Você mantém o seu parceiro ou companheiros de casa acordados com o seu sono falando? Enquanto isso às vezes é um hábito inocente, falar sobre o sono pode, em outros momentos, ser um sinal de problemas mais profundos. Continue lendo para aprender exatamente o que é falar sobre o sono, o que o causa e o que você pode fazer para pará-lo se estiver causando um distúrbio em sua vida diária.
O que é falar sobre o sono?
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, apenas cerca de 5% dos adultos falam durante o sono. Enquanto a maioria tende a ser murmúrio inofensivo, a conversa do sono às vezes pode causar distúrbios noturnos para o seu parceiro de sono, ou mesmo para a casa inteira. A conversa de sono também pode ser um sinal de stress reprimido ou outros problemas emocionais, ou um problema de substância. Leia adiante onde vamos entrar em mais detalhes sobre o que é falar sobre o sono, o que o causa e como prevenir a conversa sobre o sono.
Por que falo no meu sono?
É uma pergunta comum: “Por que falo durante o sono?” Antes de mergulharmos nas razões pelas quais você pode estar falando durante o sono, vamos primeiro olhar para a definição.
Em resumo, falar durante o sono é um distúrbio do sono no qual alguém “fala durante o sono sem estar consciente disso”. A conversa do sono pode ocorrer durante qualquer fase do sono e, segundo estudos científicos, não está necessariamente ligada ao sonho. No entanto, descobriu-se que nos estágios 1 e 2 do sono, as pessoas podem ter conversas inteiras com frases completas enquanto nos estágios 3 e 4, a fala pode ser restrita a gemidos e algaraviadas.
Não Leia Muito no Que Você Diz no Seu Sono
O seu parceiro já murmurou o nome da ex-namorada durante o sono? Tente não segurar isso contra eles, diz o especialista em sono Michael Breus, Ph.D.: “Não há dados que sugiram que seja preditivo na natureza ou que lhe dê uma janela para o subconsciente deles ou algo parecido”. Tanto os cientistas do sono como a lei concordaram que falar sobre o sono não é um produto da consciência ou do pensamento racional e, portanto, não pode ser usado em tribunal. Na verdade, é impossível para o nosso cérebro inventar novas pessoas em nossos sonhos, então todos os sonhos têm caras familiares neles e é bastante comum sonhar com pessoas que você conhece de perto.
Dormir falando pode causar constrangimento ou irritar os outros, o que às vezes pode levar o falador do sono a não querer sair de casa à noite, ou a não querer que os outros durmam em casa. Isto pode afectar a vida social e os relacionamentos das pessoas. Se isso for verdade para você ou alguém que você conhece, é hora de procurar ajuda com sua conversa sobre o sono.
How Bad Is My Sleep Talking?
Felizmente, não há cura mágica quando se trata de falar sobre o sono. A maioria das pessoas sai dela na idade adulta. Se você ocasionalmente fala durante o sono, o tratamento não é necessário. Você pode estar apenas no meio de um período estressante.
Como mencionamos acima, há vários níveis de sono falando. Se você estiver interessado em parar de falar sobre o sono, talvez seja útil aprender sobre essas fases e quais são as fases em que você costuma estar.
- Fase 1 e Fase 2: Nestas fases iniciais do sono, você não está dormindo tão profundamente como nas fases posteriores. Como resultado, as suas frases são mais claras e fáceis de entender. Se o seu parceiro estiver acordado, você pode até continuar uma conversa completa com ele (embora você não se lembre).
- Estágio 3 e Estágio 4: Nestes estágios mais profundos do sono, suas palavras não farão muito sentido. Elas podem ser difíceis de entender e se insinuam juntas.
Dependente da freqüência com que você dorme, você também se enquadrará em uma das seguintes categorias de severidade do sono.
- Suave: A conversa sobre o sono ocorre ocasionalmente, cerca de uma vez por mês ou menos.
- Moderado: A conversa de sono é mais frequente, ocorrendo algumas vezes por mês. Pode interromper o seu parceiro.
- Grave: A conversa sobre o sono ocorre quase todas as noites. Pode perturbar seriamente o seu parceiro ou outras pessoas na sua casa.
Se a sua conversa de sono está a impedir os seus entes queridos de dormir ou persiste durante um longo período de tempo, talvez queira falar com um médico sobre como parar de falar durante o sono. Pode haver uma explicação médica subjacente para a sua conversa de sono, como stress, depressão, febres, medicamentos, abuso de substâncias, terrores noturnos ou privação do sono, que pode ser causada por insónia ou apneia do sono. Um médico deve ajudá-lo a identificar a causa da sua conversa sobre o sono, e depois ajudá-lo no tratamento.
Se você perguntar como evitar falar durante o sono, o melhor conselho que podemos lhe dar é para desestressar o máximo possível durante o dia. Abaixo listamos algumas dicas para aprender a relaxar.
Como parar de falar durante o sono
Com essas dicas de relaxamento e autocuidado, você tem a melhor chance de aprender como parar de falar durante o sono. Tente incorporar uma (ou mais) destas ideias na sua rotina de dormir esta noite.
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Tirar o tempo da tela
Tempo demais da tela antes de dormir pode interferir com a qualidade do seu sono. Antes de dormir, guarde o seu telemóvel e desligue a televisão. Desanuvie-se e adormeça bebendo uma chávena de chá ou lendo um livro.
Óleos essenciais
Difundir óleos essenciais no seu quarto ou na hora de dormir pode ajudar a mudar o seu humor. Há muitos aromas que pode experimentar, mas recomendamos aromas calmantes e relaxantes como lavanda e cedro.
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Mantas ponderadas
Muitas pessoas acham as mantas ponderadas úteis para aliviar o stress e a ansiedade. Como são mais pesadas que um cobertor normal, criam uma sensação de conforto que imita a sensação de um grande abraço caloroso.
Máquinas de ruído branco
Se não se importar com um pouco de som ambiente ao adormecer, as máquinas de ruído branco não só o podem ajudar a dormir esta noite, como também o podem ajudar a conseguir dormir melhor durante a noite. Obter um sono de boa qualidade é muito importante para o funcionamento do cérebro no dia seguinte.
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Suplementos de Magnésio
Finalmente, os suplementos de magnésio também ajudam a mente e os músculos a relaxar do stress, para que esteja menos tenso. Antes de começar a tomar qualquer suplemento, no entanto, certifique-se de discuti-lo com seu médico.
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