Corte rápido!

Ok, então você colocou cerca de 20 lbs. durante sua fase de bulking, seu banco passou de 220 lbs. para 250 lbs. e seu peito é mais grosso, seus braços são maiores, suas pernas parecem dois carvalhos cheios. Mas só há um problema… também acrescentaste um centímetro à cintura. Agora queres mostrar os teus abdominais às senhoras para acompanhar o resto do pacote. Bem, neste artigo, vou dar-te um mês para cortares. Como podem ver, eu sou muito bom nisso.

A primeira coisa que têm de perceber é que podem perder alguma força durante isto. Sim, há todo tipo de sacrifícios que devem ser feitos para atingir o físico perfeito, então pare de choramingar. Agora, como todos sabem, a única maneira de queimar gordura é ingerir menos calorias do que queimar, então você deve primeiro descobrir quantas calorias você queima por dia. Uma boa estimativa aproximada é de 15-17 vezes o peso corporal, dependendo do nível de actividade.

Vamos entrar no assunto

Diet

As calorias que quer eliminar devem primeiro ser gorduras saturadas, pois as gorduras saturadas são o macro nutriente mais difícil de queimar para o seu corpo. Isto significa mudar para leite desnatado, comer menos carne de vaca e não mais queijos. A próxima coisa que você deve eliminar é os açúcares. Para além do treino de musculação, os açúcares devem ser cortados, pois levam a aumentos e diminuições rápidas da insulina, que deixa os músculos com demasiada energia para usar (por isso fica armazenada como gordura), ou não o suficiente. Isto significa fruta também, a menos que seja ao pequeno-almoço. Juntamente com isso são alimentos brancos e refinados, como arroz branco e pão branco. Tente ficar com grãos inteiros.

Próximo é o tempo dos alimentos que você ingere. Tenha sempre 6 refeições que contenham proteínas, mas nas duas últimas refeições (a não ser que faça exercício até tarde) deve tentar evitar ao máximo os hidratos de carbono e a gordura. Obtenha os seus hidratos de carbono e gordura de manhã. Nunca coma hidratos de carbono antes de dormir, pois eles podem ser facilmente armazenados como gordura corporal. A boa proporção de carboidratos/proteínas/gordura a usar deve ser como 40/40/20 com a maioria das suas gorduras provenientes de insaturados. Aqui está a dieta que eu usei quando estava a cortar:

• Peito de Frango
• Salada

Nota: Coma o máximo de salada possível, pois está quase sem carboidratos, cheio de nutrientes e fibras, e vai enchê-lo. Assegure-se de obter muitos ácidos gordos essenciais. Não elimine as gorduras, pois elas não são saudáveis e você se sente como merda. Pessoalmente, eu gosto de óleo de linhaça e nozes.

Exercícios

Emagrecer pesado à noite 3-4 vezes por semana (veja meu artigo sobre intensidade) como você tem sido. Agora, para o cardio… isto fica interessante. Como você provavelmente já viu, a melhor hora para fazer cardio para queimar gordura é logo pela manhã, de estômago vazio. Quando eu cortava, eu punha o alarme 45 minutos mais cedo, saía da cama, bebia um copo de água, tomava um e/c/a comprimido e corria antes de perceber que estava correndo (eu odeio cardio, eu odeio mesmo cardio). Aqui está um horário para cardio durante as quatro semanas:

• Semana 1-onça por semana (isso vai ajudar você a entrar em uma rotina)
• Semana 2-2x
• Semana 3-3x
• Semana 4-3x

Nota: Se você engordou muito na fase de formação do volume ou foi pesado para começar você pode querer adicionar um par de semanas extras no programa. Para a pessoa média isto deve ser suficiente.

As sessões de cardio devem durar de 30-45 minutos, dependendo do seu condicionamento e intensidade. Pessoalmente eu gosto de correr porque é conveniente, mas a forma é você quem decide.

Tente não fazer cardio nos mesmos dias que você está treinando peso, porque você ainda quer manter sua força o máximo possível.

Cardio

As para o que comer depois de cardio: Normalmente eu tomaria um copo de oj com um multi e depois tomaria o pequeno-almoço cerca de 30 minutos depois.

Supplementação: Tomar sempre multivitaminas. Atletas precisam de mais vitaminas do que pessoas sedentárias e com as técnicas atuais de fertilização estes nutrientes não são tão fáceis de obter dos alimentos.

Glutamina – Você inevitavelmente perderá algum músculo com a gordura. É bom tomar um aminoácido anti-catablólico como a glutamina.

Pó de proteína e MRP’s – Sim, você sabe porquê. Você precisa de proteína, e estas são formas econômicas e convenientes de obtê-la.

E/C/A stack- Este suplemento provavelmente lhe dará os resultados mais dramáticos (ele fez por mim). É melhor tomá-los antes da cardiologia e por volta do meio-dia. Muitas pessoas são muito sensíveis a estes estimulantes (sendo eu um) então comece devagar. Pessoalmente, eu faço o meu próprio usando Prolab Caffeine 200mg e o AST 833. De qualquer maneira você está procurando por cerca de 200 mg de cafeína e 20 mg de efedrina. Os outros ingredientes são apenas formas de ajudar a comercializar o produto e têm pouco efeito. Outras boas escolhas são So Cals Ab Cuts (estes são difíceis de encontrar mas funcionam muito bem), Dymetadrine Xtreme, Prolab’s stack ou mesmo Xenadrine NRG. Apenas tenha cuidado quando os tomar e tente evitar cafeína extra.

Combine estes três elementos com trabalho duro e dedicação e você estará bem no seu caminho para mostrar todo o seu trabalho duro. Boa sorte a todos.