Você está lutando para encontrar o tempo que precisa para se dedicar à atividade física? Bem, as soluções para você são infinitas. Jogging in place funciona? Boa pergunta! O jogging in place envolve vários músculos e ossos do corpo. Feito correctamente, pode ser uma excelente forma de queimar calorias e manter o seu estilo de vida saudável. Neste guia, nós olhamos para as muitas facetas deste tipo de actividade física e se ela pode beneficiar o seu estilo de vida actual.
Jogging in Place vs. Jogging in Place Regular
Você pode usar o jogging in place como parte da sua rotina de aquecimento. Também pode ser um bom exercício de arrefecimento. No entanto, pode aumentá-lo se quiser um resultado de treino mais intensivo, incluindo diversas técnicas; é vital assegurar-se de que envolve os músculos e ossos mais importantes do corpo. Assim, a prática deve incluir métodos como:
- Joelhos altos
- Pontapés de bumbum
- Agachamentos de salto
Plus, mesmo que correr no lugar não proporcione os mesmos benefícios que correr regularmente, você pode personalizá-lo para queimar mais calorias. Pode ser uma excelente alternativa se você quiser correr ao ar livre ou talvez usar recursos como esteiras rolantes. Este tipo de atividade física pode ser adequado se você:
- Are apertado em um quarto de hotel.
- Requer algum tempo para desabafar depois do trabalho.
- Are em um aeroporto e você tem que esperar por uma longa parada.
- Self-isolamento devido à pandemia de Covid-19.
- Em um centro de reabilitação recuperando de problemas de abuso de substâncias.
Dito isto, se você quer um treino cardiovascular intensivo, correr no lugar pode ser a solução ideal, especialmente porque as alternativas não são suficientes.
De acordo com um estudo, “jogging excessivo” é tão ruim quanto falhar em trabalhar da maneira correta. O estudo incluiu 1500 indivíduos da Dinamarca e determinou que o jogging moderado a leve estava associado a uma longa vida útil. É a mesma quantidade de atividade física que você obteria ao fazer exercício físico no lugar.
Quando se trata de prevenir o cancro, o jogging de doenças cardíacas não é diferente do jogging normal. Ambas são excelentes formas de manter um peso corporal saudável. Estas são duas técnicas comprovadas para reduzir a sua exposição a problemas como o cancro, doenças cardíacas, diabetes, e muito mais.
De acordo com este estudo, a postura correcta é vital para qualquer tipo de jogging. Ela afeta as funções do seu corpo, aparência física e postura. O estudo fez bem em mostrar os efeitos da corrida no lugar para a correção da postura em adultos. Ele também mostrou que é uma forma de atividade física que pode ajudar a combater a fadiga muscular e carregar vários músculos do corpo. Assim, é uma técnica que proporciona exercício aeróbico e ajuda a melhorar a força dos músculos do corpo.
Benefícios do Jogging at Work
Reino do que ir ao ginásio, você ainda pode atingir seus objetivos de perda de peso a partir do conforto de sua própria casa. Você sabe como? Neste guia, identificamos alguns dos benefícios do jogging no local de trabalho. Eles incluem:
Conveniente
Pode fazê-lo exactamente onde está. Na era do distanciamento social não é possível ir ao ginásio, mesmo ir a uma pista de corrida ao ar livre pode ser um problema. Se não houver um ginásio perto do seu escritório, esqueça o treino. No entanto, você pode ser capaz de correr ao redor do quarteirão. Se não se importar com algumas sobrancelhas levantadas, pode fazer jogging no escritório do canto em vez de um intervalo para café.
Fun Ways to Alter Running in Place
Inclua alguns acessórios no seu treino de jogging in place. Você já tentou fazer um agachamento antes de correr por 30 segundos? Que tal fazer uma limpeza com a chaleira enquanto faz jogging? Sabia que pode combiná-lo com o uso de um jumprope?
Easy to Start
Para pessoas com muito peso a mais, até mesmo correr uma milha pode exigir um grande esforço. Algumas pessoas obesas adiam o exercício porque não querem ser ridicularizadas por pessoas em forma no ginásio. Jogar em casa tem dois grandes benefícios: Para um, ninguém te vê. Ninguém pode fazer pouco de ti. Segundo, você pode começar e parar quando quiser.
Fácil personalizar o plano de treino
Jogging in place só requer que domine a técnica. Sim, você não terá que acompanhar o terreno ou mais, porque você pode realizar o treino físico no conforto de sua casa. Você pode facilmente fazer o treino a partir do conforto do seu escritório ou do seu espaço preferido.
Proporciona uma excelente segurança
Faz jogging no local de trabalho todas as vezes do dia? Os treinos matinais ao ar livre estão associados a vários problemas de segurança, como ataques ou mesmo lesões. Uma excelente forma de evitar estes problemas seria apenas fazer jogging no local em vez disso.
Você começa a fazer exercícios a partir do conforto do local de sua preferência, independentemente da hora e das condições meteorológicas. Além disso, hoje em dia, recursos de videoconferência significam que você pode se envolver com colegas corredores ou um profissional de treino para orientação.
Fator de Risco para Correr e Jogging Injuries
Vários fatores podem aumentar a probabilidade de se machucar enquanto você corre ou joga. Eles incluem:
- Sobretreinamento – correr além do seu nível físico atual pode ter múltiplos efeitos colaterais adversos sobre seus músculos, tendões e mais. O sobretreinamento leva a lesões.
- Métodos incorretos – o estilo de corrida errado torna você mais propenso a lesões. Por exemplo, correr de pés chatos pode afectar negativamente os seus glúteos.
- Desgaste de treino incorrecto – o uso do desgaste correcto do treino é um factor essencial se quiser tirar o máximo partido do seu regime de actividade física. Ao correr no lugar, você não terá que se preocupar com o equipamento certo de treino. Também não precisa de investir em equipamento de treino especializado para correr à chuva.
- Questões de segurança – correr fora na hora da manhã antes de chegar ao trabalho pode facilmente expô-lo a várias questões de segurança. Quando as ruas estão vazias, e está escuro ninguém pode ajudá-lo caso você seja atacado.
Cair lutando com bolhas e várias complicações na saúde dos pés no passado, meu ortopedista me recomendou uma nova técnica, correndo no lugar! Tem sido uma excelente alternativa, e no último mês consegui atingir todos os meus objectivos de queima de calorias. Já não tenho de lutar para acordar de manhã para fazer exercício antes do trabalho.
Conclusão
Ajustar-me é muito importante, e você tem que garantir que você usa o plano de treino certo se você quiser alcançar os melhores resultados. Jogging in place funciona? Bem, funciona quando você pratica o método correto.