Um dos pilares do desenvolvimento pessoal é um estilo de vida saudável. Você não pode esperar melhorar a sua vida sem cuidar primeiro da sua saúde.
Sem saúde, mesmo que você tenha os melhores recursos do mundo, você não será capaz de desfrutá-los. É claro que muitas pessoas lutam com diferentes doenças na sua vida diária, incluindo eu. Mas temos de tentar alcançar uma saúde óptima apesar das doenças, para viver a sua melhor vida.
Para começar a viver com saúde tem de considerar diferentes aspectos como, dormir uma boa quantidade de sono diariamente, comer boa comida e fazer exercício físico. Tão fácil de dizer! Eu sei como é difícil de implementar na vida real. No entanto, há pessoas mais ocupadas do que você que realizam tudo isso, então você também pode.
Tudo se resume a como você prioriza a saúde na sua vida. Nada que valha a pena ter na vida é fácil. Todas aquelas pessoas que consistentemente colocam fotos de seus smoothie bowls e corpos de seis embalagens no Instagram, gastam seu tempo e energia para realizá-lo. É porque eles fizeram disso uma prioridade.
Não quero fazer isso parecer mais difícil do que realmente é. Eu sou um defensor de começar coisas pequenas e trabalhar para cima a partir daí.
Então vamos ver como mudar o seu estilo de vida para ser saudável.
Mudar os seus hábitos alimentares
Quando a dieta está errada, a medicina não tem qualquer utilidade. Quando a dieta é correta, o remédio não é necessário – provérbio ayurvédico
Quando se trata de comida, não há vida sem comer seu bolo de chocolate favorito ou pizza carregada com queijo. Mas guarde-os para guloseimas ocasionais.
Não acredito em seguir dietas da moda ou qualquer dieta que ajuda a perder peso rapidamente, só para ganhar de volta o dobro dele mais tarde. Eu acredito em limpar a sua dieta existente sem comprometer muito os alimentos que você ama.
A alimentação limpa deve ser mais um estilo de vida do que uma dieta. De acordo comigo, a palavra dieta cria pressão em você e você se sente mal quando você a engana.
O QUE É COMER SAUDÁVEL?
Comer de forma saudável é, tornar-se mais consciente do que colocar no seu corpo em vez de apenas seguir o seu desejo de gratificação instantânea de alimentos açucarados e processados. Comer saudavelmente é, estar atento ao que você come e tomar a decisão de parar de torturar o seu corpo com comida de plástico.
Para ter a certeza de obter toda a nutrição de que necessita, é bom planear as suas refeições com antecedência. Certifique-se que inclui uma variedade diferente de frutas, vegetais e proteínas no seu menu semanal para que a sua dieta seja equilibrada.
Alimentos a evitar/ reduzir na sua dieta:
Comidas que não fornecem qualquer valor nutricional, como
- Alimentos processados
- Bebidas de sumo
- Alimentos que contêm gordura trans (donuts, bolos, salgadinhos fritos, etc.))
- Alimento rápido
- Soda e bebidas carbonatadas
- Alimento pronto para comer
- Alimento contendo sabores artificiais
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Alimento para adicionar em seu lugar:
- Alimentos inteiros (alimentos não transformados, não refinados e sem aditivos)
- Lotes de vegetais e frutas
- Gorduras saudáveis (abacate, frutos secos, peixes gordos, etc.))
- Proteínaínaínaínaínaínaean
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Técnica de troca simples
Quando eu anseio por açúcar ou junk food, eu faço uma troca simples. Isto é, se eu tiver vontade de comer um bolo ou alguma comida de padaria, eu vou pegar uma fruta. Ou comer uma salada refrescante. Na verdade, você pode começar sua jornada de vida saudável com trocas tão simples.
Introduzir hábitos alimentares saudáveis na sua vida, tomando uma refeição de cada vez e um dia de cada vez.
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Preparar petiscos saudáveis para fazer uma comida saudável
O seu ambiente tem influência no que come. Tente ir ao supermercado quando estiver com fome. Você acaba comprando alimentos embalados que nunca teve a intenção de comprar. Eles nunca acrescentam nenhum valor nutricional ao seu corpo porque tudo o que eles fornecem são calorias vazias.
Para evitar isso, resista ao impulso de comprar tais lanches embalados. Em vez disso, prepare lanches saudáveis em casa que requerem apenas alguns ingredientes e sem cozinhar. Em vez de estocar a sua despensa com batatas fritas ou outro lixo que você comprou no supermercado por capricho, coloque apenas ingredientes alimentares saudáveis.
Então, quando tiver fome, não tem outra opção a não ser comê-los. Você também pode armazenar nozes como caju, amêndoas, etc em recipientes e mantê-los ao seu alcance.
Após uma semana, prepare lanches de make-ahead para que quando você se sentir com pouca energia, você possa agarrá-los facilmente sem se sentir culpado mais tarde. Aqui está um poste em 45 bolas de energia fácil de fazer.
Pode também guardar nozes como caju, amêndoas, etc em recipientes e mantê-las ao seu alcance.
Faça mudanças lentamente
Desde que o seu objectivo é começar um estilo de vida saudável e não uma dieta, faça mudanças graduais ao longo do tempo.
Se está habituado a beber 10 chávenas de café por dia, não o reduza a 3 chávenas de uma só vez. Como eu disse, faça trocas simples e reduza a ingestão de junk food de forma lenta e gradual. Depois de algum tempo, você vai desejar mais refeições saudáveis do que sucata.
Ser mais ativo
Começar um estilo de vida saudável definitivamente inclui cuidar da sua forma física, sendo mais ativo e fazendo exercícios.
