Experiência de pensamentos suicidas
Se por vezes pensa em tirar a sua vida ou sente que quer morrer, pode ser porque não consegue ver outra solução para as dificuldades que está a passar. Às vezes a vida pode ser realmente avassaladora e pode ser incrivelmente difícil saber como lidar com as coisas.
Se você está começando a sentir que não há saída, pode ajudar saber que muitas pessoas que pensaram em suicídio descobriram que esses sentimentos foram embora e ficaram felizes por não terem ido em frente com isso.
Talvez você sinta que não há ninguém em quem possa confiar para ajudá-lo, ou que você simplesmente não se encaixa com as pessoas ao seu redor. Às vezes é difícil alcançar outros para obter apoio, mas o contato com os outros pode fazer uma verdadeira diferença.
Se você acha que precisa falar com alguém sobre como você está se sentindo, mas não há ninguém ao redor em quem você confia, dê uma olhada na nossa página de ajuda urgente para alguns serviços que podem oferecer apoio.
Entendendo pensamentos suicidas
É importante lembrar que pensamentos suicidas são apenas pensamentos. Só porque você está pensando em suicídio, isso não significa que você tem que agir sobre esses pensamentos.
É totalmente normal sentir-se sobrecarregado e stressado se estiver a passar por um momento difícil, e às vezes pode parecer que as coisas nunca irão melhorar. Se você está pensando em suicídio porque não consegue pensar em nenhuma outra saída, é importante saber que existem várias maneiras de se manter seguro e trabalhar através dos seus sentimentos.
Coisas que você pode fazer para gerenciar pensamentos suicidas
- Desenvolver um plano de segurança. Qualquer pessoa que tenha experimentado pensamentos suicidas no passado ou que esteja passando por um período difícil deve planejar com antecedência como vai administrar pensamentos suicidas se eles vierem à tona. Existem aplicações para ajudar a fazer um plano de segurança, ou você pode falar com um profissional de saúde mental.
- Procure ajuda cedo. Fale com alguém sobre como você está se sentindo; um membro da família, amigo, médico local ou serviço de apoio pode ser um bom lugar para começar. Se parece que as pessoas não estão a ouvir, continue a pedir ajuda até que alguém o faça.
- Adiar qualquer decisão para acabar com a sua vida por 24 horas. Use este tempo para falar com alguém de sua confiança.
- Desafie seus pensamentos. Lembra-te que, tal como outros pensamentos, pensamentos suicidas vêm e vão e pensar em algo não significa que tenhas de agir. Não aceite pensamentos pelo que eles são; pense em maneiras de desafiá-los. Quando alguém está experimentando pensamentos suicidas, pode estar realmente sentindo que ninguém se importa, ou que outros estariam melhor sem eles. Isso nunca é verdade – o que você diria se um amigo lhe dissesse isso?
- Lembra-te de razões para viver. Escreva o que o impede de agir com base em pensamentos suicidas. Lembre a si mesmo que mesmo que as coisas possam parecer sem esperança, há coisas que são importantes para você e que você ainda quer fazer.
- Fale com alguém que possa ajudar. Contacte um serviço de crise para que eles possam ajudar na sua situação imediata, e ajudá-lo a encontrar outro apoio a longo prazo. Você também pode marcar uma consulta para falar com seu médico ou um profissional de saúde mental.
Evite ficar sozinho (especialmente à noite). Fique com um membro da família ou amigo, ou faça com que alguém fique com você até que os pensamentos de suicídio diminuam. Se alguém em quem você confia não puder estar lá, converse com um serviço online ou use um dos serviços de crise 24 horas. Você não tem que passar por isso sozinho. Evite drogas e álcool. Muitas drogas podem fazer você se sentir ainda pior. Elas não vão resolver seus problemas e podem até fazê-lo fazer coisas que você normalmente não faria. Escreva como você está se sentindo. Às vezes escrever um diário, uma história, uma letra de canção ou um poema pode ajudá-lo a entender-se melhor e a encontrar soluções alternativas.
Estabeleça pequenos objetivos. Tente estabelecer objectivos que o façam sentir-se em controlo e o ajudem a seguir em frente. Escreva-os e assinale-os quando os tiver alcançado.