O exercício de agachamento com uma perna dividida será realmente bom para desenvolver força e explosividade nas pernas do jogador, mas também vai ajudar com os músculos estabilizadores em torno da área do joelho. Isto é importante porque pode ajudar a prevenir lesões relacionadas com os joelhos durante o decorrer de um jogo. Ao isolar uma perna de cada vez para trabalhar para este exercício de basquetebol, o jogador será capaz de fortalecer ambas as pernas igualmente.
Você pode achar que o exercício é mais difícil de fazer com a sua perna direita ou esquerda, e isso é porque 99% dos jogadores têm uma perna mais dominante. Esperemos que ao fazer os agachamentos de uma perna, o jogador consiga fortalecer a perna mais fraca. Isto irá traduzir-se em terminar melhor o seu pé fraco num jogo de basquetebol ou durante o seu treino de basquetebol.
Basketball Exercise Overview
Exercise Name: Exercício de agachamento com uma única perna
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Equipamento necessário: Um banco plano ou uma caixa sobre a altura de um banco plano.
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Metas do Exercício
- Desenvolver força, potência e rapidez nas pernas do jogador e nas áreas do quadril.
- Tanto assim, isto ajudará a desenvolver os músculos estabilizadores ao redor do joelho e esperamos que evite lesões.
Pontos de Treino
- Focalize na sua forma antes de trabalhar na explosividade.
- Fique equilibrado, e não deixe o joelho da frente se estender sobre os dedos dianteiros quando se agachar.
Instruções de exercício de basquetebol
- Configure um banco ou caixa plana com espaço suficiente.
- Coloque as costas no banco/caixa e coloque o pé esquerdo para cima para que os dedos dos pés toquem no banco/caixa.
- O seu pé direito deve estar a cerca de 2-3 pés do banco/caixa (a altura do jogador determina a distância).
- Agora colocando todo o peso na perna direita, você vai agachar-se até o joelho fazer um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas direitas para cima e para baixo como você faz. Lembre-se, não deixe que o joelho da frente se estenda para além dos dedos dos pés.
- Reta para cima.
- Esta completa uma repetição. Termine a quantidade desejada de repetições e depois troque de pernas e repita.