Como Superar o Nervosismo: 7 Hábitos Simples

author
6 minutes, 10 seconds Read

“Não antecipar problemas ou preocupar-se com o que pode nunca acontecer. Mantenha-se sob a luz do sol”
Benjamin Franklin

“Se eu não treinar o suficiente, é claro que estou nervoso”
Haile Gebrselassie

Começa com apenas um pequeno tremor por dentro. Então uma pressão aumenta.

Uma mão ou pé começa a tremer. As palmas das suas mãos ficam húmidas e começa a não se sentir mais como você.

A calma interior que sentiu voou pela janela.

Nervosismo voltou, como um velho amigo que não queria ver.

Apenas a tempo para aquela data que estava ansioso pela última semana. Ou a reunião importante no trabalho ou a sua apresentação na escola.

Então o que você pode fazer neste momento?

Back down, arranje uma desculpa ruim e cancele (como sua auto-estima despenca)?

Plow through the meeting or date while being not quite your best self?

É certamente possível. Eu fiz ambos.

Mas uma abordagem ainda melhor – na minha experiência – tem sido encontrar estratégias e desenvolver hábitos que me ajudem a lidar com este desafio.

Aqui estão 7 dos meus hábitos favoritos para lidar e superar o nervosismo.

1. Preparar se possível.

Um pouco óbvio. Mas fazer a sua preparação a tempo e não no último minuto e fazer a preparação bem – sem tentar fazê-lo perfeitamente – em vez de fazer uma grande diferença de forma algo descuidada.

Você se sentirá mais seguro de si mesmo e relaxado sobre o que você está prestes a fazer.

  • Se você tiver uma reunião importante, faça seu dever de casa para saber o que vai ou pode vir à tona na reunião.
  • Se você tiver um encontro, talvez tente pensar em 2-3 tópicos/perguntas interessantes para trazer à tona, caso o fluxo de conversação chegue a uma parada.
  • Se você tem uma entrevista de emprego, pense no que eles podem lhe perguntar e descubra algumas boas respostas.

2. Pergunte-se: qual é o pior que poderia acontecer realisticamente?

Esta pergunta me ajudou muitas vezes a acalmar e a parar de construir uma montanha fora de um monte.

Porque o pior que aconteceu quando eu estava namorando foi que eu tive um encontro um pouco estranho com alguém com quem eu não tinha uma boa química.

Não levou a um segundo encontro e às vezes eu me sentia mal por um dia ou dois. E foi praticamente isso.

Mas o céu não caiu porque foi um mau encontro. Levantei-me na manhã seguinte novamente e muitas vezes aprendi algo bom com isso.

3. Visualizar de forma positiva.

É tão fácil ficar preso nas habituais e habituais visualizações negativas em sua mente de como uma situação vai acontecer. E assim você fica nervoso.

Tente fazer uma pausa da próxima vez que tiver um encontro, festa ou reunião.

>

Apenas esta vez se permita ver as coisas de uma maneira positiva.

Aí está como fazer:

  • Deite-se na sua cama ou sente-se em algum lugar onde seja confortável. Feche seus olhos.
  • Em sua mente veja como a situação vai se desenrolar – veja e ouça – e também como você se sentirá bem nesta reunião. Veja a si mesmo sendo positivo, aberto e tendo um momento maravilhoso com um sorriso em seu rosto. E veja o excelente resultado que você quer em sua mente.
  • Então libere visualizando que já aconteceu, que a reunião terminou com o resultado desejado. Isto é surpreendentemente eficaz e irá colocá-lo num bom, confiante e relaxado headspace antes mesmo de entrar naquela sala de conferências, sala de aula ou pub.

Tente-o e veja como este exercício funciona para si. Talvez se torne algo que você queira continuar fazendo.

4. Abrande e respire com a barriga.

Poucos minutos antes de você entrar na situação que o deixa nervoso e lento. Caminhe mais devagar até ao local de encontro. Ande mais devagar.

Pára por um minuto se quiseres e fica quieto.

Depois respira pelo nariz. Respire um pouco mais fundo do que costuma fazer. Certifique-se de respirar com a barriga. Não com o peito (um problema comum quando as pessoas ficam estressadas ou nervosas).

Focalize apenas na sua lenta entrada e saída de ar por um minuto ou dois. Apenas no ar que entra e sai do seu nariz.

Isto vai acalmá-lo, facilitar-lhe-á pensar normalmente novamente e esse foco singular pode atraí-lo de volta para este momento em vez de falhas passadas ou preocupações futuras.

5. Assuma a relação em situações sociais.

Depois de ter abrandado e concentrado a sua respiração eu tenho outro bom hábito se você ainda se sente um pouco nervoso e está a entrar em algum tipo de situação social.

Este funcionou especialmente bem para mim quando eu era solteiro e namorava. E também é muito útil pouco antes de qualquer outro tipo de encontro.

O hábito é assumir um relacionamento.

Isso significa que pouco antes de você conhecer alguém que você finge e pensa para si mesmo que está encontrando um de seus melhores amigos.

Então você naturalmente deslizará para um estado emocional muito mais descontraído, confortável, confiante e agradável e um estado de espírito. Neste estado de espírito a conversa também tende a fluir mais naturalmente, sem pensar muito.

Apenas como com seus amigos.

Este é um dos melhores e mais úteis hábitos sociais que eu adotei nos últimos 10 anos ou mais.

6. Lembre-se: as pessoas não pensam muito em você e no que você realmente faz.

Você pode sentir que todos estão observando, julgando e pensando muito em você. E assim você fica nervoso, preocupado ou se retém na vida.

Mas uma constatação sóbria que tenho tido ao longo dos anos é que as pessoas simplesmente não se importam tanto com o que você faz.

Apenas porque você pode pensar muito no que você faz e diz, não significa que os outros façam isso também.

Têm o seu próprio prato cheio de fazer a mesma coisa que você: concentrar-se em si mesmos, nos seus animais de estimação e crianças e nos seus próprios desafios neste momento.

Esta realização pode fazer você se sentir um pouco menos importante. Mas também o liberta um pouco mais para fazer o que você quer fazer na vida.

7. Diga a si mesmo que você está excitado.

Colar a energia nervosa em algo que o ajudará.

Se você não consegue minimizar o nervosismo em algumas situações usando as dicas acima, então faça uma abordagem diferente.

Quando o nervosismo borbulhar, diga a si mesmo que você está excitado com o encontro, a apresentação, etc.

Isso ajuda a mudar a perspectiva do que está acontecendo dentro de você e eu descobri que isso me ajuda a ter um impulso de entusiasmo e abertura por um tempo curto.

Então eu posso entrar naquela reunião com aquela mentalidade mais útil e estado emocional.

E alguns minutos depois da reunião a energia excitada tem sido normalmente usada de uma forma útil e eu volto a me sentir mais relaxado e centrado novamente.

Similar Posts

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.