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Por Simon Gould
You can’t beat running on a treadmill for good exercise. Este é especialmente o caso quando o tempo exterior não está de acordo com a corrida. Talvez você acabou de começar a se exercitar e está planejando começar em uma esteira, você quer saber por quanto tempo você deve correr. Tudo isto depende do motivo pelo qual está a correr na passadeira.
A correr para benefícios de saúde
Os benefícios reais de correr na passadeira começam imediatamente. Qualquer exercício que possa fazer numa passadeira numa base regular irá fazer-lhe bem. Contudo, para os benefícios de saúde reconhecidos, o CDC recomenda correr durante 75 minutos por semana. Jogging ou mais rápido é classificado como atividade física vigorosa.
Os 75 minutos por semana podem ser divididos em segmentos de 10 minutos. Assim, você poderia fazer 10 minutos todos os dias, sendo um ligeiramente mais longo aos 15 minutos. No entanto, é bom ter um dia de descanso, portanto 15 minutos por dia 5 vezes por semana funciona. No entanto, você quer dividi-lo desde que seja conveniente para quando você pode encaixá-lo no seu horário.
Os benefícios estão reduzindo o risco de muitas doenças, cânceres e problemas cardíacos. Fortalece os seus ossos e músculos. Melhora a sua saúde mental e o seu humor. Você geralmente viverá mais tempo. Se você puder dobrar esse tempo de atividade para que seja 150 minutos por semana você terá ainda mais benefícios para a saúde, diz o CDC. No entanto, qualquer coisa que consiga encaixar no seu tempo é uma coisa boa.
Correr para perder peso
Correr é o melhor acompanhamento para perder peso. Se observar o que come e fizer algum treino de força, a perda de peso será o seu efeito secundário natural. Se você é novo a correr então você pode fazer uma rotina de corrida a pé para se acostumar com exercícios por períodos mais longos. Este plano de caminhada/corrida para iniciantes irá ajudá-lo a começar.
Para obter uma boa perda de peso consistente e atingir o seu peso alvo, você precisa correr durante 20 minutos e estar fazendo isso 3 ou mais vezes por semana. A razão é para a queima de calorias. São necessárias 3.500 calorias para queimar 1 quilo de gordura. Portanto, embora possa levar algum tempo para perder peso, você vai chegar lá se você continuar assim. Quando você estiver no peso desejado, continue correndo para mantê-lo e melhorar sua saúde em geral. Aqui estão algumas páginas úteis para perder peso:
Treinamento para uma corrida
Por vezes você tem que treinar para uma corrida em uma esteira. Quer seja pelo tempo exterior ou por qualquer outro motivo. Nós sempre recomendamos que você faça uma corrida ao ar livre por semana se é lá que a corrida está acontecendo. O treino depende de quão longe a corrida é e quanto tempo levaria para você correr tão longe.
Se você tem uma corrida de 5k que é 3,1 milhas e você corre 10 minutos por milha (6 mph) então levará cerca de 31 minutos para completar o percurso. Deverá então construir o seu tempo de corrida na passadeira para ultrapassar isso. Tente correr até 40 minutos na semana anterior, quando você encontrar a corrida você vai achar mais fácil já que você já correu mais do que essa distância.
Você pode querer fazer algum trabalho de velocidade nas suas corridas de treino. Estes são projetados para corridas em esteiras e permitirão que você corra mais rápido em suas corridas normais. Se a sua corrida tem partes montanhosas do percurso, você também pode repetir isso em uma esteira. Tente usar a inclinação para replicar essas colinas. Aqui estão algumas rotinas de treino para diferentes corridas:
Sumário
O que quer que esteja a correr, é necessário investimento de tempo. O exercício não é algo em que se possa mergulhar e sair. Especialmente se for por uma das razões acima. Quer seja pela sua saúde, pela perda de peso ou por uma corrida, você tem um grande compromisso quando se trata disso. É por isso que uma passadeira é tão conveniente. Onde quer que você pare em uma esteira você está sempre no início ao invés de milhas de casa.
Se você está correndo para perda de peso e benefícios de saúde, então recomendamos que você combine os 2. Ao fazer o que nós recomendamos que você corra para benefícios de saúde você terá todos os benefícios de perda de peso também. Isso é correr ou correr mais rápido por 75 minutos por semana. Você pode fazer isso tudo em 3 vezes por semana ou espalhá-lo para 7 dias por semana é com você.
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