A sobrevivência básica é uma forma útil de fazer sentido da sua saúde e aptidão física. Priorizar com base no que você simplesmente não seria capaz de viver sem é uma maneira simples de descobrir onde você pode fazer melhorias.
O corpo humano pode ficar por cerca de três semanas sem comida, menos de uma semana sem dormir e três dias sem água. Portanto, a prioridade máxima é beber água suficiente, depois dormir o suficiente e depois ter uma dieta equilibrada. Classifique-os e faça algum exercício, e você está no caminho certo para um corpo saudável.
Mas há outra coisa que precisamos fazer para sobreviver que é ainda mais essencial que água, sono ou comida: respirar.
O oxigênio é o combustível mais essencial que nosso corpo precisa para funcionar, e sem ele, não duramos muito tempo. Mas ao contrário de beber, dormir e comer, a respiração é em grande parte automatizada, por isso não pensamos nisso a menos que assumamos deliberadamente o controlo. A maioria das pessoas passa a vida inteira sem nunca pensar se sua respiração poderia ser melhorada, mas – como qualquer outra ação – você pode ser treinado para respirar melhor, fazendo uma diferença significativa para o seu bem-estar. Respirar melhor tende a ser respirar mais profundamente. Nos pulmões, há mais sangue no fundo, por isso quanto mais oxigénio conseguirmos lá chegar, melhor. Quando respiramos melhor, sofremos menos tensão, fadiga e ansiedade. Temos um melhor desempenho na vida diária e no nosso exercício ou desporto.
Felizmente, é bastante fácil de se treinar para respirar melhor. Aqui estão dois exercícios simples que você pode fazer no conforto de sua própria casa que podem aumentar sua capacidade pulmonar, e técnica de respiração, ajudando-o a tomar mais oxigênio, pensar mais claro e reduzir seu estresse.
Expiração por diafragma
Pega um objeto leve como um bloco de yoga, sapato ou garrafa vazia e coloca-o sobre sua barriga enquanto você se deita de costas. Depois inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, observando o objecto a subir e a cair. Se o objeto não está se movendo então você está respirando usando seu peito e não seu diafragma, então concentre-se em tentar respirar em seu estômago.
Após algum tempo de prática desta técnica por cinco a dez minutos por dia, você eventualmente se sentirá menos apertado no peito quando respirar. Isto porque os músculos do seu diafragma terão fortalecido, aumentando a sua capacidade pulmonar e diminuindo a quantidade de pressão no seu tórax. Esta é uma técnica fácil de fazer em casa para aliviar o stress e melhorar a sua saúde.
Expiração com palha
Esta técnica foi desenvolvida pela primeira vez pelas forças especiais russas para aumentar a capacidade pulmonar dos seus mergulhadores, mas funciona igualmente bem para pessoas cronicamente stressadas que desenvolveram uma respiração rápida e apertada que permanece mesmo quando não estão numa situação stressante. Mudou a vida de clientes meus que trabalham em ambientes corporativos de alta pressão ou em ambientes policiais cujos padrões respiratórios foram danificados pelo estresse quase constante.
Você começa deitado de costas, tapando o nariz com um clipe de mergulhador ou uma cavilha e depois colocando uma palhinha na boca. Você então respira apenas através da palhinha por cinco minutos, repetindo isto todos os dias durante uma semana antes de mover até duas palhinhas por uma semana e depois três.
Porque respirar através de uma palhinha é mais difícil, força o seu corpo a usar o seu diafragma para dar aos seus pulmões a energia que eles precisam. Isto tem os mesmos benefícios do exercício do diafragma mencionado acima, mas é mais difícil, dando resultados mais rápidos e pode empurrar seus pulmões ainda mais. Mesmo que você não sofra de falta de ar, vale a pena treinar com respiração de palha, pois o aumento da capacidade pulmonar pode ser revelador.
Embora ambos os exercícios possam ser feitos sem qualquer assistência, eu também forneço treino guiado que pode ajudá-lo a respirar melhor, quer você queira aumentar o seu desempenho atlético ou simplesmente reduzir o seu stress do dia-a-dia. Marque uma consulta pelo telefone 020 7937 1628 ou pelo e-mail [email protected]
