Eu tomo Ashwagandha de manhã ou à noite?

Ashwagandha é uma erva ayurvédica com propriedades rejuvenescedoras incríveis – mais conhecida por sua capacidade de aliviar o estresse e aumentar a libido.

Mas há sempre um fator de tempo a considerar quando se toma ervas. Como com outras coisas destinadas a nutrir o seu corpo, o tempo desempenha um papel na obtenção do máximo benefício.

No entanto, o “melhor momento” exato não é tão cortado e seco. A resposta mais precisa seria “depende”.

Então vamos olhar para todos os cenários de diferença ao tomar Ashwagandha para determinar o que é melhor para as suas necessidades únicas.

Relações que você pode querer tomar Ashwagandha à noite

Impõe a função sexual

Ashwagandha é a erva para as pessoas com baixo desejo sexual e outros problemas que as pessoas não querem falar.

Estudos clínicos e evidências anedóticas mostram que o ashwagandha aumenta os níveis de testosterona. Por esta razão, é usado principalmente por homens.

E se este é o seu objectivo, tomar ashwagandha à noite pode ser o melhor.

Improve o início do sono, duração e qualidade

Estudos mostraram que ashwagandha pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Portanto, se você acha difícil adormecer, considere tomá-lo cerca de 30 minutos antes de dormir.

Ajuda a queimar gordura durante a noite

Ashwagandha pode ser usado para ajudar a manter um peso corporal saudável. Queima activamente a gordura do corpo para produzir energia.

Embora a queima de gorduras possa ocorrer a qualquer hora do dia, a energia produzida durante o metabolismo das gorduras pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Como resultado, faz todo o sentido tomar Ashwagandha para a perda de peso à noite porque obtém benefícios duplos – perda de gordura e melhor qualidade do sono.

Razões pelas quais pode preferir tomar Ashwagandha de manhã

Ashwagandha aumenta os níveis de energia

Ashwagandha é um adaptogénico, ou seja, ajuda o seu corpo a “adaptar-se” ao que quer que ele enfrente. Desta forma, pode tanto melhorar a qualidade do sono naqueles que precisam dele, como aumentar os níveis de energia em outros que lutam contra a fadiga.

Se você está considerando ashwagandha para mais energia, você pode querer tomar pela manhã.

Melhora a memória e concentração

Quando tomamos ashwagandha, ele desencadeia um caminho neuroquímico no nosso cérebro que ajuda a melhorar a memória e concentração.

Também tem benefícios neuroprotectores que podem melhorar a saúde das células cerebrais. Por estas razões, o ashwagandha pode ser tomado a qualquer hora do dia.

Mas é mais provável que se dê bem com uma concentração melhorada durante o dia quando tem trabalho para fazer.

Ashwagandha pode ajudar as mulheres com dores abdominais inferiores

Coisas transversais causam dores abdominais inferiores nas mulheres. Uma das causas mais comuns são as dores menstruais, com as quais ashwagandha pode ajudar.

Como um adaptogénico, também pode ajudar a equilibrar as hormonas nas mulheres, ajudando assim a prevenir quaisquer sintomas adversos de desequilíbrio hormonal.

Desde que tal dor e desequilíbrio podem afectar os níveis de actividade e produtividade durante o dia, é melhor tomar ashwagandha de manhã se esta for a sua intenção principal.

Outras Perguntas a Fazer para Determinar o Melhor Momento para Tomar

Lembrar, não há resposta certa ou errada ou tempo. Tudo depende de si e das suas necessidades. Considere as seguintes perguntas ao decidir quando tomar ashwagandha:

Por que você está tomando?

Se você está usando esta erva para aumentar a concentração e melhorar a memória, não faz sentido tomá-la à noite. Do outro lado, faz sentido tomá-la à noite se você está tentando dormir melhor.

É a primeira vez que você a toma?

Os primeiros usuários geralmente não sabem como o seu corpo vai reagir a uma determinada erva. Então você pode querer tomá-la no início do dia, a fim de monitorar a si mesmo por efeitos colaterais.

Quanto tempo Ashwagandha leva para o trabalho?

Ashwagandha não tem um início imediato ou quase imediato de ação. Você geralmente precisa demorar um pouco para realmente notar seus benefícios.

A ideia é que o seu corpo precisa de se aperfeiçoar e ajustar adequadamente antes de responder ao seu potencial terapêutico.

Por isso pode demorar alguns dias a semanas para que funcione.

Por exemplo, se o seu objectivo é queimar gordura e construir massa muscular, isso não vai acontecer dentro de dias. Esta erva não é uma “pílula” milagrosa de perda de peso e normalmente requer algumas semanas a um mês para fazer a diferença.

Quanto tempo permanece no seu sistema?

Num estudo duplo-cego, controlado por placebo, que foi feito em 98 sujeitos usando ashwagandha, levou cerca de dois meses para ter um efeito perceptível nos níveis de energia, cognição e stress dos participantes.

No entanto, o estudo não indicou quanto tempo o ginseng indiano (outro nome para ele) durou na corrente sanguínea.

Will Ashwagandha Make Me Sleepy?

It might. Ashwagandha pode definitivamente fazer você dormir – à noite. Vários fatores regulam o padrão e o comportamento do sono.

O mais comum é a hormona, melatonina. Uma das hormonas que contrariam as acções da melatonina é o cortisol. Esta hormona do stress, o cortisol, é responsável por um aumento do nível de actividade mesmo quando se deve estar a dormir.

Estudos como este mostraram que manter níveis equilibrados de cortisol pode reduzir o limiar de adormecer para que se adormeça mais rapidamente.

Estudos como este mostraram que o ashwagandha ajuda a equilibrar os níveis de cortisol. Portanto, tomar ashwagandha à noite pode ajudar a baixar os níveis de cortisol antes de dormir, encorajando um sono de boa qualidade.

Por outro lado, não há evidências indicando que tomar ashwagandha durante o dia o deixará mendigando para a sesta.

Em vez disso, o uso diurno tipicamente significa que você se beneficiará de seus muitos outros benefícios como maior concentração e energia natural.

Possíveis efeitos colaterais de Ashwagandha

É geralmente bem tolerado, mas alguns usuários já experimentaram:

• Chuvas
• Sleepidez
• Inflamação do estômago
• Reacções alérgicas

Alguns estudos também mostram que o ashwagandha pode aumentar o nível de hormonas da tiróide. Isto vem com seus desafios, tipicamente relacionados ao aumento do metabolismo.

No entanto, estes efeitos secundários não são comuns a todos os utilizadores. Ao iniciar qualquer novo suplemento, sempre comece pequeno e trabalhe seu caminho até a dose completa.

E claro, consulte sempre um especialista em saúde herbal ou seu cuidador principal para conselhos personalizados.

Pensamentos Finais: Quando é a melhor altura do dia para tomar Ashwagandha?

De entre as muitas coisas a considerar, saber porque precisa de ashwagandha determinará quando deve tomá-lo para obter o máximo de benefícios.

Alguns podem se sair bem com doses matinais enquanto alguns podem preferir doses noturnas.

Se não tiver a certeza, tente ambos e veja qual o melhor momento para produzir os resultados desejados.