O maior obstáculo com a corrida é saber por onde começar. Esta é provavelmente a razão pela qual ‘como começar a correr’ é uma das frases mais pesquisadas no Google para cima e para baixo no país. Faça a sua primeira milha certa e você coloca o seu melhor pé para a frente, mas se enganar, você é frequentemente adiado para sempre – mas nós temos a resposta – um guia para iniciantes em corrida.
Se você é mais uma garota de academia e nunca foi ‘grande’ em corrida, ou se você está procurando por ele pela primeira vez, então este é o seu guia para iniciantes em corrida.
Qual quer que seja o seu nível de aptidão física, é garantido que você conquistará aquela primeira milha em apenas seis curtas semanas. Mas se você está preocupado que 20 minutos de caminhada/corrida é um pouco demais para você neste momento, há também um programa pré-planejado de 4 semanas para facilitar suavemente.
Correr a sua primeira milha: O que fazer
Independentemente de quando ou onde começar a correr, vai precisar de sapatos de corrida decentes, um par dos melhores sapatos de corrida para mulheres vai servi-lo melhor. Porquê? Geralmente, os estilos masculino e juvenil são feitos de forma ligeiramente diferente para explicar o peso ou a quilometragem diferente.
Correr a sua primeira milha: Como ficar motivado
Próximo, estabeleça um objectivo. Muitas vezes o maior desafio depois de começar a correr é continuar correndo, então por que não se inscrever em uma corrida? É a melhor motivação que você pode dar a si mesmo – se nada mais, uma dose saudável de medo de não terminar vai motivá-lo a amarrar e conseguir aquelas milhas de treino em.
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Temos certeza que você estará de olho na Maratona de Londres em pouco tempo…
Um guia para iniciantes na corrida: O seu plano de seis semanas
Guia para iniciantes na corrida semana 1
Dia 1: Caminhada rápida 5 minutos e depois alternar 30 segundos de corrida com 90 segundos de caminhada rápida 10 vezes. 5 minutos de caminhada fácil
Dia 2: Opcional caminhada fácil 20 minutos
Dia 3: Caminhada rápida 5 minutos e depois alternar 30 segundos de corrida com 90 segundos de caminhada rápida 10 vezes. 5 mins de caminhada fácil
Dia 4: Caminhada rápida 5 mins depois alternar 60 segs de corrida com 90 segs de caminhada rápida 8 vezes. 5 mins de caminhada fácil
Guia de iniciação à corrida semana 2
Dia 1: Caminhada rápida 5 mins depois alternar 60 segs de corrida com 90 segs de caminhada rápida 8 vezes. 5 mins easy walk
Dia 2: Opcional easy walk 25 mins
Dia 3: Brisk walk 5 mins then alternar 60 segs jog com 60 segs brisk walk 10 vezes. easy walk 5 mins
Dia 4: Brisk walk 5 mins then alternar 60 segs jog com 60 segs brisk walk 10 vezes. caminhada fácil 5 mins
Guia de iniciação à semana de corrida 3
Dia 1: Caminhada rápida 5 mins depois alternar 90 segs jog com 60 segs caminhada rápida 8 vezes. Caminhada fácil 5 mins
Dia 2: Opcional caminhada fácil 30 mins
Dia 3: Caminhada rápida 5 mins e depois alternar 90 segs jog com 60 segs caminhada rápida 8 vezes. Caminhada fácil 5 mins
Dia 4: Caminhada rápida 5 mins e depois alternar 2 mins de corrida com 60 segs de caminhada 4 vezes. Depois faça jogging durante 3 minutos, caminhe durante 90 segundos. Depois repita os 4 conjuntos de 2 mins jog, 60 segs. de caminhada.
Guia de iniciantes para a semana de corrida 4
Dia 1: Caminhar 5 minutos e depois alternar 2 minutos de jog com 60 segundos de caminhada x 8. 5 minutos de caminhada fácil.
Dia 2: Opcional caminhada fácil 30 mins
Dia 3: Caminhada rápida 5 mins depois alternar 2 mins jog com 60 segundos de caminhada x 8. 5 mins caminhada fácil.
Dia 4: Caminhada rápida 5 mins depois alternar 3 mins jog com 60 segundos de caminhada 4 vezes. Depois jogue durante 5 minutos, caminhe durante 2 minutos x 2 . Termine com 5 minutos de caminhada fácil
Guia dos iniciantes para a semana de corrida 5
Dia 1: Caminhada rápida 5 minutos, depois corra durante 5 minutos de caminhada durante 2 minutos x 3. 5 minutos de caminhada fácil
Dia 2: Caminhada rápida opcional 20 minutos
Dia 3: Caminhada rápida 5 minutos depois correr durante 5 minutos de caminhada durante 2 minutos x 3,5 minutos de caminhada fácil
Dia 4: Caminhada rápida 5 minutos depois alternar 4 minutos de corrida com 60 segundos de caminhada 3 vezes. Depois, faça jogging durante 10 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada fácil
Guia de iniciação à corrida semana 6
Dia 1: Caminhada rápida 5 minutos depois corra durante 6 minutos de caminhada durante 1 minuto x 3. Cinco minutos de caminhada fácil.
Dia 2: Opcional caminhada rápida 20 mins
Dia 3: caminhada rápida 5 mins e depois corra durante 6 mins caminhada durante 1 minuto x 3. 5 mins fácil.
Dia 4: caminhada rápida 5 mins. Então, tempo você mesmo correndo uma milha. Termine com 5 minutos de caminhada fácil.
Movendo-se de iniciantes correndo
Com a sua busca por ‘como começar a correr’ agora uma memória distante é tempo de levar o seu treino para cima de uma engrenagem.
Note o tempo que demorou a correr a sua primeira milha. Continue exercitando três/quatro vezes por semana, construindo duração de alguns minutos de cada vez. Trabalhe com um esforço confortável, misturando o jogging e a caminhada como você precisa. A cada quatro semanas, tempo você mesmo na mesma rota para ver seu progresso.
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