Para além de fazer o seu corpo parecer como se estivesse em queda 24/7, ter ombros arredondados também pode causar dores na parte superior das costas, pescoço, ombros e braços. Especialmente se você não estiver exercitando corretamente a parte superior do seu corpo. De acordo com Sunny Lee, a treinadora atrás de @sunnylee.fit, se você tem ombros arredondados (como a maioria das pessoas faz), você não deve treinar a parte superior do corpo sem antes fazer um exercício para ombros arredondados com toalhas debaixo dos braços.
“Com o estilo de vida sedentário moderno, os músculos do manguito rotador envolvidos na rotação externa dos ombros são facilmente enfraquecidos e não treinados o suficiente”, diz ela no Instagram. “Engajar-se em um movimento de puxar com os ombros posicionados para frente pode colocar os ombros em maior risco de lesão”.
Fazer alongamentos do peitoral não vai ser suficiente para resolver o problema. Em vez disso, ela diz que a chave é fortalecer os músculos do manguito rotador na parte de trás do seu corpo, que estão envolvidos na rotação externa dos ombros. E é aí que entram as toalhas. “Enrole-as e coloque-as entre o tronco e os cotovelos”, diz Lee. “Depois segure uma banda de resistência à largura do ombro, role os ombros para baixo e para trás, e mantenha-os lá durante todo o exercício.”
Dizendo em posição, puxe a banda, empurrando os cotovelos contra as toalhas enquanto o faz. Depois, resista à banda puxando as mãos quando você estiver voltando. Basta completar 3 conjuntos de 15 a 20 repetições antes do treino da parte superior do corpo (ou todos os dias, não importa qual treino você esteja fazendo), e você não só ajudará a banir os ombros arredondados e melhorar sua postura, mas também evitará dores ou lesões nos ombros.
Próximo, tente este treino Pilates que pode ajudar a melhorar ainda mais sua postura:
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