Contribuído por Christine Binney
Ser um cuidador de um ente querido pode ser definitivamente estressante às vezes. É uma grande responsabilidade proporcionar o melhor cuidado possível para o seu amigo ou familiar, e pode ser uma tensão no seu tempo, energia, finanças e emoções. Quando você combina o stress da prestação de cuidados com o stress diário da vida diária, você pode ocasionalmente sentir-se sobrecarregado com a tensão. O stress descontrolado tem estado ligado a uma variedade de problemas de saúde físicos e psicológicos, por isso é extremamente importante aprender a descontrair-se quando passa por um período stressante. Felizmente, existem algumas estratégias experimentadas e verdadeiras para diminuir o stress que pode utilizar da próxima vez que sentir a sua tensão arterial a subir.
Respire fundo
O simples acto de respirar consciente pode fazer maravilhas para baixar rapidamente o seu ritmo cardíaco e levar o seu corpo a um estado de relaxamento. O impulso extra de oxigénio que se obtém ao respirar profundamente pode reduzir a tensão e ajudá-lo a acalmar-se, tornando esta uma estratégia extremamente simples mas muito valiosa para lidar com situações stressantes.
Riso é o melhor remédio
Respiração consciente não é a única forma de aumentar a sua ingestão de ar rico em oxigénio; uma risada sincera pode fazer o mesmo. O riso aumenta as suas endorfinas e o seu humor, assegurando que se sentirá muito mais relaxado depois de uma boa risada. Tente ver o seu filme engraçado favorito, ver alguns vídeos virais, ou passar tempo com aquele amigo hilariante que sempre o faz rir.
Telefone um amigo
No programa de televisão “Quem Quer Ser Milionário?” os concorrentes têm a opção de “telefonar para um amigo”, que é uma oportunidade que eles apropriadamente chamam de “linha da vida”. Da mesma forma, lembre-se que seus amigos podem servir como sua linha da vida durante os momentos estressantes. Não há nada como falar com um amigo próximo para ajudá-lo a relaxar. Se você precisa de conselhos, um ombro para chorar, uma caixa de ressonância para suas idéias ou apenas uma simples risada, falar com um ente querido pode rapidamente aliviar seu estresse.
Ouvir a música
Os Doobie Brothers estavam definitivamente em algo quando escreveram a música “Listen to the Music”. Apreciar as suas músicas favoritas é uma forma rápida e fácil de melhorar o seu humor e aliviar o seu stress. Faça uma canção durante o seu deslocamento para casa, cante uma balada no chuveiro, ou puxe seus fones de ouvido e ponha uma lista de músicas para se sentir bem. A melhor maneira de relaxar com música é colocar música clássica. A música clássica tem mostrado abrandar o ritmo cardíaco, baixar a pressão arterial e até mesmo baixar as hormonas de stress.
Passar a pé
Par a pé pode fazer maravilhas para o ajudar a limpar a sua cabeça de stress. O exercício libertará endorfinas de sensação de bem-estar no seu corpo e o silêncio dar-lhe-á tempo para pensar e reflectir. Quer use o seu tempo caminhando para pensar num plano de acção, para explorar as suas emoções, para colocar a sua situação em perspectiva, ou simplesmente para limpar os seus pensamentos por completo, tem a certeza de se sentir aliviado no final. Idealmente, você será capaz de passar pelo menos dez minutos caminhando na natureza em um espaço verde relativamente tranquilo, mas se isso não for uma opção, então uma caminhada em qualquer lugar ainda será benéfica para relaxar.
Encanariciar a arte
Contrair-se em um simples projeto artesanal pode ser um ótimo plano para relaxar. O ato de realizar pequenos e simples movimentos repetitivos pode trazer paz e calma. Além disso, trabalhar para um produto final que você criou com suas próprias duas mãos é profundamente satisfatório. Da próxima vez que você se encontrar passando por um momento estressante, tente encontrar tempo para um ofício ou um hobby. Pegue algumas agulhas de tricô, trabalhe num ponto cruz ou faça um pedaço de bijuteria com contas. Você pode até pular no mais recente comboio e experimentar um livro de colorir para adultos. Estes livros, com padrões lindamente intrincados, são actualmente uma grande tendência entre os adultos à procura de formas de relaxar. As sessões de colorir têm trazido uma tranqüilidade tranquila para muitos adultos estressados, como evidenciado pelo fato de que os livros para colorir adultos têm estado recentemente no topo das listas de livros mais vendidos da Amazon!
Conheça sua criança interior
Quando as responsabilidades da idade adulta trouxerem seus níveis de estresse a um nível mais alto de todos os tempos, tente encontrar sua criança interior. Vire-se para as memórias da diversão saudável que sempre o fez feliz quando criança e tire algum tempo para reviver esses momentos. A infância estava cheia de cochilos, banhos de espuma, sonhos diurnos e muito tempo passado brincando ao ar livre, absorvendo vitamina D do sol e sentindo a brisa através do seu cabelo. Todas essas atividades podem fazer maravilhas para lhe proporcionar um momento de alívio do estresse que você enfrenta quando adulto. Portanto, vá em frente e abrace a sua criança interior!