O corpo humano é projetado para se mover constantemente. Portanto, tente ser mais ativo fazendo o que você ama. Pode ser dançar, fazer yoga, caminhar ou levantar pesos.
Algumas dicas para se manter activo:
- Passar pequenas distâncias em vez de usar veículos
- Toma as escadas em vez do elevador
- Estaciona o carro longe do escritório e anda
- Para cada hora de sentado, levanta-te e faz um exercício de alongamento durante 10 minutos
- Trabalhar na casa como limpar, lavar a roupa, cortar a relva, etc. ajudá-lo a queimar calorias e controlar o peso.
Fazer exercício regularmente tem muitos benefícios para o seu corpo e mente. O exercício ajuda-o a controlar o peso do seu corpo e ajuda a prevenir muitas doenças.
Exercício lhe dá benefícios imediatos como aumento de energia e humor e uma sensação de bem-estar. A prática de actividade física faz com que o seu cérebro liberte químicos chamados dopamina, adrenalina, endorfinas, etc. Estes são produtos químicos que lhe dão uma sensação de bem-estar depois de fazer exercício.
Você se sente renovado e fresco depois de uma sessão de treino por causa destes produtos químicos. Eles também ajudam a reduzir o stress e a melhorar a sua saúde mental.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos declara:
Para benefícios substanciais à saúde, os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de intensidade moderada, ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa. A atividade aeróbica deve ser realizada em episódios de pelo menos 10 minutos, e de preferência, deve ser distribuída ao longo da semana.
Os adultos também devem incluir atividades de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.
Hence, o exercício torna-se uma parte não negociável da sua vida se você quiser começar um estilo de vida saudável.
Relacionado:
- Como começar um hábito de exercício e ficar com ele
- 10 hábitos saudáveis que valem a pena adoptar na sua vida
Ferramentas relacionadas:
3. Melhore a sua saúde mental
Não há saúde sem saúde mental.
Se você está fisicamente em forma, mas sua mente luta com problemas como ansiedade, explosões emocionais, depressão, distúrbios alimentares, etc., você precisa curá-lo.
Todos nós não perdemos tempo para chegar a um médico se nosso corpo adoece. Mas devido ao estigma que envolve os problemas de saúde mental, muitas pessoas sofrem silenciosamente. Mas graças à nova consciência muitas pessoas agora compreendem que ter uma doença mental é normal e é absolutamente normal procurar tratamento.
Agora, mesmo que você não sofra de uma doença mental é necessário manter a sua mente saudável.
Dicas para manter sua mente saudável:
- A pesquisa prova como a meditação pode mudar seu cérebro. Os exames de ressonância magnética feitos em indivíduos que praticavam meditação regularmente mostram que, amígdala (o centro do cérebro que desencadeia o medo e a ansiedade), encolheu fisicamente! Fazer meditação regularmente ajuda-o a controlar o stress, ansiedade e mudanças de humor. Para aprender a começar a meditar, você pode ler este artigo sobre como começar um hábito de meditação.
- Coma alimentos que estimulam o seu cérebro como peixes gordos (uma fonte rica de ómega 3s que é um bloco de construção do cérebro), café e chá verde (para antioxidantes), chocolate preto, ovos, brócolos, abacate, mirtilos, nozes e sementes como sementes de abóbora, linho, etc.
- Aprenda a aprender coisas novas. Inscreva-se em novos cursos e comece novos passatempos. Ajuda a manter sua mente jovem e ativa. Aprender novas habilidades estimula as células cerebrais e diminui o risco de demência.
- Fazer respiração profunda. A respiração profunda ajuda a oxigenar o seu corpo, activando o sistema nervoso parassimpático que traz relaxamento. Também ajuda todos os seus sistemas como o sistema respiratório, cardiovascular, digestivo, etc.
O famoso treinador da vida, Tony Robbins, inclui uma sessão de respiração na sua preparação matinal (leia mais sobre isso aqui). Porque, segundo ele, ajuda a aumentar a energia, aliviar a dor e remover toxinas do nosso corpo.
Ele recomenda tomar 10 respirações de energia três vezes ao dia na proporção de 1:4:2.
- Passar tempo com a natureza. Ajuda a aumentar a sua felicidade, reduzir a ansiedade, mergulhar em mais luz solar e invocar a criatividade. Faça uma caminhada noturna no bosque ou passe o tempo no seu jardim diariamente para rejuvenescer a sua mente.
- Escreva num diário. Escrever num diário ajuda-o a descontrair de todos os pensamentos avassaladores ou perturbadores e ajuda a clarear a sua mente. Eu uso o meu diário de balas para fazer brainstorming de novas ideias e manter o registo das minhas actividades diárias. Meu novo amor é por planejadores imprimíveis que me permitem imprimir rastreadores prontos e páginas de planejamento o quanto eu quiser.
Dormir adequadamente
Dormir adequadamente é um pilar importante quando se trata de construir um estilo de vida saudável. Mas também é algo que nós negligenciamos mais por causa do nosso estilo de vida ocupado.
Dormir bem é absolutamente necessário se você quer estar no seu melhor produtivo. Porque a privação do sono afecta a capacidade do seu cérebro de se concentrar e de ter o seu melhor desempenho.
Dormir pouco também está associado à redução da imunidade e a muitas doenças. Portanto, não importa o quanto você esteja ocupado, tente conseguir 7-8 horas de sono diariamente.
Começar hábitos saudáveis para estabelecer um estilo de vida saudável envolve fazer mudanças incrementais em cada área da sua vida. Comece pequeno, e faça as mudanças que você realmente quer na vida. Sinta-se livre para abandonar qualquer hábito que não esteja funcionando para você. Lembre-se que é uma viagem, não um destino.
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