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Após a cirurgia do joelho, é importante exercitar o joelho para construir os músculos e aumentar a força articular. O exercício ajuda a acelerar a sua recuperação e diminuir as dores no joelho após a cirurgia.
Quanto tempo depois da cirurgia do joelho deve começar a fazer exercícios?
Fale com o seu médico e fisioterapeuta para saber quando deve começar a fazer exercício. A rapidez com que você deve começar a fazer exercícios para joelhos e pernas vai depender do tipo de cirurgia ao joelho que você fez e da sua condição física. O início do seu programa de exercícios pode variar de imediatamente a uma semana ou mais.
Precauções sobre Exercícios de Joelho
A partir do momento em que tiver a autorização do seu médico, se fizer algum exercício que cause desconforto significativo, pare imediatamente e contacte o seu médico. Depois dos exercícios, não se esqueça de aplicar gelo e elevar a perna para diminuir qualquer inchaço.
Que tipos de exercícios deve fazer?
A seguir estão vários exercícios de fortalecimento das pernas que pode fazer. Consulte o seu médico para ver se algum destes exercícios é recomendado para si:
- Heel Slide: Deite-se de costas. Arreie o joelho enquanto desliza lentamente o calcanhar do pé para as costas. Deslize o calcanhar o mais possível, depois segure por 5 segundos. Traga suavemente o calcanhar para a posição inicial. Repita 10 vezes.
- Conjuntos glúteos: Deita-te de costas. Aperte os seus músculos dos glúteos e segure por 5 segundos, depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes. Você pode fazer isso várias vezes por dia para fortalecer os quadris, o que ajuda a tirar a carga dos joelhos.
- Levante a perna direita (SLR): Deita-te de costas. Levante lentamente a sua perna direita até cerca de 12 polegadas do chão. Segure por 10 segundos, depois abaixe lentamente a perna. Repita 10 a 15 vezes. É importante manter a articulação do joelho direita durante todo o exercício.
- Short Arc Quad (SAQ): O SAQ é uma forma fácil de pôr os músculos do quad após a cirurgia. Deite-se de costas com uma toalha enrolada por baixo do joelho. Endireite lentamente o joelho. Aperte o músculo quad que está no topo da coxa, segure por 3 segundos. Depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes.
- Quad Set: Deita-te de costas. Pressione suavemente a parte de trás do joelho contra o chão. Segure por 10 segundos e solte. Repita de 10 a 15 vezes. Os quádruplos ajudam a pôr os músculos quádruplos em forma após a cirurgia e ajudam a controlar a posição da rótula.
- Levante o tendão do joelho: Os músculos do tendão do tendão ajudam a dobrar o joelho e a esticar a anca para trás. Fortalecer os seus após a cirurgia ajuda-o a recuperar a sua capacidade de andar normalmente. Deite-se de bruços. Levante a perna para trás a cerca de 12 polegadas do chão; segure por 5 segundos. Depois, abaixe lentamente a perna. Repita 10 a 15 vezes.
Quais são os benefícios de fazer exercícios após a cirurgia do joelho?
O seu programa de exercícios em casa ajudará a diminuir o inchaço enquanto ajuda a aumentar a amplitude de movimento e força do seu joelho. Quanto mais você for capaz de empurrar suavemente o seu corpo e antecipar que ele funcionará como projetado, mais rápido a sua recuperação acontecerá. Os benefícios de fortalecer as suas pernas e mantê-las em boa forma irão durar anos.
Se fez recentemente uma cirurgia ao joelho e está à procura de começar a fazer exercício novamente, marque hoje uma consulta com a Specialty Orthopaedics em Harrison, NY. Vamos fornecer as formas mais eficazes de tratamento para ajudar a aliviar a sua dor e restaurar a sua amplitude de movimento.