Não nos interprete mal a farinha de aveia é realmente um dos alimentos de pequeno-almoço mais saudáveis que se pode comer. Na verdade, a farinha de aveia é comprovadamente o melhor pequeno-almoço para uma vida mais longa. No entanto, enquanto a farinha de aveia está cheia de inúmeros benefícios para a saúde – como ter uma boa quantidade de fibras dietéticas saudáveis – comer demasiada farinha de aveia pode criar alguns efeitos secundários negativos para o corpo. É por isso que recorremos a médicos e dietistas para descobrir o que acontece ao seu corpo quando acaba por comer demasiadas papas de aveia de uma só vez.
Aqui está o que os especialistas tinham para dizer, e para mais dicas de alimentação saudável, não deixe de consultar a nossa lista dos 7 alimentos mais saudáveis para comer agora mesmo.
Pode aumentar significativamente o seu consumo de açúcar.
“As pessoas normalmente querem que a sua papa de aveia seja mais doce para não comer uma refeição aborrecida”, diz o Dr. Gan Eng Cern. “Eles conseguem isso adicionando açúcar, pedaços de chocolate e outros alimentos doces, o que acaba por diminuir o valor nutricional geral da farinha de aveia, uma vez que essas adições adicionam calorias extras, gordura, açúcar, carboidratos”
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Você está limitando seu paladar nutricional.
“Embora os pequenos-almoços diários de aveia possam lhe fornecer toda a energia e nutrição que você precisa para começar o seu dia, comer estes diariamente impõe restrições à variedade de alimentos saudáveis que você pode comer pela manhã”, diz o Dr. Eng Cern. “Basicamente, você está privando seu corpo de ser nutrido por outros alimentos saudáveis – você está limitando seu próprio paladar, o que faz você perder todos os outros alimentos saborosos que podem lhe dar tanta nutrição e energia”
Aqui está o que acontece com seu corpo quando você come farinha de aveia.
Pode levar à desnutrição e perda de massa muscular.
“Embora a farinha de aveia ajude a promover a perda de peso suprimindo o seu apetite, demasiada pode levar à desnutrição e perda de massa muscular”, diz o Dr. Eng Cern. “Isto porque as papas de aveia o mantêm mais cheio por mais tempo, por isso muitas vezes você perde a capacidade do seu corpo de sinalizar para você comer mais ao longo do dia”. Comer quase nada além de aveia também pode interferir com as suas funções cognitivas e diminuir a sua atenção e nitidez”
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Pode causar inchaço.
Por causa do conteúdo de fibras na farinha de aveia, o processo de digestão pode causar algum inchaço para uma pessoa – especialmente se você não estiver acostumado a comer farinha de aveia regularmente.
“Se você é novo em aveia, eles podem causar inchaço, então é melhor começar com uma pequena porção”, diz Lisa Young, PhD, RDN, e autora de Finally Full, Finally Slim.
“Grãos inteiros como trigo e aveia contêm muita fibra, glicose e amido”, diz Shannon Henry, RD para a Clínica EZCare. “Todos eles são consumidos por bactérias no intestino grosso ou intestino grosso, o que leva a gases e inchaço em poucas pessoas”. Para diminuir os efeitos colaterais, comece com uma pequena quantidade e aumente gradualmente até a quantidade escolhida. Quando você começar a comer farelo de aveia, os resultados prejudiciais do seu corpo provavelmente desaparecerão”
Se você estiver comendo porções maiores de aveia de cada vez, você pode experimentar inchaço a partir da maior quantidade de fibra no seu sistema. Em vez disso, porcione sua farinha de aveia quando você a comer no café da manhã, e para fazê-la encher, adicione algumas dessas 11 porções saudáveis de aveia que ajudam você a perder peso.
Pode levar ao ganho de peso.
“Comer uma porção jumbo de farinha de aveia pode levar ao ganho de peso”, diz Young. “E observe as coberturas – uma colher ou duas de sopa de nozes esmagadas ou sementes de linhaça é ótimo, mas muita manteiga ou açúcar não é.”
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