5 Tips to Reduce the PCOS-induced Belly Fat
1.Eat Right for your Body Type
70-80% da sua saúde depende do que você come. Se você estiver comendo os alimentos certos, seu corpo obterá todos os nutrientes necessários para ser feliz hormonalmente. Mantenha as coisas simples, volte aos alimentos que só apoiam a nossa saúde. Se estiver num pacote, provavelmente não está a fazer nenhum favor ao seu corpo. Procure comer alimentos que sejam reais, e fique longe de coisas que tenham números na parte de trás, pois necessitamos de uma verdadeira abordagem alimentar para as hormonas prosperarem.
2.Aponte para 3-4 grandes porções de vegetais coloridos todos os dias
Isto ajudará a reabastecer o seu corpo com nutrientes nutritivos. Também os antioxidantes em vegetais coloridos aumentam a vitalidade e produzem as vitaminas e minerais que a nossa maravilha mensal tanto precisa.
3.Evite álcool, alimentos refinados e alimentos embalados durante pelo menos duas semanas.
Todos estes têm um impacto significativo no seu humor, níveis de energia e armazenamento de gordura.
4.Fixe a hora de dormir e de acordar. Certifique-se de 7-8 horas de sono descansado.
Este é como o fator de fazer ou quebrar. Evite usar a tecnologia 1 hora antes de dormir e faça algo para ajudar a relaxar e prepará-lo para a cama, como meditação ou um banho quente. Isto também irá melhorar a qualidade do seu sono para que você acorde sentindo-se refrescado.
5.Exercício 50-60 minutos por dia – 5-6 vezes por semana
O exercício leve a moderado é melhor quando se lida com sintomas PCOS. Não é recomendável a prática de exercício intenso ou duro se faltar o período menstrual, pois pode colocar nosso corpo sob mais estresse, o que novamente inibe ainda mais nosso ciclo menstrual. Foco na Força, Mobilidade, Treino baseado em Circuito. Treino de peso moderadamente intenso, Pilates, Yoga, Natação e Caminhada são todas excelentes formas de exercício aqui.
-Qual o aspecto ideal de um plano de Treino Semanal?
Dia 1 – Treino de Força
Dia 2 – Natação / Ciclo / Jog / Treino de Dança
Dia 3 – Yoga
Dia 4 – Descanso Activo – certifique-se de que está activo durante o dia – pode ir dar um passeio no parque
Dia 5 – Treino de Força
Dia 6 – Yoga
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Dia 7 – Caminhada Rápida durante 40 minutos