O popular programa P90X foi concebido para transformar o seu corpo em apenas 90 dias. O programa que você escolher, no entanto, depende de você. O plano Classic combina força e cardio, enquanto o plano Lean concentra-se mais no cardio.
Para as primeiras oito semanas tanto do Classic como do Lean, o programa apresenta três semanas de treino intensivo seguidas de uma semana de recuperação. As últimas cinco semanas consistem em quatro semanas de treino intenso seguidas de uma última semana de recuperação.
O programa P90X Classic concentra-se em muitos exercícios de resistência para acumular força e condicionamento. Com ênfase no treino de força, o programa tem como objectivo adicionar volume através do aumento do tónus muscular. Por outro lado, o programa P90X Lean trabalha para melhorar o seu cardio, que é a melhor maneira de reduzir rapidamente a gordura corporal. O programa Lean concentra-se na redução da gordura corporal num esforço para tornar o corpo magro e tonificado.
Picking the Right Program
Com a sua ênfase no treino de força, o programa P90X Classic é ideal para homens e mulheres que desejam adicionar tónus muscular. Como o músculo pesa mais que a gordura, este programa pode não ser ideal para pessoas que querem ver um número mais baixo na escala.
No entanto, com o seu foco no exercício cardiovascular, o programa Lean é ideal para pessoas que desejam perder peso ou tonificar o corpo sem adicionar demasiada massa muscular. No entanto, é mais provável que as mulheres utilizem o programa Lean.
P90X Classic vs. P90X Lean
Treinos de corpo superior
No programa P90X Classic, irá completar o treino “Peito & Costas” nas semanas um, dois, três, nove e 11. Durante essas mesmas semanas, você também irá completar o treino “Ombros & Braços”. O treino dos braços muda ligeiramente durante as semanas cinco, seis, sete, 10 e 12. Durante estas semanas, você irá completar o treino “Peito, Ombros & Tríceps” e o treino “Costas & Bíceps”.
No programa P90X Lean, o treino dos braços durante as semanas um, dois, três, nove e 11 é o treino “Ombros & Braços”, enquanto as semanas cinco, seis, sete, 10 e 12 utilizam o treino “Peito, Ombros & Tríceps”.
Treino Corpo-Baixo
O treino da parte inferior do corpo permanece o mesmo tanto para o P90X Classic como para o P90X Lean. Ao longo de cada semana do programa, excepto nas três semanas de recuperação, irá completar o treino “Pernas &Retro”. O treino de quase uma hora ocorre uma vez por semana e apresenta uma variedade de exercícios para as pernas e exercícios de alongamento.
O programa Classic também apresenta um treino “Plyometrics”, que irá completar todas as semanas, excepto nas semanas quatro, oito e 13. O site Daily Burn explica o vídeo como “treino de salto”, que “melhora a sua capacidade de correr mais rápido, saltar mais alto e manobrar em desportos multidireccionais”.
Treinos cardiovasculares
O programa Lean utiliza treinos cardiovasculares com mais frequência do que o programa Classic. O treino “Cardio X” aparece em todas as semanas do programa Lean de 13 semanas. O vídeo é complementado pelo treino de artes marciais “Kenpo X”, que também é concluído a cada uma das semanas. Embora o “Kenpo X” seja completado todas as semanas do programa Classic, o treino “Cardio X” nunca é usado.
Extensão e Exercícios Abdominais
Bambos os programas de treino apresentam os vídeos “Yoga X” e “X Stretch” pelo menos uma vez por semana. Durante as semanas de recuperação, estes vídeos são completados duas vezes. Para os treinos abdominais, tanto o programa Classic como o Lean utilizam o treino “Ab Ripper X” de 15 minutos. Excepto nas semanas de recuperação, este treino de abdómen é feito várias vezes por semana.
O programa Classic utiliza o treino de 15 minutos três dias por semana, enquanto o programa Lean apenas o utiliza duas vezes por semana. Contudo, o programa Lean também utiliza o treino “Core Synergistics” uma vez por semana ao longo de todas as 13 semanas. O programa Classic utiliza apenas o vídeo “Core Synergistics” durante as semanas de recuperação.