqui está como e porquê a ansiedade destrói as relações, e o que pode fazer para a parar.
Ansiedade quebra a confiança e a ligação…
Ansiedade causa medo ou preocupação que pode torná-lo menos consciente das suas verdadeiras necessidades num dado momento. Pode também torná-lo menos sintonizado com as necessidades do seu parceiro. Se você está preocupado com o que pode estar acontecendo, é difícil prestar atenção ao que está acontecendo. Quando você se sente sobrecarregado, seu parceiro pode sentir como se você não estivesse presente.
… então treine seu cérebro para viver o momento. Se você notar um medo ou preocupação que faz com que seus pensamentos se desviem dos fatos ou do momento presente, pause e pense no que você sabe (ao contrário do que você não sabe). Acalme-se antes de agir. Você pode dar passos intencionais para construir confiança no seu parceiro. Partilhe abertamente quando se sentir preocupado e, conscientemente, procure o seu parceiro (física ou verbalmente) quando normalmente pode retirar-se ou atacar com medo.
Ansiedade esmaga a sua verdadeira voz, criando pânico ou procrastinação…
Alguém que tende a estar ansioso pode ter dificuldade em expressar os seus verdadeiros sentimentos. Também pode ser difícil manter limites razoáveis pedindo a atenção ou o espaço necessário.
Desde que experimentar ansiedade é desconfortável, subconscientemente você pode tentar adiar a experiência dela. Por outro lado, a ansiedade pode fazer com que você acredite que algo precisa ser falado imediatamente, quando na verdade uma pequena pausa pode ser benéfica.
Se você não expressar o que realmente sente ou precisa, a ansiedade se torna mais forte. Além disso, suas emoções podem eventualmente ficar fora de controle se você as mantiver dentro. Você pode ficar sobrecarregado e defensivo.
… então reconheça seus sentimentos mais cedo em vez de mais tarde. Um sentimento ou preocupação não tem que ser um desastre para que possa ser tratado. Aborde o seu parceiro com bondade, para que você não esteja procrastinando nem entrando em pânico. Além disso, encontre tempo sozinho para desfazer alguns dos pensamentos ou medos que circulam em sua mente; eles estão drenando seu tempo e energia.
Ansiedade faz com que você se comporte de forma egoísta…
Porque a ansiedade é uma resposta de medo hiperativo, alguém que a experimenta pode, às vezes, se concentrar demais em suas próprias preocupações ou problemas.
As suas preocupações e medos podem estar colocando pressão desnecessária em seu relacionamento. Você pode sentir que precisa se preocupar para se proteger no seu relacionamento, mas isso pode estar impedindo-o de ser compassivo e vulnerável com o seu parceiro.
Se o seu parceiro sentir ansiedade, você pode acumular ressentimento e reagir de forma egoísta também. As atitudes e perspectivas que temos são contagiosas. Manter seus níveis de estresse sob controle é especialmente difícil quando seu parceiro está se sentindo ansioso, chateado ou defensivo.
… então atenda às suas necessidades, não aos seus medos. Quando você perceber que está se tornando medroso ou defensivo, tome um momento para considerar a compaixão que você tem por si mesmo e pelo seu parceiro. Peça claramente o apoio que você precisa para se sentir amado e compreendido. Peça desculpas por deixar a ansiedade fazer você se absorver.
Níveis de ansiedade pouco saudáveis fazem você se sentir como se uma “pedra” emocional estivesse em seu estômago quase o tempo todo.
Ansiedade é o Oposto da Aceitação…
Uma forma saudável de preocupação lhe dirá que “algo não está certo”; ela vem através daquele puxão rápido no seu coração ou daquele sentimento apertado no seu estômago. Este sinal ajuda você a agir, como quando você fala por alguém que está sendo mal tratado.
Níveis pouco saudáveis de ansiedade fazem você sentir como se uma “pedra” emocional estivesse em seu estômago quase o tempo todo. A ansiedade faz com que você rejeite coisas que não são perigosas e evite coisas que possam lhe beneficiar. Também o pode impedir de tomar medidas saudáveis para mudar coisas na sua vida que o estão a magoar porque o faz sentir-se sem esperança ou preso.
… por isso pratique o desconforto. Você não precisa nem ignorar ou ficar obcecado por um pensamento desconfortável. Tome medidas construtivas, se puder. Às vezes seu parceiro só precisa que você esteja presente com seus sentimentos, e às vezes você precisa oferecer esse mesmo presente a você mesmo. Você pode mostrar sua presença ao seu parceiro com olhos suaves ou um toque suave, e estar presente para si mesmo com um sopro calmante.
Ansiedade Robs You of Joy…
Experiência de alegria requer uma sensação de segurança ou liberdade. A ansiedade faz-nos sentir temerosos ou limitados. Além disso, um cérebro e um corpo treinados para o stress podem ter muito mais dificuldade em desfrutar do sexo e da intimidade. Pensamentos negativos e medos impactam a capacidade de uma pessoa estar presente dentro de um relacionamento, potencialmente sugando a alegria de um momento.
… então não se leve muito a sério. Você pode usar o seu senso de humor para superar a ansiedade. Lembre-se de rir e brincar com o seu parceiro. A alegria cura fisicamente e conforta o seu cérebro de formas vitais para uma relação saudável.
Como a ansiedade enfraquece, a sua relação fortalece-se
Crescer a confiança dentro da sua relação pode reduzir o poder da ansiedade. Ao entender como a ansiedade afeta seus relacionamentos, você pode criar mudanças positivas dentro de uma dinâmica de relacionamento.
Um terapeuta especializado no tratamento da ansiedade pode ajudá-lo a entender melhor a ansiedade e ajudá-lo a parar de prejudicar a si mesmo e seu relacionamento.
Publicado originalmente no GoodTherapy.
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