Após uma perda de peso significativa, o seu próximo desafio é tonificar e apertar a pele que é deixada para trás. Tentar livrar-se da pele solta pode ser extremamente frustrante, especialmente quando ela está nos braços, onde é altamente visível. Comece (se ainda não o fez) um programa de exercícios que inclua treino de resistência, para além de treino cardiovascular e um plano de alimentação saudável. Algumas pessoas podem precisar de cirurgia para se livrarem de toda a sua pele solta, mas outras podem apertar a pele simplesmente tonificando-a.
Below são alguns exercícios que o ajudarão a tonificar e reduzir a flacidez extra que pode ter nos seus braços. Tente fazer 10 – 15 repetições de cada exercício e repita para 2 – 3 conjuntos.
1. Push-Ups modificados
Push-ups são ótimos para fortalecer e tonificar os músculos do peito e braços. A flexão modificada é feita nos joelhos. Virado para baixo, coloque o seu peso sobre os joelhos e as mãos. Mantendo sempre as costas direitas, empurre para cima com os braços até estarem completamente estendidos; depois, abaixe lentamente o corpo até quase tocar o chão e repita. Se estiver de pé para um desafio extra, tente 10 – 15 flexões regulares.
2. Mergulhos de tríceps
Descidas de tríceps são óptimas para tonificar a parte de trás dos braços. Você vai precisar de uma cadeira para este exercício. Coloque os pés no chão a poucos metros e de frente para a cadeira. Coloque suas mãos atrás de você no assento da cadeira (dedos voltados para você). Mantenha as pernas direitas, mergulhe lentamente dobrando os braços atrás de si até o seu rabo estar quase a tocar no chão. Levante lentamente o corpo usando o tríceps até os braços estarem completamente estendidos (retos) e repita.
3. Dumbbell Diagonal Raises
Este exercício vai realmente tonificar esses ombros. A partir de uma posição de pé, mantenha o braço direito direito direito e coloque-o (enquanto segura o haltere) através do seu corpo à sua frente, perto do seu quadril esquerdo (oposto). Levante lentamente o braço (mantendo-o direito) à sua frente e levante-o diagonalmente ao longo do seu corpo até estar totalmente estendido acima do seu ombro direito; abaixe lentamente o braço para baixo até ao seu quadril esquerdo e repita. Repita este exercício com o braço esquerdo.
4. Dumbbell Bicep Curls
Em posição de pé, segure um haltere em cada mão (braços de lado). Mantendo as palmas das mãos viradas para cima, enrole lentamente ambos os braços dobrando-se no cotovelo até os bíceps estarem totalmente flexionados; mantenha os cotovelos perto dos lados durante este exercício. Segure por um segundo, depois baixe lentamente os pesos para baixo até a posição inicial e repita.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Este exercício vai tonificar os braços, ombros e costas. Com os pés separados em largura de ombros, dobre-se para a frente na cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Você pode modificar este exercício não se curvando para frente tão longe. Com um haltere em cada mão, seus braços devem estar retos e apontando para o chão. Levante lentamente os braços (mantendo-os direitos) um do outro e em direção ao teto. Pare quando seus braços estão mesmo com os ombros. Baixe lentamente os braços e repita.