Estes alimentos de pequeno-almoço estão a destruir a sua saúde – Evite-os a todo o custo

Se está a tentar perder peso, o pequeno-almoço é um óptimo local para começar a alterar os seus hábitos alimentares. Um prato cheio de batatas fritas, bacon, biscoitos e molho grosso pode saber bem, mas não é bom para você. Mesmo os alimentos de pequeno almoço que você pode achar saudáveis – como iogurte e cereais – estão sabotando a sua dieta. Evite os seguintes alimentos para se manter saudável.

Sanduíches de pequeno-almoço congelados

Podem parecer convenientes… mas sanduíches de pequeno-almoço congelados dificilmente são uma opção saudável. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Não pense que está a fazer nenhum favor a si próprio ao saltar sanduíches de pequeno-almoço de comida rápida e ao ficar com o que está no seu congelador. A maioria das entradas de pequeno-almoço congeladas vêm pré-carregadas com muito mais sal e açúcar do que o necessário – e não são muito nutritivas.

Confaça o seu próprio sanduíche de pequeno-almoço usando ingredientes frescos e saudáveis como pão integral e proteína magra (talvez ovos, peru, ou ambos). Pode até juntar o sanduíche na noite anterior, enfiá-lo na geladeira e reaquecê-lo na saída.

Iogurte com frutas no fundo

Cuidado com o alto teor de açúcar no iogurte aparentemente saudável. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

A fruta no fundo do iogurte mais saudável vem revestida com açúcar adicionado – é como eles prolongam a vida útil do produto. Quando se trata de alimentos processados, o iogurte grego pode ser extremamente saudável. No entanto, afaste-se até mesmo das variedades de sabor sem frutas. Comece com iogurte grego simples e adicione frutas frescas para dar ao seu café da manhã um impulso de fibras e proteínas sem a sobrecarga de açúcar. Pode até adicionar um pouco de mel para um pouco mais de doçura (mas não demasiado!).

Bagels

Os bagels estão cheios de calorias vazias. | Caelmi/iStock/Getty Images

Um dos seus agrafos favoritos para o pequeno-almoço não pertence realmente à sua despensa, afinal. Os bagels não têm muita nutrição para suas calorias, Health.com admite. Eles não são terríveis – mas são extremamente baixos em proteínas e fibras, que são componentes importantes de qualquer pequeno-almoço nutritivo e recheado. Na verdade, eles são apenas dispensadores de açúcar em forma de donut – você pode fazer melhor.

Tente uma torrada de grãos inteiros com manteiga de amêndoa, abacate, ou iogurte grego em vez de um bagel coberto com queijo creme.

Gaufres congelados

Gaufres podem parecer bons … mas eles podem não mantê-lo cheio até a hora do almoço. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Alguns alimentos são relativamente baixos em sódio, açúcar e gordura – mas não são saudáveis de uma forma diferente. Os waffles congelados, por exemplo, são uma escolha terrível ao pequeno-almoço por si só. Como muitos alimentos congelados, estas guloseimas não possuem a fibra e a proteína de que você precisaria para que pudessem ser consideradas como uma refeição de recheio. Além disso, adicionar manteiga, xarope e lascas de chocolate por cima ainda não acrescenta nada de benéfico ao seu pequeno-almoço.

Você pode ser capaz de melhorar um pequeno-almoço à base de waffles com manteiga de nozes e fruta fresca.

Flavored oatmeal instantâneo

Oatmeal é super saudável … antes de açúcar e sabores artificiais são adicionados, claro. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

A farinha de aveia processada é feita com aveia verdadeira – mas isso não significa necessariamente que sejam todas boas para si. Nem todas as papas de aveia empacotadas estão fora dos limites – apenas as de sabor, na sua maioria. A HuffPost sugere ficar longe de marcas que usam conservantes e corantes e sabores artificiais. Em vez de procurar pacotes de açúcar aromatizados (com alguma aveia misturada), escolha aveia simples (geralmente rotulada como “original”) e adicione suas próprias frutas e adoçantes após o cozimento.

Breakfast cereal

Você não precisa mais de um alto teor de açúcar antes da aula de casa. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Cereal é conveniente. Leva todos os dias menos 30 segundos para deitar uma porção (ou duas) de Cocoa Puffs numa tigela e começar a comer. Infelizmente, é apenas mais um alimento de conveniência manchado pelo processamento pesado. Healthline diz que embora muitos cereais de pequeno-almoço sejam fortificados com vitaminas essenciais, a maioria é rica em açúcares adicionados.

Deite um destes cereais mais saudáveis na sua tigela (desculpe, Cocoa Puffs) para cortar nos açúcares refinados e evitar desejos indesejados de comida de plástico mais tarde.

Pastelaria Torradeira

Faça um favor a si próprio e salte o corredor da torradeira. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Você provavelmente já sabe que Pop-Tarts são a melhor desculpa para comer a sobremesa no café da manhã. Não ajuda que o painel de fatos de nutrição liste todos os valores para uma massa quando cada embalagem tem duas delas – você provavelmente tem comido o dobro das calorias e gordura e nem sabia disso. Enquanto você talvez consiga se safar comendo açúcar no café da manhã, você só vai sentir fome novamente em duas horas – também dobrando suas chances de comer mais açúcar refinado mais tarde no dia.