“Não antecipar problemas ou preocupar-se com o que pode nunca acontecer. Mantenha-se sob a luz do sol”
Benjamin Franklin
“Se eu não treinar o suficiente, é claro que estou nervoso”
Haile Gebrselassie
Começa com apenas um pequeno tremor por dentro. Então uma pressão aumenta.
Uma mão ou pé começa a tremer. As palmas das suas mãos ficam húmidas e começa a não se sentir mais como você.
A calma interior que sentiu voou pela janela.
Nervosismo voltou, como um velho amigo que não queria ver.
Apenas a tempo para aquela data que estava ansioso pela última semana. Ou a reunião importante no trabalho ou a sua apresentação na escola.
Então o que você pode fazer neste momento?
Back down, arranje uma desculpa ruim e cancele (como sua auto-estima despenca)?
Plow through the meeting or date while being not quite your best self?
É certamente possível. Eu fiz ambos.
Mas uma abordagem ainda melhor – na minha experiência – tem sido encontrar estratégias e desenvolver hábitos que me ajudem a lidar com este desafio.
Aqui estão 7 dos meus hábitos favoritos para lidar e superar o nervosismo.
1. Preparar se possível.
Um pouco óbvio. Mas fazer a sua preparação a tempo e não no último minuto e fazer a preparação bem – sem tentar fazê-lo perfeitamente – em vez de fazer uma grande diferença de forma algo descuidada.
Você se sentirá mais seguro de si mesmo e relaxado sobre o que você está prestes a fazer.
- Se você tiver uma reunião importante, faça seu dever de casa para saber o que vai ou pode vir à tona na reunião.
- Se você tiver um encontro, talvez tente pensar em 2-3 tópicos/perguntas interessantes para trazer à tona, caso o fluxo de conversação chegue a uma parada.
- Se você tem uma entrevista de emprego, pense no que eles podem lhe perguntar e descubra algumas boas respostas.
2. Pergunte-se: qual é o pior que poderia acontecer realisticamente?
Esta pergunta me ajudou muitas vezes a acalmar e a parar de construir uma montanha fora de um monte.
Porque o pior que aconteceu quando eu estava namorando foi que eu tive um encontro um pouco estranho com alguém com quem eu não tinha uma boa química.
Não levou a um segundo encontro e às vezes eu me sentia mal por um dia ou dois. E foi praticamente isso.
Mas o céu não caiu porque foi um mau encontro. Levantei-me na manhã seguinte novamente e muitas vezes aprendi algo bom com isso.
3. Visualizar de forma positiva.
É tão fácil ficar preso nas habituais e habituais visualizações negativas em sua mente de como uma situação vai acontecer. E assim você fica nervoso.
Tente fazer uma pausa da próxima vez que tiver um encontro, festa ou reunião.
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Apenas esta vez se permita ver as coisas de uma maneira positiva.
Aí está como fazer:
- Deite-se na sua cama ou sente-se em algum lugar onde seja confortável. Feche seus olhos.
- Em sua mente veja como a situação vai se desenrolar – veja e ouça – e também como você se sentirá bem nesta reunião. Veja a si mesmo sendo positivo, aberto e tendo um momento maravilhoso com um sorriso em seu rosto. E veja o excelente resultado que você quer em sua mente.
- Então libere visualizando que já aconteceu, que a reunião terminou com o resultado desejado. Isto é surpreendentemente eficaz e irá colocá-lo num bom, confiante e relaxado headspace antes mesmo de entrar naquela sala de conferências, sala de aula ou pub.
Tente-o e veja como este exercício funciona para si. Talvez se torne algo que você queira continuar fazendo.
4. Abrande e respire com a barriga.
Poucos minutos antes de você entrar na situação que o deixa nervoso e lento. Caminhe mais devagar até ao local de encontro. Ande mais devagar.
Pára por um minuto se quiseres e fica quieto.
Depois respira pelo nariz. Respire um pouco mais fundo do que costuma fazer. Certifique-se de respirar com a barriga. Não com o peito (um problema comum quando as pessoas ficam estressadas ou nervosas).
Focalize apenas na sua lenta entrada e saída de ar por um minuto ou dois. Apenas no ar que entra e sai do seu nariz.
Isto vai acalmá-lo, facilitar-lhe-á pensar normalmente novamente e esse foco singular pode atraí-lo de volta para este momento em vez de falhas passadas ou preocupações futuras.
5. Assuma a relação em situações sociais.
Depois de ter abrandado e concentrado a sua respiração eu tenho outro bom hábito se você ainda se sente um pouco nervoso e está a entrar em algum tipo de situação social.
Este funcionou especialmente bem para mim quando eu era solteiro e namorava. E também é muito útil pouco antes de qualquer outro tipo de encontro.
O hábito é assumir um relacionamento.
Isso significa que pouco antes de você conhecer alguém que você finge e pensa para si mesmo que está encontrando um de seus melhores amigos.
Então você naturalmente deslizará para um estado emocional muito mais descontraído, confortável, confiante e agradável e um estado de espírito. Neste estado de espírito a conversa também tende a fluir mais naturalmente, sem pensar muito.
Apenas como com seus amigos.
Este é um dos melhores e mais úteis hábitos sociais que eu adotei nos últimos 10 anos ou mais.
6. Lembre-se: as pessoas não pensam muito em você e no que você realmente faz.
Você pode sentir que todos estão observando, julgando e pensando muito em você. E assim você fica nervoso, preocupado ou se retém na vida.
Mas uma constatação sóbria que tenho tido ao longo dos anos é que as pessoas simplesmente não se importam tanto com o que você faz.
Apenas porque você pode pensar muito no que você faz e diz, não significa que os outros façam isso também.
Têm o seu próprio prato cheio de fazer a mesma coisa que você: concentrar-se em si mesmos, nos seus animais de estimação e crianças e nos seus próprios desafios neste momento.
Esta realização pode fazer você se sentir um pouco menos importante. Mas também o liberta um pouco mais para fazer o que você quer fazer na vida.
7. Diga a si mesmo que você está excitado.
Colar a energia nervosa em algo que o ajudará.
Se você não consegue minimizar o nervosismo em algumas situações usando as dicas acima, então faça uma abordagem diferente.
Quando o nervosismo borbulhar, diga a si mesmo que você está excitado com o encontro, a apresentação, etc.
Isso ajuda a mudar a perspectiva do que está acontecendo dentro de você e eu descobri que isso me ajuda a ter um impulso de entusiasmo e abertura por um tempo curto.
Então eu posso entrar naquela reunião com aquela mentalidade mais útil e estado emocional.
E alguns minutos depois da reunião a energia excitada tem sido normalmente usada de uma forma útil e eu volto a me sentir mais relaxado e centrado novamente.