Exercícios de alongamento profissionais vêm em vários tipos, e eles podem ser realizados regularmente para melhorar a sua flexibilidade. Os tipos mais comuns incluem alongamento estático, alongamento dinâmico, PNF (facilitador neuromuscular proprioceptivo), assim como o alongamento balístico. Um praticante de alongamento certificado e experiente lhe dirá qual o tipo de exercício de alongamento mais apropriado para você.
Quais são os diferentes tipos de alongamento?
Estiramento estático
Este também é chamado alongamento isométrico, onde um determinado músculo é puxado até que você sinta um estiramento suave sobre ele. Uma vez alcançado este alongamento, a posição é normalmente mantida por cerca de 10 segundos ou mais antes de relaxar o mesmo músculo. É importante notar que esses alongamentos devem ser indolor e são freqüentemente usados para aumentar a flexibilidade da pessoa, especialmente depois de suportar uma lesão de esforço do músculo.
Alongamento Dinâmico
Talvez o alongamento dinâmico seja o tipo de alongamento mais usado hoje em dia. A maioria das pessoas faz esses alongamentos quando estão se aquecendo para um esporte. Como é dinâmico, seu corpo está se movendo enquanto seus músculos estão sendo esticados. Normalmente funciona com fusos musculares ou com os sensores dentro do músculo que funcionam para determinar a rapidez com que os músculos estão a esticar.
PNF Alongamento
Este tipo de alongamento pode vir em diferentes formas, tais como contrair-laxamento, hold-relax, e iniciação rítmica. O PNF tem sido usado para tratar lesões desportivas desde os anos 60. É possível que o alongamento PNF seja passivo quando um praticante de alongamento move um membro específico através das suas próprias gamas de movimento. Além disso, ele também pode ser ativo-assistido no qual você desempenha um papel no tratamento particular.
Estiramento Balístico
Isso envolve o estiramento de um músculo específico na medida do possível com base no seu nível de conforto. Quando o fim do intervalo de movimento é alcançado, o músculo ou articulação é forçado um pouco mais longe. Isto deve ser feito cuidadosamente e sob a supervisão de um especialista.
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